Relvade jõutreeningud võimaldavad teil suurendada lihaste rühma arengu tõttu ülemise jäseme jõudu. Kõige efektiivsemad on need, mida tehakse vastupanu abil kas hantlite või mõne muu instrumendiga. Selleks, et saaksite jõudu erinevate lihasgruppide ülemistes jäsemetes, pakume .com-s relvade tugevusharjutusi .

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused kehakaalu kaotamiseks Järgmised sammud: 1

Esimene tugevuse harjutus relvade puhul, mida me teie paljastame, on suunatud tritsepside tugevdamisele. Teil on vaja kindlat pinget, mis on umbes teie põlvedel. Pane ennast pildil näha. Harjutus seisneb relvade venitamises ja painutamises, et nad saaksid kogu keha kaalu täitmise ajal toetada.

Seetõttu on oluline, et te ei abistaks teisi kehaosi, proovige teha ainult ülemiste jäsemetega. Samuti on oluline, et te ei avaks oma küünarnukke lifti ajal, nii et tritseps keskenduksid kõik pingutustele. Tehke 3 komplekti 10 kordusega.

2

Teise käe tugevuse harjutus on biitsepsuse suurendamine. See tegevus, mida me pakume, on klassikaline, kuid on oluline, et te järgiksite kirjas juhiseid, mida me anname teile selle täitmiseks, nii et teie töötatav lihas on tegelikult biitseps.

Kummagi käe käepide ja käe ees olevad käed. Seejärel tõstke hantlid kahes faasis, esmalt küünarnukiga seisma ja seejärel puudutades õla. On väga oluline, et te ei liigutaks küünarnukki ega eralda keha käsi, et tõmmata küünarvarre harjutamiseks. Tehke kaks komplekti 15 kordust.

3

Käe tugevuse harjutused hõlmavad ka tööd õlgadega. Selleks saate ka mõningate hantlite abil ennast aidata. Seda tegevust on lihtne teostada, mis ei tähenda, et see ei ole pingutuslik. Esialgne kehahoiak on ristitud ja käsipuu. Siis peate tõstma oma käsi, kuni hantlid puutuvad su peaga kokku. Siis ja see on kõige keerulisem osa, eriti kui hakkate väsima, peate aeglaselt tagasi algasendisse ja uuesti alustama. Kas 2 komplekti 10 kordust.

4

Kuna relvade jõutreeningud on väga intensiivsed, peate veetma päeva või kaks nädalat, et puhata. Sellel päeval saate teha teist tüüpi füüsilist tegevust, kuid see ei hõlma ülemiste jäsemete pingutusi.

5

Pidevalt järgides relvade jõutreeningute rutiini, mida me soovitame, saavutate ülemise jäseme võimsuse suurendamise. Pea meeles, ärge oodake koheseid tulemusi, eriti kui füüsiline vorm, mille osad on madalad.

6

Hantlitega töötamisel on oluline, et te reguleeriksite kaalu hästi, nii et te ei jääks alla või esitaks oma käed nii suurtele pingutustele, et see võib põhjustada ülekoormust või vigastusi. Lugege seda artiklit, et õppida, kuidas valida hantlite kaal.