Nõuetekohase toitumise ja kehalise koormuse kandmine on oluline tervisliku südame säilitamiseks, kuid ka mõningaid koostisosi on mugav lisada meie dieeti, mis oma omaduste tõttu pakub selle olulise organi jaoks täiendavat kaitset. Kas sa tahad teada, mis need on?, Seletame, millised toidud on südamele head, millised on teie panus teie tervisele.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas on terve süda

Omega-3 rikas kala

Loendi ülaservas on omega-3 või sinise kala poolest rikkad kalad ideaalsed, et kaitsta teie südant selle essentsiaalsete rasvhapete sisalduse tõttu. Lõhe, tuunikala, sardiinid, anšoovised või tursk on suurepärased alternatiivid, mida saate oma dieeti lisada kaks korda nädalas. Need toidud ei kaitse mitte ainult teie südant, vaid aitavad teil hoida tervet nahka ja juukseid.

Punased puuviljad

Punased puuviljad ei ole ainult maitsvad, pakuvad C-vitamiini head annust, vaid on ka südamele head toidud, mis annavad sellele kehale suuremat kasu. Maasikad, mustikad, murakad või vaarikad on rohkesti antioksüdante, mis tagavad raku tervise ja vähendavad südamehaiguste riski, sisaldavad folaate, mis vähendavad südameinfarkti tõenäosust, lisaks magneesiumi ja kaaliumi, kahele mineraalile, mis aitavad survet kontrollida arteriaalne

Oliiviõli

Vahemere dieedi vaieldamatu kuningas, oliiviõli annab meie toidule monoküllastumata rasva, mis aitab vähendada südame isheemiatõve ja arterioskleroosi riski. Selle polüfenoolide sisaldus aitab vähendada halva kolesterooli taset ja kaitsta veresooni, et tagada nende tervis.

Kaer

Lisaks sellele, et kaer on üks parimaid võimalusi kiu lisamiseks meie toidule, on kaer üheks südamele headest toitudest just seetõttu, et tegemist on kiudainesisaldusega teraviljaga. See komponent aitab vähendada rasva imendumist meie kehas, hõlbustades selle eemaldamist soole liikumise kaudu. Sellepärast on kaerahelbed üks parimaid koduvõimalusi kolesterooli vähendamiseks ja südame heaolu tagamiseks.

Kuivatatud puuviljad

Mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, maapähklid või makadamiad: kõigil nendel pähklitel on midagi ühist: suurepärane rasvhapete sisaldus, mis on ideaalne tervisliku ja tugeva südame jaoks . Kasuta mõnda neist alternatiividest päevas, alati oma loomulikus versioonis ilma soola või lisatud suhkruta, aitab teil säilitada terve süda, ilus nahk ja efektiivne soole transiit.

Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid

Nagu kaer, pakuvad kõik kiudaineid sisaldavad toidud suurepärase panuse teie südame tervisesse, vähendades rasva imendumist meie kehas, mis aitab hoida kolesterooli hea tasemel ja vältida rasva kogunemist arterid, üks peamisi südameinfarkti vallandajaid. Sellepärast soovitame lisada oma toitumisele need südame tervislikud toidud :

• Terved terad
• Rohelised lehtköögiviljad, nagu spargelkapsas, spinat või šokolaad.
• Kaunviljad, nagu läätsed, oad või soja, alati kerged ja terved preparaadid.
• Värsked puuviljad eelistatavalt nahaga, kui võimalik.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.