Tõukejõudude korrektne tegemine võib olla väljakutse neile, kes alustavad fitnessi valdkonnas. See on üks kõige nõudlikumaid harjutusi, kuid samal ajal üks ülima keha rongi töö tõhusamaid. Nii et nende nõuetekohane tegemine ei tähenda ainult paremaid füüsilisi tulemusi, vaid ka väiksemat vigastuste ohtu.

Kui otsite teavet selle kohta, kuidas push-ups korrektselt teha, loete näidatud artiklit. Avastame kõik üksikasjad kogu teabe kohta, mida selle kohta teada tuleb.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas õigesti pikendada Järgnevad sammud: 1

Tõstukid või tõuked on ideaalsed selja ja õlgade lihaste tugevdamiseks. Kõige tavalisem usk on see, et nad on harjutused, mis aitavad suuremaid relvi saavutada, kuid kuigi see aitab seda eesmärki saavutada, langeb suurim mõju teistele lihastele, eriti see harjutus aitab teil eriti pectorale tugevdada ja suurendada. Loomulikult on sisalikud väga mitmekülgsed liikumised, sest ainult väike muutus on piisav, et alustada tööd teise lihaste rühmas. Selles mõttes on käte positsioon väga oluline: liikumine võib sõltuvalt asukohast olla kasulik teatud lihasgrupile. Niisiis, lisaks pectorals, käed, õlad ja tagasi, saate töötada oma kõhu ja jalgade väga hästi.

2

Erinevalt teistest harjutustest nõuavad sisalikud ainult suurel määral füüsilist ruumi, et liikumist ilma probleemideta täita. Muud lisavarustus ei ole vajalik, välja arvatud riided ja piisav hüdratatsioon. Selles mõttes on see üks populaarsemaid harjutusi, mida kodus teha, eriti nende poolt, kellel puudub võimalus investeerida koolitusseadmetesse. Siin te töötate oma keha kaaluga ja sooviga teha koolitust.

3

Et alustada tõukejõude korrektset teostamist, peate kõigepealt lihaseid väga hästi venitama, et tagada suurem liikumisruum ja piirata vigastuste võimalust. Ühe keha üheks kõige levinumaks jooneks on käed keha taga ja hoidmine talje kõrgusel. Seejärel pikendage käsi nii, et nad liiguvad kehast eemale, venitades rindkere umbes 15 sekundit, et naasta algasendisse.

Teine venitus seisneb ukseraami all, käed mõlemal pool raami, nii nagu hoides neid, jälgides, et küünarnukid on õlgade kõrgusel. Siis astud sammu oma parema jala külge, nagu te tahaksite edasi liikuda, kuid kindlate käedega ukse mõlemal küljel. Jooks kestab umbes 30 sekundit, et viia keha algasendisse.

4

Üks võimalus alustada push-ups õigesti on muutmine liikumine, ideaalne neile, kes alustavad ja ikka ei saa säilitada oma kaalu klassikaline flex. Sel juhul toetab ülakeha käsi, käed on õlgadega joondatud, kuid alumine osa toetub põlvedele, mis peavad olema koos. See positsioon tagab suurema stabiilsuse ja võimaldab algajatel saada paremaid tulemusi.

5

Klassikaline paindumine teostatakse põrandal, allapoole, toetades käsi õlgadele joondatud. Jalad on veidi eraldatud ja sõrmede otsad toetavad põrandat. Siis me kasutame relvi, et eemaldada torso maapinnast, tõsta see üles ja laskuda siis, kuni see harjastab rindkere maapinnaga.

Sisalõhnades ei pöördu keha laskumise ajal põrandasse, kui te seda teete, on parem puhata ja alustada uuesti, sest teie veerus võib olla ohtlik, et jätkata liikumist sealt.

6

Kogu liikumise ajal tuleb selga hoida sirgelt, õlad tagasi, pea ees ja parem kael, et vältida pingeid. Kõhupiirkonna kokkutõmbumine aitab säilitada stabiilsust, kuid on normaalne, et paar esimest korda on raske sõlmida, olles ülejäänud kehale tähelepanelik. Oluline on seda proovida, kuni see välja tuleb ja selleks kulub aega.

Siiski, kui tunnete vajadust selgitada selg, et keha sirgeks hoida, on kõige parem pausi teha, sest te võite seda teha, kui te seda teete. Praktiline viis kontrollida, kas paindumine toimib õigesti, on seda teha peegli ees või paluda kellelgi pildistada, kus näete oma keha. See määrab kindlaks, kas keha jääb samaks või mitte.

7

Nukkude kasutamine on ülitähtis, et tõsta tõukeid õigesti. Ühine asi on kasutada avatud käte peopesa, kuid piisav asi pingete vältimiseks on käe serva kasutamine. Praktiline viis aidata ennast on hantlite hoidmine.

8

Õige viis push-upide tegemiseks on libisemata matt või jooga matt ja kingad. Paljajalu, sokkidega või vahetult põrandal tehtud liikumine muudab liikumise raskemaks, sest jalad liiguvad ja te ei saa stabiilsust säilitada.

9

Nagu kõigi koolituste puhul, on oluline keskenduda liikumise teostamisele kõige õigemal ja puhtamal viisil, mitte teostatava summa asemel. Tõukurid nõuavad keha koordineerimise taset, mida saab omandada ainult aja ja distsipliiniga. Kui harjutus on teostatud sobival viisil, võib summat vastavalt soovitud eesmärkidele suurendada.