Kui teie töö sunnib veetma pikki tunde arvutisse kirjutamise ajal või veedate palju aega majapidamistöid tehes, siis võib-olla olete märganud püsivat valu käes ja randmes, millega kaasneb sageli kerge kihelus ja nõrkuse tunne piirkonnas. Kas see kõlab? Kui jah, siis võib tekkida karpaalkanali sündroomi (CTS) sümptomid, mida tuntakse üldjuhul "sekretäri kurjuse" all.

Kuigi on tõsi, et karpaalkanali sündroom mõjutab rohkem naisi kui mehi, eriti 40–50 aastat, on igaüks selle haiguse all vastuvõtlik. Seetõttu selgitame, kuidas leevendada karpaalkanali valu kõige tõhusamate abinõude, ravi ja harjutustega, et kaitsta teie lihaseid ja leevendada ebamugavust.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vältida karpaalkanali sündroomi

Karpaalkanali sündroomi sümptomid

Karpaalkanali sündroom esineb siis, kui käega püsib pika aja jooksul korduvad liikumised: kui me mängime instrumendi, kirjutame või rauda, ​​on surve rinna eesmise osa närvidele . Mitu korda võib see surve tekitada põletikku, mis kitsendab karpaalkanali ja vajutab kesknärvi, mis vastutab väga kiiresti liikuvuse ja tundlikkuse eest. Hüpotüreoidismi või diabeedi all kannatavad inimesed kannatavad ka selle haiguse all.

Karpaalkanali sündroomi kõige sagedasemad sümptomid on:

• Üha intensiivsem kipitus
• Nõrkus käes
• Raskuste püüdmine ja / või liikumine
• Jäiguse tunne
• Püsiv valu randmel, mis ulatub läbi käe ja sõrmede

Sõltuvalt nende sümptomite tõsidusest on parem külastada arsti, et välistada muud võimalikud patoloogiad.

Nõuanded karpaalkanali valu leevendamiseks

Kui arvate, et ebamugavustunne on endiselt kerge ja ei tekita olulist takistust, võite proovida järgmisi näpunäiteid karpaalkanali valu leevendamiseks:

• Puhkus : oluline on puhata käed paar päeva ja vältida vigastusi halvendavaid liikumisi. Randme immobiliseerimine splintiga võib aidata ala kaitsta ja vältida painutamist. Kui töötate arvuti ees tundide kaupa, võib ka aeg-ajalt vaheaegu võtta randme lõdvestamiseks ja ülemäärase koormuse vältimiseks.
• Hüdroteraapia : hüdroteraapia on väga kasulik vahend mõnede patalogíaside raviks, sest vee kasutamine toob kaasa lihaste reljeefid. Asetage kahjustatud piirkond mõneks minutiks kuumaks veeks ja seejärel muutke temperatuur ning jäta randmesse veel mõne minuti jooksul külma vee alla. Korrake seda toimingut paar korda päevas, kuni märkate paranemist. Temperatuuri muutumine aitab soodustada vereringet piirkonnas ja lõõgastab teie lihaseid.
• Põletikuvastased kreemid : valuvaigistavate omadustega kreemi kasutamine vähendab põletikku ja leevendab lihasrõhku. Masseerige randm hoolikalt, kui olete salvi kasutanud, tehes piirkonnas ringikujulisi liikumisi ja laske tal toime tulla.

Kodu abinõud karpaalkanali valu jaoks

On palju toite ja taimi, mis oma põletikuvastaste omaduste tõttu on sellistele tingimustele väga kasulikud. Me õpetame teile, kuidas valmistada mõningaid salve, mis aitavad leevendada lihasrõhku karpaalkanali sündroomi poolt.

• Ingver ja piparmünt : ingver on üks populaarsemaid looduslikke põletikuvastaseid toite ning see on hea põhjus. Kuna soovitame lisada klaasitäie vees mõned supilusikatäit ingveri juurt ja seejärel lisada mõned piparmündi oksad (teine ​​suur looduslik põletikuvastane aine). Kui olete infusiooni valmis valmistanud, laske sellel jahtuda külmkapis pool tundi ja kui olete selle välja võtnud, on ta valmis kompresseerima ja rakendama seda kahjustatud piirkonnale. Kui sulle meeldib ingveri maitse, saate juua ka selle taime infusioone või mahla koos teise puuviljaga: õun või ananass on meie lemmikud.
• Romero : sa ei pruugi seda teada, kuid rosmariin on taim, mis sisaldab väga palju toimeaineid ja millel on põletikuvastased, antiseptilised ja antioksüdandid. Tehke infusioon paar rosmariinilehtedega ja veelkord niisutage kompress, et rakendada oma randmele.
• Infusioon San Juani ürdiga : kui te teate seda taime, siis te teate, et see on üks enim soovitatud looduslikke abinõusid ärevuse ja depressiooni jaoks. Noh, täna avastame, et naistepuna on ka suurepärane põletikuvastane aine, nii et õrn massaaž selle käe peopesa alumisel alal võib olla väga kasulik.
• Ulmaria lilled : tuntud ka kui heinamaade kuninganna, sellel taimedel on põletikuvastased, antiseptilised ja isegi valuvaigistavad omadused. Soojendage klaasi vett paar supilusikatäit ulmaria lilli ja kandke randmele niiske lapiga, kuni see jahtub.

Harjutused karpaalkanali jaoks

On mitmeid harjutusi, mis aitavad leevendada karpaalkanali valu ja parandavad painduvate lihaste elastsust . Parim asi nende venituste puhul on see, et kuigi te ei kannata karpaalkanali sündroomi, on need teie lihastele väga kasulikud ja aitavad vältida tulevasi vigastusi . Nii et kasutage ära oma töövõimalusi ja järgige mõningaid neid nõuandeid.

Massaaž ja venitage küünarvarre lihaseid

Alustage küünarnukist ja suunake ettevaatlikult randmele. Seejärel tõmmake käsi peopesaga ülespoole ja vastupidi, pingutage peopesa õrnalt, märkates, kuidas randmelihad töötavad.

Liikumise tähtsus

Kuigi te ei tohiks teha äkilisi liigutusi ja on oluline vältida liigset koormust, on liikuvusharjutusi, mis võivad teie lihastele väga kasulikud olla. Näiteks võib midagi lihtsat, kui kolmekümne sekundi jooksul kätt käia, lihaste lõõgastamisel ja verevoolu parandamisel väga kasulik. Teine näpunäide on sulgeda suletud rusikad paar sekundit enne peopesa avamist ja sõrmede venitamist, toimides nii käe ja küünarvarre mitmetes valdkondades.

Ära unusta sõrmi

Järgnevalt on üks karpaalkanali harjutusi, mis annavad paremaid tulemusi, kuna see venib kogu piirkonna lihaseid ja leevendab liigse rõhu tekitatud valu. Koguge kõik kahjustatud käe sõrmed ja asetage selle ümber elastne riba. Seejärel eraldage sõrmed aeglaselt ja ühendage need uuesti, vältides kummi kukkumist.

Kui mõne aja pärast sümptomid püsivad ja te ei näe mingit leevendust, on oluline, et paneksite end oma spetsialistide kätte, et oma juhtumit analüüsida ja soovitada kõige sobivamat ravi. Mõnikord on kõige kiirem ja tõhusam lahendus läbida karpaalkanali töö; Sel moel on kirurg vastutav karpaalkanalit hõlmava sideme lõikamise eest ja leevendab kesknärvi survet. Kui soovite selle kohta rohkem teavet, vaadake artiklit Ravi karpaalkanali sündroomi kohta.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.