Kohalike harjutuste tegemine, mis töötavad otse kõhulihastel, on parim viis kõva kõhu saamiseks. Lisaks aitab piisav toitumine rasva eemaldamist piirkonnast, vähendades pehmeid kudesid; seega koosneb ideaalne valem kehalise ja toitumise tasakaalustatud kombinatsioonist. .Com pakume teile mõned nõuanded kõhu kõvenemise kohta.

Samuti võite olla huvitatud: Isomeetrilised harjutused kõhu jaoks Järgnevad sammud: 1

Kõigepealt peaksite analüüsima oma dieedi analüüsi, et näha, kas see on kõige tugevam lihased. Selles mõttes tuleks kõrge rasvasisaldusega toiduaineid vähendada ja selle asemel peaksite valima need, mis on rohkem kiudaineid ja valke . Soovitame teil lugeda seda artiklit, kus saad palju teavet kõige soodsama toitumise kohta, et saada tervislikke lihaseid.

2

Teine külg, mida peate kõhu kõvenemiseks rünnama, on kehaline harjutus . On palju tegevusi, mida saate oma abs tugevdamiseks teha. Käesolevas artiklis pakume välja piirkonnas mitmeid harjutusi, kuid on soovitatav, et teie kehaline aktiivsus oleks globaalsem ja töötaks keha lihaseid üldiselt.

3

Hüpopressiivsed kõhud sobivad kõhu kõvenemiseks väga hästi. Nende täitmiseks peate ühendama väga sügava hingeõhu kõhulihaste kokkutõmbumisega. Te peate tehnikat efektiivselt käsitsema. Soovitame teil lugeda seda artiklit, milles selgitame üksikasjalikult, kuidas teha hüpopressiivseid ülestõusu. Töötage seda tüüpi abs 5 minutit.

4

Samuti on soovitatav teha klassikaline abs . Peate olema ettevaatlik õige kehahoiaku vastuvõtmiseks, et mitte seljataha haiget teha. Seisa põrandal asuval matil seljal ja paindke jalad. Tõmmake selja hästi naturaalsesse asendisse, mitte sunnitud.

Nüüd asetage käed kaela tagaosa taga ja lisage selja ülemine kolmandik. Sul on juba lähtepunkt. Nüüd tehke tugevust, kui ülakõhjad liiguvad pagasiruumi pidevalt ja kiiresti. Kas 2 komplekti 15 abdominals.

5

Samuti on oluline, et te töötate külgmise abs . Samal mattil, ülespoole ja käed kaelal, peate nüüd tegema lihaste töötamiseks kombineeritud käte ja jalgade liikumise.

See, mida sa pead tegema, on tuua parem küünarnukk vastaspoole, vasakule ja seejärel vasakule küünarnukile paremale põlvele; tehes põhiliselt kõhuga. Sellele tekstile lisatud pildil saate selgelt näha, kuidas harjutuse teostamine peab olema. Tehke kaks komplekti 15 kordust.

6

Vaadates oma dieeti ja tehes neid harjutusi 3 või 4 korda nädalas, on teil võimalik kõht kõvastuda ja tervisliku väljanägemisega lihaseid. Muidugi pidage meeles, et tervislikum on see, et te töötate, ka teisi kehaosi ja mitte ainult oma abs.