Koolitusrežiimi käivitamine võib paljude jaoks olla väga stimuleeriv; Kuid harjutuste tegemine ilma nõuetekohase juhendamiseta võib avaldada negatiivseid tulemusi. Algajatele võib kaalude tegemine olla väljakutse mitte ainult tõstetava kaalu kohta, vaid kõigi tegurite jaoks, mida tuleb liikumise õigsuses arvesse võtta.

Hea on see, et kui harjumus on omandatud, siis ülejäänud on tulemuste vaatamiseks püsiv. Kui sa tahad õppida, kuidas alustada raskuste tegemist, olete jõudnud õigesse kohta, sest selles artiklis räägime teile kõike, mida pead teadma.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas alustada spordiga tegelemist Järgige järgmisi samme: 1

Esimene asi, mida peaksite enne kaalude tegemist alustama, on leida kõige sobivam ruum seda teha: kui te kavatsete kodus kaalusid teha, peate endale reserveerima koha, kus kasutada, samuti hoida oma kaalu. Koha parandamine oma kodus iga kord, kui lähete rongi, vähendab teie energiat, aega ja motivatsiooni, nii et te peaksite selle punkti suhtes kavandama.

Kui te lähete jõusaali, on kõige parem pöörduda enne esimest päeva, et tutvuda keskkonnaga. Samuti saate monitorile selgitada, et alustate kaalust, et ta saaks teile teatavaid juhiseid anda. Nii et teie esimene päev annab palju rohkem, sest teid on paremini ette valmistatud.

2

Kui te kavatsete osta kodudest raskusi, ei pea te ostma tervet rida dokumente (kui te pole huvitatud pikaajalise raha investeerimisest). Ideaalne on osta hantlid, baarid ja kettad, mille kaalutõus on väike, kuid mis võimaldavad teil liikumist korrektselt lõpetada. See ei tee sulle mingit kasu, kui teil on kaalude loend, kui saate ainult kõige kergemat tõsta. Lisaks võib paljude jaoks mõte, et teatud koormusi ei suudeta tõsta, olla valdav, nii et parim on edeneda järk-järgult, niivõrd kui teie ettemaksed seda võimaldavad.

Lisaks kaaludele väärivad kostüümid eraldi märkimist. Teil peab olema õige riietus, isegi kui olete oma maja sees. Piisav ei tähenda kulukaid, vaid mugavaid riideid, millega saate liikumised ilma takistusteta.

3

Kui olete valmis kaalude tegemiseks alustama, peab teil olema eelnev planeerimine: see aitaks palju teha rutiini iga päev, mõistes, et alguses koolitate kõiki keha lihaseid, kuid kui teil on suuremad liikumised ja suurem vastupanu, saabub aeg, mil te lähete iga päev teise lihaste rühma tööle ja et need rühmad peavad vaheldumisi vältima vigastuste vältimist.

4

Enne raskustega alustamist peate soojendama . 5 minutit elliptilist, jalgratast või rassist on piisav, et alustada kõigi lihaste stimuleerimist. Siis tuleb liigesed õrnalt mobiliseerida, et neid määrida ja vähendada vigastuste võimalust. Ja lõpuks, peate veidi lihaseid venitama, eriti neid, kes sellel päeval töötavad. Soojendusseanss ei tohiks ületada 20 minutit.

Teadke selles teises artiklis kõiki üksikasju selle kohta, miks on oluline enne kasutamist soojeneda.

5

Kaalude tegemisel peaks liikumine olema aeglane ja kontrollitud . Hingamine peaks toimuma õhu võtmisega enne lihaste kokkutõmbumist ja õhu väljavõtmist kokkutõmbumise ajal. Koorma tõstmisel ei tohi õhku kunagi hoida, kuna see suurendab vererõhku.

6

See on harjutuste ring, mida saate teha esimestel nädalatel kodus, kuni see ei too kaasa suuri pingutusi. Sel hetkel on aeg jätkata teiste liikumiste puhul, mis on rohkem arenenud ja laetud. Alustamiseks võite teha horisontaalse pinki 12 kordust .

Selleks, et seda õigesti teha, peate seisma koos seljaga, mis on täielikult toetatud pinkile, sirge seljaga, peaga ettepoole ja jalad rippuvad või kalduvad pinkile (mitte kunagi põrandale, sest see paneb sind kaare tagaosa). Veidi vanem kui teie õlad, sa tõstad seda ja kui lähete alla, peaks see olema teie rindkõrguses. Ärge kunagi kandke seda oma kaela või näo lähedal, kuna tekib selles piirkonnas pingeid.

7

Järgmisena tehke vahelduva haamri-tüüpi biitseps, püsti tõmbudes põlved ja hoides kummagi käe käsi, peopesad keha poole ja käed täielikult küljele. Hantlit tõstetakse ainult küünarnukiga, algne asend taastatakse ja teine ​​käsi tõstetakse.

8

Te saate ka käte vertikaalset laiendamist hantlitega . Selleks asetage ennast istuma, oma käed oma külgedel ja käsipuu. Te võtate hantli, tõstate käe, kuid ei laiendata seda täielikult ja painutage küünarnukki, et kanda hantlit pea taha. Sa naased algasendisse ja korrata teise käega.

9

Jätkata sõjalise ajakirjandusega katsetamist istungi ajal ja käed käepidemete külgedel. Kõigepealt pingutage küünarnukid, et tuua hantlid oma õlgade kõrgusesse. Seejärel tõstke neid oma käte laiendamisega, ilma et nad oleksid oma keha külgedelt lahti võtnud (nad peaksid puudutama oma kõrvu). Võtke hantlid uuesti õlgadele ja korrake liikumist.

10

Proovige teha ka kükitusi, mille raskused püsti tõuseb, jalad on veidi rohkem kui õlgade laius ja jalgade otsad väljapoole, võtta baar ja kanda see trapetsi kõrgusele oma pea taha. . Nüüd võtke hinge kinni, suruge kõhuga kokku ja langetage torso, kui põlved painduvad, kuni nad on põrandaga paralleelsed, alati suunatud väljapoole ja keha külgedele. Pöörduge õhku, kui naasete algasendisse.

11

Nende harjutuste lõpetamiseks kaaludega täitke Ab Crunch . Selleks laske selja sirgel põrandal asuda, jalad painutatakse ja eralduvad õlgade kõrgusel ja käed pea taha. Ta sõlmib kõhu ja tõstab torso põlvedeni ja naaseb algasendisse.

12

Ringluse lõpus venitage oma lihaseid umbes 10 minutiks, et treening lõpule viia. Pidage meeles, et peaksite istungi ajal korralikult hüdreerima ja tulemuste parandamiseks võtma tervislikku toitumist.