Igaüks on alati unistanud, et on saanud tähtede näitleja Beach Watchersis ja saada kõik tüdrukud vaatama. Jah, vastus on jah, see on ideaalne hetk, et alustada oma pectoralide väljaõpet, sest te juba teate, kindel ja raske pectorals on igakuine treening, kuid lõpuks näete rõõmuga oma tulu kõigile ja see annab neile kadeduse.

Erinevad sporditegevused, näiteks fitness, võivad aidata. Kuid on oluline, et teil oleksid õiged treenimismasinad . Samuti on oluline, et te muudaksite harjutusi hantlite ja baaride vahel, sest mõlemad töötavad lihaskiududest erinevalt. Ideaaljuhul kombineerige kahte tüüpi harjutusi samas koolituses, nii et teie keha ei harjuks harjutusviisiga.

Need on sammud pectoralide koolitamiseks:

Samuti võite olla huvitatud: millised on parimad harjutused pectoralidele?

Laiendage rindkere

Selleks, et saavutada rindkere soovitud laius, on harjutused, mis võimaldavad efektiivselt pingutada ja kokku leppida lihaste kiududega, olulisel kohal. Seda eesmärki täidavad sellised harjutused nagu külgmised ja peck-deck. Peck-tekid võivad anda pectoralide sisemise osa mõnele mahule ja kõvadusele, mida pinkipresside jõud ei saavuta iseseisvalt.

Masina harjutused

Masinate nagu ajakirjanduse (lamedad, kalduvad või langenud) harjutused võtavad palju energiat, kuni te jätate teid ammenduma, kui otsustate ühendada kolm neist samasse seanssi. Et vältida nende jõudmist ilma neid vajalike energiaallikateta, soovitame teil need kõigepealt oma treeningute loendisse panna, mis tuleb teha pécsi päeval jõusaalis.

Kaalutüübid

Kui teete harjutusi suure kaaluga, on äärmiselt soovitatav, et teil oleks hädaolukorras lähedane sõber või parem isiklik treener. On oluline, et keegi saaks meid aidata, kui me püüame oma füüsilisi võimeid parandada, kuid ilma liiga palju riskimata.

Koolituse liik

Deltalihaseid ja rinna lihaseid ei tohiks kunagi järjest järjest. Rinnalihased kasutavad palju abi õlgadele (deltalihased), nii et nad kipuvad olema väsinud ühe või kahe päeva pärast pärast pectoralide istungit. Siis on oluline, et pectoralide ja deltoidside koolitamine toimuks vähemalt 48-tunnise eraldamisega, et saavutada mõlemast maksimaalne jõudlus.