Et teie keha ja vaim toimiksid täielikult, vajate head puhkust . Puhkerežiim on meie tegevuse võti päeva jooksul. Piisav puhkus parandab meie õppimisvõimet, meeleolu ja isegi meie töö tulemuslikkust. Kui me magame, jätkab keha tööd, see tähendab, kuidas kuded parandatakse, tugevdatakse immuunsüsteemi, vähendatakse stressi, edendatakse tervislikku ja aktiivset elu. Siin esitame mõned juhised, mis aitavad teil hea puhkuse saada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vältida norskamist Samme järgida: 1

Vältige stimulantide tarbimist. Ärge tarbige kofeiini või alkohoolseid jooke vähemalt kuus tundi enne magamaminekut. Siiski võite need asendada lõõgastavate infusioonide või kofeiinivaba joogiga. Enne magamaminekut on soovitatav kasutada klaasi piima, sest see soodustab lõõgastust ja stimuleerib piisavat puhkust.

2

Loob soodsa kliima. Sa pead oma magamistoast meeldivaks kohtaks, kus saate puhata. See hõlmab sobivat temperatuuri, suurimat võimalikku pimedust ja vältida müra, mis katkestab puhkuse . Seepärast on soovitatav suletud akendega magada, televiisori välja lülitada ja vältida telefonide olemasolu magamistoas.

3

Söömisharjumused Enne magamist peaksite midagi valgust sööma, ei ole hea magada täis kõhuga või tühja kõhuga. Tasakaalustatud, kerge ja tervislik toit on soovitatav vähemalt kolm tundi enne magamaminekut.

4

Kehaline aktiivsus Igapäevane aeroobne treening 15 minutiks soosib unetsüklit. Seda tuleks teha päeva jooksul, vältida seda öösel, kuna see takistab keha lõõgastumist. Kuid enne magamaminekut saate teha lõõgastavaid harjutusi, hingamist või joogat.

5

Unistuse rutiin. Proovige magamaminekut ja alati üles tõusta. Magamisharjumused on teie keha jaoks väga olulised. Samuti ei soovitata magada magu, sest see võib raskendada hingamist ja katkestada puhkuse.

6

Vältige uinakut. Sel moel jõuate õhtul hea puhkuse vajadusega.

7

Soe vann enne magamaminekut. Proovige seda teha vähemalt üks tund enne magamaminekut. Sel viisil lõdvestub keha ja kehatemperatuuri muutus põhjustab ka une.

8

Minge magama ainult siis, kui olete unine. Kui te ei saa magama jääda, voodist välja minna, raamatut lugeda või lõõgastavat tegevust teha. Minge jälle magama, kui sa jälle magedad.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Hea puhkuse soodustamiseks soovitatakse sobivat madratsit ja padja.