Kas olete mures selle pärast, mida sa sööd, kuid ei taha kaalust alla võtta? Paljud inimesed on mures oma dieedi ja selle positiivse mõju pärast tervisele. Toitumine ei ole enam esteetiline, kuid üha enam inimesi muudab oma toitumisharjumusi tervislikumalt ja tasakaalustatumalt. Selles artiklis anname teile mõned näpunäited, et saaksite õppida, kuidas süüa tervislikult ilma kehakaalu langeta, sest me teame, et mitte igaüks, kes soovib elada tervislikku eluviisi, peab kaalust alla võtma. Hoidke lugemist ja leidke nõuandeid oma eesmärgi saavutamiseks tõhusas ja kergesti teostatavas.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas süüa tervislikult ilma dieedita

Harjumused tervena elada

Rohkem kui oma dieeti täielikult muuta, kui sa tahad tervislikult süüa ilma kehakaalu kaotamata, peaksite saama tervislikku elu. Pange tähele seda tervete harjumuste seeriat, et hoida teie kehakaalu.

Magada 7 või 8 tundi päevas

Lase oma kehal puhata nii, et keha toimiks paremini. Magades viibib keha ja laseb energiat, et kogu päeva jooksul töötada. Kui te magate, siis muudate oma loomulikku rütmi ja siis ei tööta see optimaalsetes tingimustes. Mis puudutab seedimist, südame löögisagedust jne. Nad töötavad raskemini, kui te ei lase oma kehal korralikult puhata.

Söö aeglasemalt

Sa pead sööma aeglaselt, et närida hästi ja vältida seedetrakti ülemäärast ärakasutamist. Ka söömine aeglaselt võimaldab magu imenduda toitaineid vähehaaval ja lisada selle energiakaevu.

Söö väikeses koguses iga 3 tunni järel

Parem kui kaks korda päevas. Hommikusööki, juua midagi keskel hommikul, süüa, suupisteid ja õhtusööke, et saada oma keha seedima õigesti ja ei tunne nälga, kui see ei puuduta.

Ideaalne on tagada, et te ei tunne nälga igal ajal ega tunne raskust. Ideaalne toit on selline, mis katab teie vajadused ilma keha ülekoormata. Sööge mõõdukaid toiduaineid ja kohandage kogused sellele, mida sa vajad.

Vähendab alkoholi tarbimist

Piirake alkoholi tarbimist, et säilitada tervislik toitumine ja säilitada oma kaal. Enamikel alkohoolsetel jookidel ei ole peaaegu mingit toitaineid ja paisuvad kõhtu.

Harjuta vähemalt kaks korda nädalas

Väike spordirežiim on vajalik tervisliku elu ja keha ideaalse kaalu säilitamiseks. Kalorite põletamine ja toksiinide kõrvaldamine on spordi eelised. Lisaks hoiad sulle sobivat ja see annab teile võidu paindlikkuse, jõu ja tugevuse pärast, mis kindlasti paneb sind väga hästi tundma.

Tervislik toit ja toit, mida tuleb vältida

On toite, mis toovad kasu teie kehale ja teistele, mida ei tohiks üldse võtta. Hoidke need näitajad meeles, et leida parimad toidud, mida oma dieeti lisada ja saada terve keha.

Sööge puuvilju ja köögivilju

Puuviljad ja köögiviljad on tervisliku toitumise seisukohalt olulised, sest nad on rikkad vitamiinide ja antioksüdantidega. Nad annavad sulle ka vedelikke.

Suurendada süsivesikute tarbimist

Süsivesikud ei satu hästi istuvusega. Need on aeglaselt imenduvad toitained, seega aitab see liikuda teie seedimist. Pidage meeles, et hüdraadid ja kehaline aktiivsus ei lähe üksteise kõrvale, nii et need ühendaksid need kahe juurde, et hoida oma kehakaalu ja vältida näljasetunde valel ajal. Muidugi: proovige alati olla keerulisi süsivesikuid ja vältida lihtsaid.

Hüdreerige ennast vee ja detoxi infusioonidega

Me oleme 95% puhas vesi, nii et peame jääma hüdreeritud, et olla 100% terve. Harjuta alati vedelikku või antioksüdantide infusiooni sisaldava termosega. Siit leiate ulatusliku depuratiivsete infusioonide loetelu.

Selleks saate teed valmistada (kõige detoxi teed on valged ja punased) ning seejärel lisada mõned neist puhastavatest koostisosadest keeva veega: ingver, sidrun, kaneel, lagrits, kardemon, must pipar, petersell (kõrge vitamiinisisaldus) C), aniis, apteegitilli, koriandri seemned. Võite magustada maitse mettega ja saada kasu selle antibakteriaalsetest omadustest (hoiab ära nohu ja viiruseid).

Asendage valge pulber

Üha enam eksperte soovitatakse loobuda töödeldud jahu (valge) ja asendada need integraaliga. Tõde on see, et täisteratooteid sisaldavad toidud säilitavad oma toitainete omadused suuremal määral. Niisiis annab seda tüüpi toidu lisamine teie toitumisele rohkem energiat, sööes vähem ja see vähendab turse.

Vältige suupisteid, küllastunud rasvu ja suhkruid

Teie uues toitumises keelatud on kolm elementi. Ühelgi neist ei ole toitaineid, mida nad teile annavad, ja selle asemel on need halvad vereringet ja kolesterooli. Saate oma suupisted asendada pähklite, kuupäevade või puuviljade kokteilidega. Samuti võite leida alternatiivi tööstuslikele suupistetele igas orgaanilises poes.

Vältida töödeldud liha

Frankfurteri vorstid, pakitud hakkliha (kuigi ma ütlen, et veiseliha või sealiha on midagi burguer-liha ), salaami, sinki ... Üldiselt on kogu liha, mis on suurel pinnal. Parem on süüa kvaliteetset liha üks kord nädalas kui vorstide ja töödeldud liha tükeldamiseks ilma, et see oleks teie organismile kasulik. Selles teises artiklis leiame, millised on töödeldud liha.

Kuidas tunda oma ideaalset kaalu tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamiseks

Kui otsustate elada tervislikku eluviisi ja soovid alustada tervisliku toitumise muutmist ilma kehakaalu langetamiseta, soovitame teil alustada oma ideaalse kaalu arvutamisest . Kuna kui te võtate dieeti, mis säilitab keha sama kaalu, peate veenduma, et see kaal on teie jaoks õige.

Võite minna toitumisspetsialistile, et öelda teile täpselt, mida peate kaaluma ja sööma vastavalt oma füüsilisele ehitamisele. Aga siis selgitame, kuidas arvutatakse kehamassi indeks (BMI) nii, et lihtsa arvutusega saate teada, kas olete oma kehakaalu sees, või kui sa võidad või kaotad vähe, enne kui paned ennast toitumisele see hoiab sind alati sama.

Kui operatsiooni tulemus on vahemikus 20 kuni 25, olete teie ideaalkaal.

Kontrollige, kas BMI-ga olete oma ideaalse kaalu

Oma BMI tundmiseks peate sisestama oma kehakaalu kilogrammides (kg) ja oma kõrgust meetrites (m).

Jagage oma kaal kilogrammides ruutmeetrite vahel. See tähendab, et korrutage oma kõrgus meetrites ja jagage oma kaal kilogrammides tulemuse vahel. Nii saate numbri, mis on teie BMI.

Näide: 80 kg / 1, 83m x 1, 83m = 80 kg / 3, 34 m = 23, 95 BMI. Inimene, kelle mõõtmed on 1, 83 m ja kaalub 80 kg, on tema ideaalne kaal.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.