.Com-lt tahame teile pakkuda seda artiklit koos 10 parima nõuandega, kuidas parandada oma töö heaolu . Sel moel saate ise hoolitseda ka oma töökohal, kus saab palju tunde veeta. Need 10 näpunäidet heaolu parandamiseks on rakendatavad olenemata sellest, mida te teete. Kui arvate, et saate lisada mõningaid muid nõuandeid, ärge kartke allpool kommenteerida.

Teil on vaja:

• vesi
• valgustatud ala
• hea asend
• puhata
• Lõõgastumine

Samuti võite olla huvitatud: 10 nõuandeid, mis aitavad teil paremini järgida: 1

Võtke sobivad vaheajad, sest pikad tööajad ja istuv elustiil võivad suurendada kontraktsioonide ohtu. Parim viis vältida seda näiteks lühikese pausi iga kahe tunni tagant.

2

Niisutage ennast joogiveega. Meie keha koosneb umbes 65% veest. On oluline juua regulaarselt kogu päeva jooksul, et säilitada piisav hüdratatsioon. Väike veekadu võib negatiivselt mõjutada teie võimet keskenduda tööl. Ideaalis peaks tööl olema veeallikas.

3

Toit on samuti oluline. Õige toitumise tagamiseks tööl on vaja kavandada: oma laual olla tervislikud suupisted; tuua tervislik toit kodus; vältida jooke suhkruga ja pane pudel või klaas lauale, et meeles pidada, et peaksite päeva jooksul juua vett.

4

See teine nõuanne, et saada heaolu tööl, peaksite praktiseerima väljaspool seda. Arstid soovitavad vähemalt 30-minutilist igapäevatreeningut. Kuigi seda ei ole vaja korraga teha; Väikesed liikumised kogu päeva vältel põhjustavad sama efekti kui poole tunni kestel.

5

Teie kehahoiaku parandamine töökohas suurendab ka teie heaolu . Töölaua istumine või klaviatuuri kasutamine võib suurendada pingeid selja, kaela ja õlgade juures. Et vältida lihasvalu; kohandab istme kõrgust, seljatoe asendit ja nimmepiirkonda. Kui teie töö on käsitsi või kui seisate mitu tundi, proovige oma asukohta muuta, et mitte alati sama piirkonda laadida.

6

Lõdvestage vaade Anna oma silmadele puhkus, vaadates objekte, mis asuvad teie töökohast kaugel. Proovige iga tunni tagant arvutiekraanilt eemale vaadata. Kõige parem on sulgeda silmad 5 sekundiks ja püüda sagedamini vilkuda; sa takistad oma silmade kuivamist.

7

Tõhususe suurendamiseks ja sundliikumise vältimiseks asetage klaviatuur ja monitor teie ees ja asetage kõik sageli kasutatavad esemed kergesti ligipääsetavaks. Sama juhtub ka siis, kui te ei tööta kontoris, teie tööriistade kättesaadavus on hädavajalik heaolu parandamiseks .

8

Liigutage lihaseid. Lihtsate venituste tegemine päeva jooksul võib aidata vältida lihaste pingeid ja kõvenemist. Samuti suurendate paindlikkust, vähendate vigastuste või kontraktsioonide ohtu.

9

Töökoha valgustus on hädavajalik. Nägemise pingutamise vältimiseks vajate oma töökohal piisavat valgustust. Veenduge, et allikas, kust valgus tuleb, ei pimesta sind ega loo monitorile või tabelile varje või peegeldusi. Kui olete parempoolne, peaks valgus tulema vasakult ja vastupidi.

10

Õpi lõõgastuma. Lihtsad lõõgastustehnikad, näiteks hingamise kontroll või meditatsioon, aitavad teil oma stressi teie töös juhtida ja oma tasakaalu säilitada.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.