Ei ole kahtlust, et liigesed on kehaosad, mis kannatavad kõige rohkem, eriti suure mõjuga tegevuste puhul. Üks suuremaid sportlaste poolt vigastatavaid vigastusi tänu oma suurele kroonilisuse võimalusele on põlvevigastus; Kuid pahkluude allikaks võivad olla ka pahkluud, randmed, küünarnukid, õlad ja puusad. Seetõttu pakume teile mõned juhised, mida peate järgima, et liikumise ajal liigeste eest hoolitseda .

Samuti võite olla huvitatud: Hüpopressiivsed harjutused, et vähendada taljeid Järgnevad sammud: 1

Soojendamine on oluline enne spordi alustamist ja muu toitu, mis meile toob, on see, et lihased ja sidemed on tugevad ja tugevus ei koorma meie liigesid täielikult. Kümme ja viisteist minutit on piisav.

2

Oluline on ka see, mida me pärast treeningut teeme. Selles mõttes ei tohiks te järsku peatuda, kuid pärast tegevuse lõpetamist peate jätkama näiteks aeglaselt kõndimist, kuni me märkame, et meie keha on valmis peatuma.

3

Me peame hoolitsema väliste tingimuste eest, st me peame oma jalajälje jaoks valima õige jala; samuti püütakse valida pind, mis ei ole liiga tugev ega liiga pehme, et vältida kokkupuudet meie liigestega.

4

Liigutuste hooldamiseks treeningu ajal on oluline mitte liiga palju kehaosi laadida. Kui me ei ole professionaalid, ei pea me pühendama näiteks kogu meie spordiaega tennisele. Me peame kombineerima erinevaid kehaosi kandvaid tegevusi.

5

Kui märkame, et mõned liigesed hakkavad kannatama, rakendage spordi mängimiseks soojust termilise tekkega ja pehmete sidemetega. Tugeva valu korral külastage teid arstiga.

Nõuanded

• Kui me hilineme ja ühine on juba põletik, peame puhkama, kui näeme, et olukord ei ole nii tõsine, et minna arsti juurde. Jää pindalale ja kõrgusele vabastab meid.