Lihasmassi suurendamiseks on oluline regulaarne ja spetsiifiline kehaline treening ning hea süsivesikute ja valkude rohkus. Siiski on tavaline, et lihaste jaoks kasutatakse suuremat lihtsust ja kiirust kasutades täiendavat valgu annust. Kui teil on ka soov seda eesmärki saavutada, siis pööra tähelepanu järgmistele nõuandetele. Järgmisena anname teile 6 kodune valgu kokteili retseptid, et suurendada lihasmassi, mis on loomulik, tõhus ja maitsev. Ja sina, kellega sa jääd? Proovige neid!
Suurendada lihasmassi
Kui soovite suurendada oma lihasmassi, on võti muuta rasv lihaks ja selleks peate tarbima rohkem valke . Loomulikult annab tervislik ja tasakaalustatud toit kehale keha nõuetekohaseks toimimiseks ja arenguks vajalike valkude koguse. Kuid see suhe ei pruugi olla piisav, kui soovite lihasmassi suurendada. Seetõttu, et oma eesmärki rahuldavalt ja kiiresti täita, on soovitatav panustada looduslikule, tõhusale ja maitsvale valikule: valgu värinad.
Proteiinid on meie keha ja veelgi enam nende inimeste jaoks, kes soovivad oma lihaseid kiiresti kasvatada, vajalik ja oluline allikas. Tänu valgu raputustele võid võidelda liigse rasva vastu ja te arendate oma lihaseid, suurendades seeläbi keha lihasmassi. Toitev, maitsev, tervislik ja tõhus. Kas sa rõõmustad?
Banaanitšokk
Üks võimsamaid toiduaineid, mis aitavad teil pärast iga treeningut lihasmassi luua, on banaan . See rikkalik toit võimaldab teil keha pärast intensiivseid treeninguid täiendada, sest see on rohkesti looduslikke suhkruid (glükoosi, fruktoosi ja sahharoosi) ning kaaliumi allikat. Kõik see on, banaanide värisemine on võimas liitlane, kellega saate täiendada oma treeninguid, kompenseerida valgu tarbimist ja täiendada kadunud glükogeeni ning samal ajal suurendada lihaseid. Selle ettevalmistamiseks on vaja:
- 2 banaani
- Piim (500 ml)
- Kolm supilusikatäit kaera
- 5 keedetud muna (5 munavalget ja 2 munakollast)
Banaanitšokki valmistamiseks peate kõik koostisosad segistisse panema ja segama, kuni tükid kaovad, jättes ühtlase ja ühtlase tekstuuri, mis on maitsele meeldiv. Pärast iga treeningut jahutage seda toatemperatuuril või jääga.
Šokolaad ja mandli piimakook
Miks loobuda parimast maitsest, valmistades meie keha eesmärgi saavutamiseks, nagu näiteks suurendada meie lihasmassi? Me pakume teile piimakokki, mis ühendab kõik need omadused ühes: šokolaad ja mandlid . Šokolaad annab teile ainulaadse maitse ja mandlid annavad teile valke, süsivesikuid ja essentsiaalseid rasvhappeid, mida keha vajab ilma kaaluta. Selle šokolaadi-mandli smoothie valmistamiseks on vaja:
- Tass laktoosivaba piima
- Šokolaadi maitse seerumi valk
- 1/2 šokolaadi pruuni mandlitega
Valmistage oma smoothie kasutades segistit, kus kõik koostisained on segatud. Šokolaad ja mandli loksutus on maitsev võimalus lihaste loomiseks, mida peaksite treenima enne treeningute algust, et põletada ekstra kaloreid ja jääda ainult oma kasuliku mõjuga.
Kaerahelbed
Kui on olemas hea toit, mida ei saa oma dieedis vahele jätta, kui teie eesmärk on suurendada keha lihasmassi, see tähendab kaera, täielikku teravilja, millel on energia- ja toiteväärtused. Kaerahelbed on toit, mis sisaldab palju valke, süsivesikuid, mineraale, vitamiine, mikroelemente ja tervislikke rasvu. Seega, kui soovite oma lihaseid suurendada, muutub see teravili teie suurimaks liitlaseks. Viige see enne treeningut, et laadida energiat ja seejärel asendada kasutatud glükogeen. Selleks soovitame valmistada kaerahelbed, mis annaks teile tervislikku kasu ja aitavad teil lihasmassi üles ehitada. Teil on vaja järgmisi koostisosi:
- Pool liitrit piima
- Kaerahelbed (60 gr)
- Sojavalk
- Nisu idud (15 gr)
- Lusikatäis mett
Valage kõik koostisosad segistisse ja segage, kuni saad teile meeldiva tekstuuri. See võimas raputus aitab teil kiiresti ja tõhusalt parandada lihaste massi. Kaera võib lisada paljudes teistes smuutides, sest see on ideaalne alternatiiv lihastele.
Pähkli piimakokteil
Kui soovite süüa head kogust süsivesikuid, kuid seedida neid kiiresti, et ta oma treeningutest taastuda ja oma lihasmassi suurendada, on kahtlemata teie ideaalne raputus, mis on pähklite omad . Tänu nendes sisalduvatele valkudele ja rasvhapetele on need tervislikud võimalused, mida te ei saa oma toidulisanditest ära jätta. Pähkli puudutusega smuuti valmistamiseks on vaja:
- Viivitusega piim (355 ml)
- 1/2 klaasi vett
- Madala rasvasisaldusega jogurt
- Kolm keedetud munavalget
- Pähklid (50 gr)
- Banaan
Segage kõik koostisosad, kuni need on homogeensed. Seda smuuti saab nautida ka jääga, et taastada koolitusest ja värskendada. Tervislik ja efektiivne võimalus lihasmassi suurendamiseks valkude baasil.
Peachi smoothie
Virsik, tuntud ka kui virsiku, on toit, millel on meie kehale mitmeid kasulikke omadusi. Aitab seedimist, soodustab soole aktiivsust ja sobib ideaalselt dieedi lisamiseks, kuna see on madala kalorisisaldusega. Seetõttu on see suurepärane võimalus, mis segab osa valgust, aitab teil lihasmassi suurendada. Soovitame teil teha virsiku- või virsikušokki, mis sisaldab järgmisi koostisosi:
- 2 tassi hakitud virsikud
- 1/4 tassi madala rasvasisaldusega jogurtit
- 1/2 tassi apelsinimahla (mis annab C-vitamiini)
- 4 tl vanilli vadakut
Asetage kõik koostisosad segistisse ja segage, kuni need on täiesti homogeensed. Tänu virsikukreemile, et suurendada oma lihasmassi, laadite oma keha energiasse ja toidate ennast tervislikult, aidates samal ajal luua rohkem lihasmassi. Võta see pärast iga treeningut ja te märkate tulemusi.
Smoothie munaga
Üks kõige loomulikumaid ja tõhusamaid värinaid, mis tekitavad lihasmassi, on kahtlemata munaga vahustatud . Nagu te teate, on muna valgusisaldusega toit, mistõttu on ideaalne saavutada oma eesmärki suurendada lihaseid. Selle tervisliku ja valgu valmistamiseks on vaja:
- Üks liiter piima
- Kolm munavalget
- Kolm supilusikatäit kaera
- Banaan
Eemaldage kõik need koostisosad, et saada 100% muna-põhine valgu värisemine. Muna valgedes või valgetes osades on valgud kontsentreeritud, seega on selle raputamise ettevalmistamisel kõige kasulikum ja põhilisem osa. Suurendage oma lihaseid selle tavapärase toitumise lisandiga. Te märkate tulemusi.
Jäta Oma Kommentaar