Meie keha joomine ja niisutamine nii suvel kui talvel ja kuigi me ei ole janu, on väga oluline, sest meie keha vajab vett iga päev, soovitused vee- või vedeliku kohta on 1, 5 kuni 2 liitrit, kuid lisaks Vee joomiseks peame võtma ka vees rikkaid toite ning valmistama värskendavaid ja kergeid toite.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas lapsi suvel hüdreeritud hoida Sammud järgida: 1

Puuvili on üks vees rikkamaid toite, sisaldab vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Me võime seda teha tunni, homme või pärastlõunal.

2

Köögiviljad sisaldavad ka palju vett ja saame neid lisada meie söögiks salatite, gazpachode ja grillitud köögiviljade kujul.

3

Vee kadu treeningu ajal suureneb keha soojuse tõttu, nii et meie keha hakkab higistama, kaotades soojust hajutades rohkem vett. Higistamine on kiireim veekadu füüsilise treeningu ajal

4

Kõigi sportlaste jaoks on hüdratatsioon prioriteet; vedeliku kaotus 2% kehakaalust vähendab füüsilist võimsust 20%. Probleem on selles, et mõnikord kui me treenime spordiga, joome ainult vett, kui me oleme janu

5

Vesi tuleb võtta enne kehalist treeningut, selle ajal ja pärast seda, et piirata higistamisest tingitud kahju nahal. Harjutuse ajal tuleb juua vett iga 15 minuti järel, 150 ml vahel. ja 200 ml. umbes ja toatemperatuuril.

6

Tööl proovige võtta lühikesed vaheajad, et lähendada veeanumateid. Joogivesi, isegi kui teie keha seda ei küsi, aitab teil parandada kontsentratsiooni ja jõudlust.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Et hoida meie keha hüdreeritud, saate jälgida isikliku treeneri nõuandeid.