Meil ei ole alati aega ega raha, et jõusaali treenida. Ja seetõttu ei pea me oma keha hooletusse jätma. Kui olete üks neist inimestest, kes ei saa jõusaali minna ja tahavad lihasjõudu saada, siis käesolevas artiklis räägime teile, kuidas saada lihaseid ilma raskusteta või mingit tüüpi erivarustust. Me näitame teile mõningaid häid harjutusi, et saaksite oma keha toonitada ja seega kaotada kogunenud liigse rasva, kaotada need lisakilbid ja näidata välja lame ja tugev torso. Hoidke lugemist!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas saada lihaseid ilma kaalu saavutamiseta Järgnevad sammud: 1

Kõigepealt peate olema väga teadlik sellest, et lihasmassi saamine ilma kaaluta on võimalik, kuid nõuab palju püsivust, jõudu ja pühendumist. On palju harjutusi, mille puhul keha kaalu kasutatakse vastupanuvõimena, ilma et oleks tarvis kasutada suuri jõusaalmasinaid nagu spordisaalides. Selles artiklis õpetame teile, kuidas saada lihaseid ilma kaaludeta rea spetsiifiliste harjutuste abil, mis aitavad teil lihasmassi kogu kehas suurendada.

2

Üks tuntumaid harjutusi lihasjõu arendamiseks ilma kaalude vajaduseta on nn sisalik või planki harjutus, mis seisneb kaalu tõstmises jalgade otsa ja käte peopesal, hoides alati tagasi sirged ja joondatud, nii et õlad või tuharad ei ulatuks üle kogu keha.

Selles asendis töödeldakse mitmeid keha lihasrühmi, muu hulgas selle ülemist osa (õlad ja käed), rindkere lihased ja ka kõhupiirkonda, nii et see on väga täielik treening, kuna läbi temalt tõstate kogu keha kaalu ilma seadmeteta.

Lisaks, kui eelistate leida koolituse rindkere lihastes, peate lihtsalt veidi rohkem eraldama käte positsiooni, et keskenduda pingutust rinnale. Alustage proovides teha kaks või kolm komplekti päevas 8 kuni 10 kordust ja lihasjõudu suurendades suurendage korduste sagedust ja arvu.

Selles teises artiklis räägime teile samm-sammult, kuidas teha planki.

3

Järgmise harjutuse puhul, mida nimetatakse fondideks (või dipideks ), on vaja ainult ühe tooli olemasolu kodus. Me seisame istme ees, nagu oleksime istumas, kuid selle asemel me hoiame istme mõlema käega ja kui meie jalad on täielikult välja tõmmatud ja meie kontsad põrandale toetuvad, siis paindume kõiki ülemise osa lihaseid keha (biitseps ja tritseps, peamiselt), kuni tooli asukoht on taga keskel ja siis tõuseb jälle meie käsi.

Tuharad ei tohiks kunagi puutuda põrandaga ja tagakülg peaks olema võimalikult sirge. Sarnaselt eelmisele harjutusele alustage kolmest 8 või 10 kordusest ja tõusute, kui jõuad, sest kui te hakkate alguses liiga palju vaeva tegema, siis olete tõenäolisem, et sa saad vigastada ja jätta koolituse varsti.

4

Peenepiirkonna ja lihaste lihvimiseks ja tantsimiseks ideaalis teadaolevalt kükitades (või kükitades), millega me koolitame ka kõiki jalgade ja selja lihaseid, muutes selle üheks parimaks harjutused lihaste saamiseks ilma kaaluta, kasutades ainult keha kaalu.

Kuidas squatsid tehtud? Noh, püsti ja asetage käed paremale nurga all, paralleelselt maapinnaga. Tagakülg peab olema püstine ja mitte kaarduv, õlad peavad olema kindlad, kuid mitte jäigad. Kui olete selle positsiooni saavutanud, seisneb harjutus puusade ja tuharate langetamises nii, nagu te istuksite „nähtamatul” toolil, painutades põlvi, nii et kaalu jaguneks jalgades ja pagasiruumis.

Hoidke seda asendit esimest korda vähemalt 15 sekundit ja suurendage järk-järgult kuni 2 minutini. Korrake 10 kuni 15 korda päevas ja näete, kuidas tunnete, kuidas lihaseid toonimise ajal suureneb.

5

Kõige populaarsemad harjutused lihaste kogumiseks ilma kaaluta on kõhud, mitte ainult esteetiliselt, vaid ka füüsilise tervise tasemel, sest need lihased on inimese keha keskel ja töötades treenitakse kõiki keskseid lihaseid. ja tagant.

Lie seljal, painutage jalgu ja põlvi, hoides neid üles. Pane oma käed pea taha, veidi üle kaela ja selles asendis, kõhu vastu ja tõsta selle ülemine osa. Olge väga ettevaatlik, sest jõud peab tulema keha ülemisest osast, mitte kunagi kaelast, sest võib tekkida tõsiseid vigastusi.

Alustage koolitust kahe komplekti 10 kordusega ja suurendage oma eesmärkide saavutamise arvu. Selles teises artiklis räägime teile, kuidas on märgistatud abs.

6

Lisaks kehalisele treeningule on toidul oluline roll lihaste saamisel ilma kaaludeta. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kasutamine aitab teil saavutada lihasmassi. Teie igapäevases toitumises ei saa te mööda valke, mis on kahtlemata ideaalne toit, kui soovite keha lihasmassi suurendada.

Peamisi valke võib leida lahja liha, kala, piima, munade või pähklite (peamiselt pähklite) hulgast. Soovitame teil lisada need toidud oma igapäevase toitumise juurde ja näete, kui hästi te nii tervise kui ka lihasmassi saavutate.

Me avastame, millised toiduained suurendavad lihasmassi.