Me nimetame hematokritiks vere punalibledest koosneva vere mahu protsenti. Hematokriti tase erineb meestel ja naistel, olles esimese umbes 45% verest ja naistest 40%. Hematokriidi taseme tõus veres eeldab punaste vereliblede kogunemisest tingitud tromboosi tekkimise ohtu, mille puhul riskime kannatada südame infarkti või insultina. Ideaalne on normaalse hematokriti taseme olemasolu, nii et kui teil on see kõrge, peaksite mõõtma. Me aitame teil teada, kuidas hematokriti alandada mõne lihtsa sammuga, mida me järgnevalt räägime.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas üles laadida hematokriti samme, mida järgida: 1

Kui olete suitsetaja, lõpetage suitsetamine r. Tubakas muudab punaste vereliblede hapniku transporti veres, mistõttu vereringet muudetakse. Suure hapnikusisaldusega suitsetaja põhjustab teie luuüdi rohkem punaste vereliblede tootmist, suurendades seeläbi vere hematokriti.

2

Teostab kehalist aktiivsust mõõdukalt ja järk-järgult. Kui te teete sporditegevust, mine aeglaselt ja ei jõua ammendumisse, sest see on siis, kui me kasutame verest rohkem hapnikku. Kui näete, et tunnete peapööritust, lõpetage see kohe.

Me ütleme teile, miks teil on kõrge hematokriti, nii et saate aru, millised on need põhjused, mis võivad seda seisundit muuta.

3

Vere loovutamine on üks hematokriti alandamise meetmeid, kuna annetamisel puhastate verd ja uuendate seda, samal ajal kui eemaldate liigse raua organismist, mis on väga soovitatav, kui soovid ka hematokriti taset alandada. Vere annetamisega kõrvaldame 250 mg rauda.

4

Säilitage piisav hüdratatsioon. Dehüdratsioon tekitab kõrgema hematokriti taseme koos suurema koguse veri ja plasmaga, sest veres on lahjendatud vähem vedelikku, mistõttu on väga oluline, et me oleksime hästi hüdreeritud nii, et hematokriti tase ei vallanduks. Suurendage oma vedeliku tarbimist oma igapäevases toidus, et seda vältida. Soovitatav on vähemalt 8 klaasi vett päevas.

Selle vastu peaksite vältima alkoholi või kofeiiniga jooke, sest need on diureetikumid ja stimuleerivad uriini, nii et need põhjustavad dehüdratsiooni. Hematokriidi vähendamiseks on kõige parem juua vett või mahla ilma suhkruta.

5

Võtke aspiriin paar korda kuus. Aspiriin aitab verel lahjendada ja takistab verehüüvete teket. Kui hematokriti tase on kõrge, muutub veri paksemaks, nii et aspiriin aitab seda vältida. Kuid me ei tohiks aspiriini kasutamist kuritarvitada (kahe kuu jooksul on teil rohkem kui piisavalt), sest see ei ole kasulik, kui verd liiga lahjendatakse, et vältida võimalikku verejooksu, kui meil on väike lõik.

6

Muutke oma tavalist dieeti, kohandage seda, et hematokriti langetada. Seda saate teha järgides neid nõuandeid:

• Suurendage antioksüdantide tarbimist, sest need hõlbustavad hapniku transportimist teie kehas. Antioksüdandid aitavad hapnikku verele tavapäraselt ringleda. Kõige antioksüdantsed toidud on ploomid, oad ja marjad.
• Vältige kõrge rauasisaldusega toiduaineid, kuna see mineraal hõlbustab teie keha hemoglobiini saamiseks. Me peame lihtsalt hoidma kõrge rauasisaldusega toitu, näiteks spinatit, brokkoli, kala, vasikaliha, kalkunit, kana, kalu ja rannakarbi.
• Jooge greibi iga päev, sest vastavalt hiljutistele uuringutele alandab pool greibi päevas naringiini, flavonoidi tõttu, mis soodustab punaste vereliblede loomulikku eliminatsiooni, hematokriti taset.

7

Vältige kõrgusi, nn kõrguse haigus on see, et kõrge kõrgusega aladel on vähem hapnikku kui madalamates piirkondades. Seda peetakse piiriks elada üle 2000 meetri ja neil, kellel tavaliselt on kõrge hematokriti tase, sest meie luuüdi toodab rohkem punaseid vereliblesid, et kompenseerida nende piirkondade madala hapnikusisalduse taset. Kui soovite seda vähendada, on parem liikuda madalamale kõrgusele.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.