Kuidas vältida ja leevendada emakakaela valu

Mõnikord algavad emakakaela probleemid ilma sümptomite märkamiseta. Avastage need nii kiiresti kui võimalik, et vältida nende ülekandumist või rasket valu. Kuna emakakaelavalu on enamasti lihas ja reageerib halbadele asenditele ja ületöötamisele, on sellest vabanemine seotud mõlema vältimisega, kus sa langevad iga päevaga rohkem, kui sa teadmatult arvad. Uurige neid teste, kui teie kael on hästi tasakaalustatud ja nende väikeste igapäevaste žestidega leevendate oma emakakaela.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas võidelda emakakaela valu vastu looduslike abinõude abil

Olge ennast peegli ees. Pange sellele kleeplint, tõmmates vertikaalset sirget joont. Te peate olema tema ees ja pea peaks olema sirge (kasutades linti kui viidet). Kui teie kael on veidi kallutatud, võib tekkida anomaalia.

2

Pöörake pea aeglaselt vasakule ja paremale. Kui te ei puutu õlgadele oma lõugaga (ilma neid tõstmata), kui te saate teisele poole rohkem pöörata, on valu või pragunemine, teil võib olla tasakaalustamatus ja / või seljaaju.

3

Telefonis rääkides vältige selle hoidmist õlgade ja pea vahel. Kui vestlus on pikk, lõpetage see, mida teete ja võtke telefonitoru.

4

Kui veedate palju aega istudes, toetage seljatugi seljatoele hästi. Kui veedate mitu tundi triikimist või on väga "mehaaniline" elukutse lihunikena, õmblejatel ... iga poole tunni tagant, puhka ja venitage, et kaela ja õlad maha laadida. Soovitame tutvuda meie artikliga Kuidas teha emakakaela venitamist.

5

Telerit vaadates peaks ekraanil asuv ekraanil olema silma peal. Ja kui sa istud, et lugeda, tõsta raamatut või dokumenti (ideaaljuhul lahja see loengule), nii et sa ei pea oma pead liiga palju langetama, oma kaela pingutama või oma käsi panema.

6

Kui loete voodis, tehke seda pooleldi sisse, seljatoega ja teine ​​põlvedel, mis on raamatu toetuseks painutatud.

7

Autos peab peatoe serv olema silmade kõrgusel ja seljatoe peab olema vahemikus 90 kuni 110º.

8

Kõrgete esemete pealevõtmisel on soovitatav võtta välja väljaheide, mitte käe jõudu (ja sellega kaela). Kui peate maapinnalt üles võtma, painutage põlvi ja ärge painutage selja.

9

Ostukorvi abil lükake seda lohistamise asemel edasi. Kui kannad kotte, siis ärge unustage, et jagate kaalu kahe käe vahel. Samuti on soovitatav vältida ülekaalulisust, kasutada emakakaela ja paravertebralismi lihaseid regulaarselt, magada kindlal madratsil ja mitte lasta stressi ületada.

10

Emakakaelavalu ei reageeri tavaliselt tõsistele patoloogiatele, kuid võib olla blokeeriv. Sõltumata sellest, mida arst tavaliselt ette näeb, saate teha palju, et vähendada, leevendada või isegi tühistada ebamugavustunnet, näiteks füüsilisi abinõusid emakakaela valu vastu võitlemiseks. Mida rohkem meetmeid kokku paned, seda suurem on teie märgatav paranemine.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded
  • Kaelavalu vältimiseks ja leevendamiseks on kõige parem võtta ühendust füsioterapeutiga või arstiga
 

Jäta Oma Kommentaar