Running on moes, kuid alati on neid, kes tahavad veidi edasi minna ja avastada triatloni maailma. See on üks kõige täiuslikumaid spordialasid, kuna see ühendab ujumise, jalgrattaga sõitmise ja jooksmise, nii et see on hädavajalik, et olla hästi ette valmistatud. Kui sa tahad proovida oma esimest triatlonit, kuid teil pole väga selget, kuidas seda ette valmistada, soovitame teil triatloni treenida nullist .

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas triatloni samme järgida: 1

Nagu alati, kui me alustame spordi harjutamist, on kõigepealt hea tervisekontroll, et kontrollida, kas kõik on korras ja analüüsida oma sobivust. Stressitest näitab, et probleem puudub.

Vormi puhul, kui te ei ole aastaid harjutanud, on soovitatav, et veedad paar kuud ennast koolitades, tehes pööramist, kehapumpa, töötades lindil või väljas ja ujumisel. Võite seda kombineerida, et teha iga päev midagi muud ja see ei ole igav.

2

Jalgrattaga või jalgsi kaitses me kõik kaitseme end rohkem või vähem, kuid ... ja vee peal? Ujumine on triatloni esimene osa, mis on katse arendamise võtmekatseks ja on oluline hästi ujuma. Kui ujume või sa ei ole veel mõnda aega ujumas, piisab mõne nädala jooksul, et desoksüdeerida ja taastada oma usaldus; kuid kui teil on raske täita kaks või kolm pikkust basseinis, on kõige parem registreeruda täiskasvanute ujumiskursusele ja seada esikohale ujumine jalgrattasõidu ees ja jooksma esimesel kahel või kolmel kuul.

Me anname teile mitmeid näpunäiteid, et sa mäletaksid, kuidas hästi ujuda ja ennekõike teate, kuidas ujumise ajal hingata.

3

Sul on juba baas, on aeg tõsiseks saada. Kui olete leidnud meelelahutusrühma, võite sobida ideaalselt ja treener juhendab teid; aga kui sa ise koolitad, peate leidma, kus iga distsipliini harjutada.

Hea näpunäide on see, et teie esimesele triatlonile vali supersprindi režiim (300 m ujumine, 8 km jalgrattasõit ja kaks jalgsi) või sprint (750 m ujumine, 20 km jalgrattasõit ja 5 jooksvat), lühem mis võib olla parim olümpiatriatloni õppimine (1, 5 km ujumine, 40 jalgrattasõitu ja 10 sõitu).

4

Kahe kuu pärast piisab lühikese triatloni ettevalmistamisest, kuid kui alustate olümpiast, võite selle lõpetada kolme või nelja kuu pikkuse ettevalmistusega (ilma eelnevalt näinud konditsioneerimist arvestamata). Esimesed nädalad on piisavad 4 või 5 tundi koolitust. Saate iga päev pühendada igale transpordiliigile: minge esmaspäeval umbes 30 või 40 minutit, kolmapäeval ujuma nii kaua, kui saad, ilma liiga põnevil ja nädalavahetusel jalgrattaga. Vähehaaval teenite fondi ja te saate kilomeetreid suurendada ja treenida rohkem päevi.

5

Kuna teie esimene võistlus läheneb, alustage spordi ühendamist . Näiteks lahkuge laupäeval jalgrattaga ja kui sa koju tagasi pöördud, kestad pool tundi ja ärge unustage valmistada üleminekuid, mis on üks kõige tundlikumaid hetki.

Isegi kui see on teie esimene triatlon, on soovitatav, et võtaksite kergesti, harjutaksite, kuidas eemaldada mütsi ja prillid pärast ujumist, kuidas kinnitada oma jalgratta kiivrit, et see ei häiriks teid, võtaks selle maha või hüdraadiks mõlemas üleminekus.