Kas soovite töötada oma keha elastsuse osas? Paindlikkuse edendamine on positiivne asi, nii et teie lihased ja liigesed võivad olla viljakamad, ilma tuimuseta ja aja möödudes valmis. Kui me liigume oma liikumisele piiratumaks, väheneb liikuvus ja väheneb paindlikkus, mistõttu, kui me alustame praegu elastsuse harjutusi, saame me keha paremini töötama ja me oleme rohkem valmis aja möödumiseks. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas olla paindlik ja jõulisem ja tervislikum keha.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha posturaalseid harjutusi Järgnevad sammud: 1

Selleks, et olla paindlik, peame olema kõigepealt konstantsed . Ei ole mõtet harjutada kord nädalas, sest keha peab harjuma uue rutiiniga ja arendama oma uusi oskusi. Seetõttu tuleb kõigepealt teada, et selle eesmärgi saavutamiseks peate looma iganädalase koolituse, kus vähemalt 3 päeva nädalas harjutate paindlikkust. Näiteks on hea aeg teha seda tüüpi praktika enne ja pärast harjutamist (jooksmine, jõusaali käimine jne). Me räägime teile, kui tihti peaksite harjutama, et teie keha teie tavapärast kasu saaks .

2

Paindlikkuse tagamiseks peate keha harjutama harjutusi, mis edendavad lihaste elastsust ja muudavad lihaseid elastsemaks. Me alustame harjutusi, et parandada relvade paindlikkust : seisab, peate võtma küünarnuki ja viska selle tagasi, kuni õnnestub palmiga oma peopesaga kokku puutuda. Hoidke seda asendit 10 sekundit ja muutke oma käsi.

3

Teine harude elastsuse harjutus seisneb mõlema käe seismises ja tõstmises ülespoole. Liituge oma käed ja asetage need ülemmäära poole, hoidke seda seisukohta, märkides, kuidas käte ja lihaste lihased ulatuvad; Hoidke 10 sekundit, puhake ja tehke seda uuesti 10 sekundit.

4

Nüüd teeme harjutusi jalgade paindlikkuse parandamiseks . Üks sobivamaid on seista jalgadega koos ja aeglaselt alla trummi maapinnale. Te tunnete survet reie tagaküljel ja peate hoidma 10 sekundit; puhata ja naasta veel 10-sekundilise reaga.

On veel üks harjutus, mis sobib ideaalselt ka nende lihaste tööks ja on minna põrandale, painutada ühte jalga ja teine ​​venitada täielikult seljaga, et vältida vigastusi. Hoidke 10 sekundit ja vahetage jalg ning oodake veel 10 sekundit.

5

Tagasi venitamiseks ja lihaste paindlikumaks muutmiseks on olemas ka mõned sobivad harjutused. Näiteks üks neist peab põlvitama maapinnale ja panema pagasiruumi maapinnale paralleelselt relvaga, mis ulatuvad maksimaalselt ja hoidke umbes 10 sekundit.

Teine võimalus selga teostamiseks on lamada põrandal seljatoega, tõsta põlved rinnakõrgusele ning relvade abil vajutada rindkere puudutamiseks, siis märkate, kuidas selja on venitatud.

6

Nagu näete, on palju venitavaid harjutusi, mis suudavad töötada kindla lihastega ja julgustada meie keha olema paindlikum ja tervislikum. Käesolevas artiklis pakume Teile teisi elastsuse harjutusi, mis aitavad teil paremini töötada ja leida rohkem praktikaid.

7

Igatahes, harjutused ei ole lihtsalt ainus asi, mida peate oma paindlikkuse parandamiseks tegema; Toidul on samuti oluline roll, sest see vastutab teie keha varustamise eest terve rida toiteelemente, mis on teie liigeste toimimiseks soodsad. Põhimõtteliselt peame saavutama toiduainete äravoolu, mis soodustavad äravoolu, vältides sel viisil vedelike ja põletike säilitamist. Sellist tüüpi toidu hulgas leidub neid, mis on rohkem diureetikumid, näiteks:

• Puuviljad nagu ananass, arbuus, apelsinid jne.
• Köögiviljad nagu spargel, kurgid, artišokid, salat jne.
• Looduslikud infusioonid nagu horsetail, võilill jne.

Me anname teile loendi nii looduslikest diureetikumidest kui ka rohkemest diureetilistest infusioonidest.

Kuid kõigepealt, et olla paindlik, on oluline olla täiesti hüdreeritud nii, et kuded toimiksid korrektselt ja ei kahjusta. Sel põhjusel on soovitatav juua vähemalt 1, 5 liitrit vett päevas, mis aitab teie kehal tervemaks.