Üks võtmeid hea tervise ja atraktiivse füüsilise välimuse nautimiseks on kasutada ja tervislikku toitumist. Kuid üks neist elementidest, mis võib kõige enam inimesi, kes seda regulaarselt ei harjuta ja kavatseb seda teha, on tagasihoidlik.

Valud on valud, mis ilmnevad pärast mõnda tüüpi treeningu teostamist ja et mõne päeva pärast kaovad need ilma nende lahendamiseks. Aga kas sa tead, miks lihased pärast treeningut vigastasid? Kui soovite seda avastada, loe edasi ja me ütleme teile.

Samuti võite olla huvitatud: Miks mu põlved haiget tegid

Mis juhtub meie kehas, kui me seda harjutame

Kui me treenime spordiga või treenime kehas jõusaalis, samuti kui teeme mingit intensiivset füüsilist tegevust, siis teeme oma lihaseid. Lihased on meie keha organid, kes vastutavad selle liikumise eest. Koos luude ja kõõlustega moodustavad nad loomade keha liikumisaparaadi, sealhulgas inimese.

Lihased moodustavad rakud, mis moodustavad kiudusid. Sel viisil saab neid kiude pingutada või lõdvestada, põhjustades lihaste paindumise või puhkeaja püsimise. See lihaskiudude võime pingutada on see, mis põhjustab lihaste liikumist ja nad liiguvad ning muutuvad raskemaks ja vastupidavamaks.

Tegelikult, kui me tegeleme mõne füüsilise tegevusega, mida me ei ole harjunud, sunnib see, mida me teeme, lihaseid pingutama tavapärasest kaugemale. Sel moel hakkavad lihased kasvama ja tahkema tekstuuri saamiseks, sest nad mõistavad, et kui me seda tegevust teeme, peab meie kehal olema tugevamad lihased, nii et lihaskiudude rakud suurendavad nende normaalset arengut .

Samuti võite olla huvitatud Kuidas teada saada, kas ma kasutan liiga palju.

Miks keha pärast treeningut valus

Siiski, kui me pikka aega treenime või treenime ilma füüsilise aktiivsuseta, on väga tavaline, et see iseloomulik lihasvalu ilmneb pärast treeningut. See valu ilmneb tavaliselt lihastena, mida oleme kasutanud, mis muudab need populaarseks "kingaeladeks". See tähendab, et see on terav valu, mis sarnaneb sellega, mida me tunneksime, kui meil oleks nõelad koolitatud alal.

Need valud ei esine kohe pärast koolituse lõppu, vaid vastupidi, need ilmuvad tavaliselt järgmisel päeval ja saavutavad oma maksimaalse tundlikkuse ja valu pärast kahte päeva füüsilist tööd. Pärast kolmandat päeva aeglustub see valu aeglaselt ja kaob, ilma et peaksime midagi tegema.

See valu on lihaste liigse kasutamise tagajärg. Tegelikult selgitab see, et nad ilmuvad alles siis, kui treeningut alustatakse või jätkatakse, sest kui lihaste haridus on harjunud, ei ilmu paelad. Seda seetõttu, et paelad on tegelikult lihaste moodustavate kiudude purunemised.

Miks on treeningu ajal lihasvalu?

Paljudel juhtudel võime treeningu ajal tunda lihaste ja liigeste valu. See võib juhtuda kahel peamisel põhjusel:

• Me teeme harjutusi valesti : ja seepärast oleks lihas kahjustatud.
• Eelmisel harjutusel on endiselt jäikus : ja seetõttu on meie lihastes koolituse ajal vigastatud.

Nagu oleme näinud, sunnime me treenima lihaseid arenema, jõudma oma piiridesse ja seega sundima seda kasvama. Kuid see tähendab, et mõnel juhul, kuigi lihas tervikuna seda ei märka, kannab see sisemiselt purunemist. Need lihaskiudude purunemised on mikroskoopilised. Sellest hoolimata, kuna need esinevad paljudes erinevates lihaste kohtades ja levivad lihaskiududesse, on tulemuseks see, et lihas kannatab oluliselt.

Sel moel, kui lihaskiudude mikromurrud hakkavad paranema ja paranema, ilmneb lihasest valu. Siiski, kui need lihaskiudude mikroskoopilised katkemised täielikult paranevad, muutub lihas taas terveks ja tugevamaks kui varem. Niisiis, seni, kuni lihas jääb tugevaks, ei kannata seda jäikuse all, enne kui treeningu ajal ületatakse selle vastupidavuse piir. See tähendab, et kui me kordame koolitust, mis andis meile jäikuse, ei kannata seda, kui lihas on selle tööga harjunud, kuid me peame nõudma kõrgemat tööd, et lihaskiudude mikromurde saaks uuesti toota.

Samuti võite olla huvitatud Kuidas teha salve lihaste valudeks.

Miks mu lihased ei teinud midagi

Nagu me just nägime, ilmneb tavaliselt pärast treeningut lihasvalu, aga ... mis siis, kui mu lihased ei tee midagi? Sellisel juhul võib see olla lihtsalt lihaspinge põhjuseks. Kui me läbime stressiaegu, kipuvad meie lihased pingutama, nagu me ka. See pinge koguneb tavaliselt selja ülaosas, eriti homoplaatide ja emakakaela piirkonnas.

Kui see on probleem, on lisaks stressist vabanemisele mugav, et me otsime lihaste lõõgastust salvide või kuuma vee kottide kaudu. Kui valu on liiga tugev ja ei kao, on teine ​​võimalus kasutada spetsialisti, eriti kui lihaspinged on väga sagedased.

Kui see on teie juhtum, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, mis käsitleb lihaste valude eeterlikke õlisid.

Kuidas vältida jäikust pärast treeningut

Kahjuks ei ole tänapäeval tõhusat vahendit valu või lihasvalu vältimiseks pärast treeningut. Vastuvõtus kasutatavate ravimite, näiteks atsetaminofeeni või ibuprofeeni kasutamine aitab paremini taluda valu. Kuid seni, kuni loomulikult paraneb lihas ise, ei kao valu täielikult.

Kuigi paelasid ei saa ravida, saab neid vältida. Selleks piisab koolituste järk-järgulisest läbiviimisest . See tähendab, et kui me tõstame kaalu, suurendame kaalu kontrollitult ja väldime tarbetut üleküllust. Selline koolituse viis on tulemuste nägemisel aeglasem. Kuid kuna lihaste stress on väiksem, väldivad nad vähemalt treeningu järel jäikust või vähendavad seda, mis võimaldab meil jätkata koolitust ilma probleemideta ja saavutada oma eesmärgid rahulikult, aga ka intelligentsemalt.

Nüüd, kui sa tead, miks lihased pärast treeningut vigastavad, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, kuidas õpetada kingapaeladega.