Kas sõltub šokolaadist? On palju inimesi, kes ei suuda ette kujutada terve päeva ilma selle maitsva patuta ja tõde on see, mida saab kergesti kontrollida, kui me mõistame, miks meie keha küsib meid selle magusa piigi eest, mida kakao toob. Lisaks puhtalt isiklikele põhjustele (et me armastame šokolaadi) on ka teisi füsioloogilisi põhjuseid, mis põhjustavad meie keha nõudmist selle toiduaine rahuldamiseks nende toitumisvajadustele. Selles artiklis anname teile mõned võtmed, et sa tead, kuidas lõpetada šokolaadi ja õnnemängude söömine, tervisliku elu jaoks, ilma liigsete kalorite või suhkruteta.
Miks on šokolaadi lõpetamine nii raske? Sest see on sõltuvust tekitav, see on nii lihtne. Lisaks on see rikkalikult trüptofaani, ainet, mis soodustab serotoniini ja anandamiidi vabanemist, mis tekitavad intensiivset rõõmu ja heaolu. BBC2 läbiviidud uuringu kohaselt täheldati, et kui inimene sõid šokolaadi, suurenes südame löögisageduse ja aju aktiivsuse intensiivsus ja kestus, muutes selle orgaaniliseks stimulaatoriks.
Šokolaad on väga suhkrusisaldus ja seetõttu on see kahekordselt sõltuv. Me ei tohi unustada, et kui me sööme suures koguses suhkrut, tekitab meie keha rohkem insuliini, et püüda eemaldada liigset glükoosi, mida oleme kaasa aidanud verele ja see põhjustab insuliini "naelu". Pärast seda langeb meie glükoos järsult ja seetõttu tunneme väsimust ja väsimust, nii et keha loob taas soovi süüa midagi magusat.
Nagu näete, on see nõiaring, mida saab kontrollida šokolaadi söömise lõpetamise abil .
Paljudel juhtudel tahame lihtsalt šokolaadi süüa: me oleme näljased. Siis jääme soovi süüa, mida me kõige rohkem tahame, ja lisaks sellele, mida on lihtsam süüa (te võtate natuke ja see ongi). Sel põhjusel on oluline, et te teeksite tervislikku ja tasakaalustatud toitu ja toiduaineid, mis vastavad teie söögiisu; Lisaks on oluline, et te jagaksite oma sööki viie päeva jooksul, et vältida nälja tunnet, mis põhjustab külmkapi rünnaku.
Lisaks sellele anname teile muud trikke, et rahuldada teie söögiisu rohkem :
- Närige palju toitu
- Söö 20 minutiga, sest see on aeg, mil kõhuga aju signaalid saadetakse
- Ärge kunagi peatage suupisteid: isegi kui see on jogurt või puu. Me räägime teile, kuidas teha tervislikke suupisteid
- Kiudainerikkad toidud, mis pakuvad suurt küllastustunnet ja vähendavad ka toidust glükoosi neelamise kiirust
Teine põhjus, miks teie keha küsib šokolaadi süüa, võib olla sellepärast, et suhkur on kadunud, st et te ei võta piisavalt glükoosi ja keha nõuab seda energilisemalt ja eluliselt tähtsamaks. Kuid suhkur, mida teie keha sinult nõuab, ei tohiks olla lihtne nagu šokolaadi või muude süsivesikute (saiakesed, koogid, küpsised jne) omad, kuid on asjakohasem, et nad oleksid tervislikumad ja toitlikumad, näiteks suhkur muudest toiduainetest, nagu keerulised süsivesikud, mis ei tõsta veresuhkru taset nii kiiresti, kuid on progressiivsemad; seetõttu vabastab see energiat kogu päeva jooksul järk-järgult.
Seega, kui soovite elada tervislikku elu ja lõpetada šokolaadi söömine, siis ÄRGE jäta süsivesikuid (erinevalt sellest, mida paljud dieedid kaalust alla võtavad), kuid te peaksite neid võtma päevade esimestel tundidel (hommikusöök ja lõunasöök).
Kui teil on šokolaadi söömiseks tohutu anisa, soovitame teil õppida seda toitu asendama teise tervislikumaga ja et sa tahaksid ka palju; Sel moel muutke iga kord, kui läheb köögis tükk šokolaadi, muutke oma kursust ja valige see teine tükk, mida sa armastad, aga see toob sulle rohkem kasu.
Näiteks, kui pärastlõuna keskel olete näljane, proovige värskete puuviljadega kooritud jogurtit, apelsinimahla puuviljasalatit või käputäis pähkleid. Need toidud aitavad teil oma soovi magusaks muuta, vähendada söögiisu ja lisaks pakuvad huvitavaid toitaineid ja madala rasvasisaldusega.
Teine tegur, mis võib teie keha vajada täiendavat glükoosi, on see, et olete teinud söögi liiga paljude soolaste toitude või ülejäägiga loomsest valgust, sest mõlemad toidud võivad toota veres väikesed tilgad ja seega tunne, et keha vajab taastumiseks glükoosi. See võib pärast sööki toota magusat magustoidut või šokolaadi "kompenseerimiseks".
Selle vältimiseks piisab sellest, kui väldite liiga palju rasva- või praetud toitu (soolased toidud) või palju loomset valku ja kui see ei ole võimalik, siis panustage oma retseptidesse terve tera (näiteks riisi) või köögiviljade puhul, mis kompenseerivad retsepti Nii ei tunne pärast sööki magus ja sa suudad vastu panna šokolaadi kiusatusele.
Lisaks sellele on šokolaadi söömise lõpetamiseks oluline ka selle toidu ostmine, sest hästi, sa ei saa sattuda kiusatusse süüa seda lihtsalt oma köögile sisenedes. Ostunimekirja muutmine ja tervislike toitude täitmine on esimene samm, et hakata paremini sööma ja vähendama tarbetute rasvade olemasolu meie dieedis. Kui sul kodus ei ole šokolaadi, siis vähendate oma tarbimist märkimisväärselt ja saavutate vähehaaval oma eesmärgi.
Mõnikord segame me janu ja nälga, sest meie keha nõuab meilt midagi, kuid me ei tea, kuidas tõlgendada väga hästi, mida ta üritab meile teada anda. Niisiis, teine vihje, mida saame teile anda, on see, et kui soovid magusat süüa, jooge klaasi vett, et hinnata, kas see oli teie keha vajalik.
Paljud inimesed tahavad enne magama minna midagi magusat. See võib olla tingitud sellest, et nad söövad väga kiiresti, midagi väga tervist, et võimaldada seedimist korrektselt läbi viia, kuid see võib lõppkokkuvõttes tekitada nälja tunde, mida saab rahul ühe šokolaadiga. Selle vältimiseks ei ole midagi paremat kui hammaste harjamine pärast õhtusööki, et lisada hambapasta mentooli maitse ja vältida kiusatust süüa.
Selles teises artiklis räägime teile, kuidas lõpetada üldiselt maiustuste söömine, kui teie probleem ei ole ainult šokolaadiga, vaid kõigi toodetega, nagu küpsised, saiakesed jne.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar