Kui soovid parandada oma füüsilist tooni ning jõudu ja vastupidavust füüsilisel ja vaimsel tasemel ning arvate, et olete valmis tegema igapäevaselt raskeid treeninguid, on see koolitusplaan sulle ideaalne. Erinevate sõjaväe sõjaväelased korpused teevad seda tavaliselt nii, et nende sõdurid oleksid võitluse ajal palju tõhusamad. .Com-s soovitame teil teha sõjalist väljaõpet ; Sõjalise ettevalmistuse läbiviimiseks ja füüsilise ja vaimse arengu tagamiseks vajalike oskuste parandamiseks järgige järgmisi juhiseid. Kas olete valmis lahinguks?

Samuti võite olla huvitatud: treeningtrossiga harjutused - fotodega

Sõjalise väljaõppe põhimõtted

Hea sõjalise väljaõppe põhijooned on kahtlemata kõvadus ja tõhusus. Seda tüüpi ettevalmistust - füüsilist ja vaimset - peetakse funktsionaalseks koolituseks, sest see on suunatud oskuste, nagu tugevuse ja vastupidavuse (nii lihas- kui ka füüsilise, samuti südame-veresoonkonna ja vaimse) parandamisele ja arendamisele. Nende põhimõtete tööga, millele sõjalise väljaõppe plaan loeb, püütakse muu hulgas parandada muid oskusi, nagu näiteks kiire sõitmine, ujumine, ronimine, hüppamine või kaalu tõstmine.

Sõjalise väljaõppe rutiinid ei ole mõeldud kellelegi. Enne treeningplaani alustamist on kõige parem tuttav suure intensiivsusega füüsiliste tegevustega. Eelmine ettevalmistus on hädavajalik, et taluda rasked treeninglauad. Pühendumuse, soovi, julgustuse ja sihikindlusega saate edukalt läbi viia nende omaduste koolituse.

Mis on sõjaväeline koolitus

Üldjuhul toimub sõjaväeõpe tavaliselt 4–6 nädalat, mäletades, et see on raske plaan ja et te asetate oma keha piiridesse mitmel korral. Kõige parem on seda harjutada 3 päeva nädalas, näiteks esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Pidage meeles, et tegemist on suure raskusastmega treeninguga, mistõttu peate olema eelnevalt valmis ja teadlik seda tegema.

Mis puudutab materjali, mida vajate, on see lihtne, vajate paari baari ja mõned kettad ( domineerivad baarid ). Mis puutub harjutustesse, siis need koosnevad muuhulgas push-upidest, squatsidest, pull-up'ist või hüppest.

Vigastuste vältimiseks peaksite enne ja pärast iga treeningut alati venitama ja soojenema. Nende harjutustega saate oma keha toonud kõva sõjalise koolituse plaani ellu viia. Valmis?

Koolitusrežiimi konkreetsed viited

Enne sõjalise väljaõppe alustamist peate arvestama järgmiste näitajatega, et teada saada täpselt, mida me Teile pakume ja kuidas seda teha.

• Rutiin tehakse korduste ja kordustega . See tähendab, et kui on näidatud 5x1 (5-seeria minutis) või 1x1 (seeria minutis), tähendab see, et peate maksimaalsed kordused ühe minuti jooksul läbi viima ja ei ole puhkepaketti.
• Squats-seeria peaks kestma 2 minutit, järk-järgult (vähemast rohkem)
• Tehke pinkipress 40% ulatuses maksimaalsest kordusest (RM).
• 1RM on maksimaalne kaal, mida saab iga treeningu ajal tõsta, kui täiuslik tehnika on teostatud. Kui te ei tea, kuidas oma RM-i arvutada, saate teha 1RM testi.

Sõjaline koolitus: 1. päev

Nagu me varem märkisime, tuleks koolitust teha 4 või 6 nädalat, kolm päeva nädalas. Kõige parem on seda teha esmaspäeval, kolmapäeval ja neljapäeval, et saada puhkepäevi.

See oleks esimese päeva sõjalise koolituse kord :

• Tavaline domineerimine (1x1)
• Squats (1x2)
• Tricepsi vahendid (1x1)
• Fondid (1x1)
• Üleval domineeris (1x1)
• Istungipress (1x1)
• Squats (uuesti) (1x2)
• Sõjalise ajakirjandus baariga (1x1)
• Bicep Curl (1x1)

Te saate esimesele päevale lisada variante ja teha teemant- või männi pushups (3 komplekti 10 kordust), põlvedest põlvedest (3 komplekti 15 kordust) või crossfit abs (100 kordust).

Sõjaline koolitus: 2. päev

Koolituse teist päeva esitame teile uued rutiinid:

• Domineeritud (1x1)
• Bench press (5x5)
• Squats (1x2)
• Burpees (1x1)
• Üleval domineeris (1x1)
• Pine taust (1x1)
• Burpees (uuesti) (1x2)
• Squats (uuesti) (1x2)

Mis puudutab eelmist koolituskava, siis saate lisada või asendada harjutusi hüppega (3 komplekti 20 kordust) või põrandapuhastit (3 komplekti 10 kordust).

Sõjaline koolitus: 3. päev

Lõpuks, kolmas koolituspäev ja nädala viimane hea ettevalmistuse ettevalmistamine. Pakume välja järgmise sõjalise väljaõppe kava :

• Kontuur (maksimaalne pöörete arv 15 minuti jooksul) või sõit (5 minutit suure intensiivsusega).
• Bulgaaria kükitama (3x20)
• Närvid baariga (3x20)
• Hüppavad squatsid (3x10)
• Quadriceps laiendused (3x10)
• Reieluu lokkis (3x10)

Nagu alati, võite mõned harjutused 45/30 kg (10 kordust), kasti hüpped (20 kordust) või rinnus domineerida (7 kordust).

Selle raske iganädalase sõjalise väljaõppe lõpetamiseks soovitame teil lõpetada 5-minutiline võistlus suure intensiivsusega (just nagu te ka tegevuse alustamisel). Selle koolituskavaga parandate oma füüsilist ja vaimset jõudu ja vastupidavust. Võite!