Brasiilia naistel ei ole uudsust peaaegu oma olemuselt tähelepanuväärne . Sellepärast muutub Brasiilia meetodil üha enam moes gluteeride suurendamine. Ja hoolimata asjaolust, et geneetika on selles maailma osas palju teha, on Brasiilia naistel oma väikesed nipid varjatud oma varrukatesse, et need skandaali tagumik oleksid.

Kui soovid ka hallutsinatsioone, siis ärge jätke seda artiklit Brasiilia meetodist gluteerimise suurendamiseks . Sa oled üllatunud!

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas suurendada kaalusid

Kuidas saada Brasiilia keha

Igal riigil on nii toiduga seotud kui ka harjutuse tavad. Ja see on see, et kui me räägime treeningust, ei viita me võimlemisele, mis toimub jõusaalis, vaid sellele, mida teostatakse iga päev loomulikul viisil, nagu lihtne käimine.

Tegelikult ei ole Brasiilias stereotüüpide kasutamisest kaugeltki sama toit, näiteks Hispaanias või Ameerika Ühendriikides, kus on väga levinud kiirtoidu ja üldiselt väga ebapiisava toitumise kasutamine. .

Mis on Brasiilia tüüpiline toit

Brasiilia gastronoomiat toidetakse põhiliselt kolme toidukogust: põliselanikud, Euroopa ja Aafrika . Kui me loeme, et esimese ja kolmanda gastronoomia on väga palju puuvilju, seemneid ja muid otseselt maa pealt võetud tooteid, saame mõningase ettekujutuse, et Brasiilias söövad nad üldiselt palju tervislikumad kui teistes riikides. Selle tulemusena on nende kehad juba palju tervislikumad ja ilusamad.

Harjutus Brasiilias

Brasiilial on palju nägu, st on väga arenenud piirkondi ja väga halbu . Seetõttu võime öelda, et Brasiilias on palju liike. Arenenud piirkondades on ühistransport sama levinud kui teistes maailma riikides. Kuid vähem arenenud piirkondades ei ole inimestel seda õnne ja parim viis ringi liikumiseks on jalgsi.

Üldiselt, kui lisame igapäevase treeningu ajal rikkaliku Brasiilia dieedi, saame tulemuseks skandaali .

Brasiilia tuharate saladus

Brasiilia meetod tuharate suurendamiseks koosneb enam kui vähem kui 6 korda nädalas, jättes puhkepäeva. Aga ärge kartke, need teostatud harjutused on lühikesed, kuid väga, väga intensiivsed ja midagi erilist. Seda tüüpi harjutused keskenduvad palju kolme lihaslihasele: suurimale, keskele ja noorimale.

Loomulikult on oluline hoolitseda oma toitumise eest ja viia tervisliku elustiili poole . Ilma nõuetekohase toitumiseta ei oleks mitte ainult võimalik saada soovitud tulemusi, kuid teil võib olla probleeme toidupuudusega.

Kui soovite ka Brasiilia keha ja näidata täiuslikke tuharaid, siis pööra tähelepanu nendele harjutustele, mida me teile järgmisel.

Brasiilia squats

Brasiilia squats on mõnevõrra erinev tavalistest. Erinevus? Selle asemel, et mõlema jalga abiga üles ja alla minna, koosneb Brasiilia metoodikast tagumiste augmentatsioonide tegemine külgmiste mütside tegemisest, see tähendab kõigepealt ühe jalaga ja seejärel teisega.

Kuidas teha Brasiilia squats

1. On väga oluline, et te venitaksite enne seda tegevust. Vastasel juhul võite te lihaseid kahjustada.
2. Kui olete soojendanud, seisake jalgadega veidi avatud.
3. Järgmine, lahjad ühele küljele ja kukutage kõik oma kaalu sellele jalale.
4. Alandage nii palju kui võimalik, käed välja sirutades ja oma tuharad väljapoole.
5. Tehke sama teise jalaga.

Korrake seda harjutust umbes 15 korda iga jala jaoks . Kui olete järjekindel, näete tulemusi vähem kui kuu jooksul. Kui soovite rohkem teada saada, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, mis käsitleb parimaid klammerdusi ja jalgu.

Pöördjooksud harjutuste jaoks

See on veel üks kasulikumaid harjutusi Brasiilia metoodikas gluteaalseks suurendamiseks, kuna see tugevdab selle piirkonna lihaseid . Selle õigeks teostamiseks peate järgima järgmisi samme:

1. Kõigepealt avame kergelt jalad meie puusade kõrgusele.
2. Seejärel võtame ühe jala edasi ja teine ​​tahapoole.
3. Siis me läheme aeglaselt alla, kuni me peaaegu puutume põlve maapinnaga.
4. Hoiame seda positsiooni umbes 10 sekundit ja jälle üles.
5. Samal ajal peaks esijalg olema 90 kraadi kõrgusel, vastasel juhul töötame tuharate asemel nelinurksed.
6. Hiljem teeme sama ka teise jalaga.

Ideaalis tehke umbes 15 kordust iga jalaga.

Eesli tagumik

See on veel üks ideaalne harjutus, kui soovid tõsta küünlaid kodus . Tegelikult on see veelgi tõhusam, kui lisate pahkluu kaalu. Siin on samm-sammult selgitus selle kohta, mida eesli tagumik on järgmine:

1. Kõigepealt pange oma kaalualad vastavasse piirkonda.
2. Seejärel asetage matile kõik neljakesi, nagu see loom, kes annab sellele harjutusele oma nime.
3. Seejärel tõsta üks jalg, kuni tunnete, et teie glutes töötab. Kui märkate seda, seiske seal ja hoidke seda 10 sekundit.
4. Seejärel korrake sama teise jalaga.

Ideaaljuhul teostage iga kord 15 kordust . Harjutust saab teha ka ilma pahkluudeta, kuid te töötate vähem gluteaallihastel.

Muud harjutused tuharate suurendamiseks

On palju harjutusi, mida saab teha selle kehapiirkonna tööks. Kui soovite järgida Brasiilia meetodit tuharate suurendamiseks, siis peaksite nende harjutuste intensiivsust ja sagedust suurendama. Muidugi, nagu ka sellised intensiivsed tegevused, me kordame veel kord, kui tähtis on süüa õige toitumine ja joomine palju vett.

Ja kui see, mida olete ette näinud, on teada, kuidas nädala jooksul on suured ja kindlad tuharad, soovitame teil proovida neid neid ja teisi harjutusi, mida leiad allpool:

• Harjutused glute'i tõstmiseks.
• Kuidas saada lihaseid tuharasse.
• Harjuta rutiini, et määrata glutes.

Kuna loodame, et nautisite seda artiklit Brasiilia meetodist, et tõsta glute. Me tuletame teile siiski meelde, et te ei tohiks rohkem meelitada ega harjutada, kui peaksite . Seega, kui te ei ole kindel, milline võiks olla teie igapäevane füüsiline rutiin, on soovitatav minna professionaalile.