Kindlasti ei ole see esimene kord, kui kuulete mõistet " supertoit ", sest üha enam räägivad inimesed nende koostisosade eelistest, mis aitavad meil kaasa tervislikumale elule, mis on täis olulisi toitaineid ja kasulik meie kehale. . Aga millised on supertoidud? Need võivad olla mis tahes tüüpi toidud, mis sisaldavad väga rikkalikku toiteväärtust ja mis lisaks aitavad meil parandada meie tervist või elukvaliteeti.

Need on koostisosad, mis sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, kuid pakuvad lisaks puhastavat, antioksüdanti, anti-vananemist jne, ning seetõttu peetakse neid supertoiduks, koostisosadeks, mis ei tohiks teie toitumisest kaduda. Me avastame, millised on nii supertoidud kui ka teile loetelu kõige kasulikumast toiteväärtuse tasemest.

Samuti võite olla huvitatud: millised on kefiiri eelised?

Mis on supertoit?

Enne supertoite loendi andmist on oluline, et selgitaksime selle mõiste mõistet, et mõista, miks mõned koostisosad on selle nimekirja osa ja teised ei ole. Superfood või superfood on loomulik toode, mille väike osa annab huvitavaid eeliseid meie kehale ja väga vähe kaloreid.

Lisades mõningaid neist toitudest oma dieeti, saate oma keha sügavalt toita, aidates samal ajal lõhkuda. Lisaks aitavad nad paljude nende koosseisu tõttu ravida haigusi või ennetada haigusi tänu nende suurele vitamiini- ja toitumisalastele panustele.

Igasugune toit, mida me oma dieedis tutvustame, sisaldab toitaineid, kuid on tõsi, et mõnede valikuvõimaluste toiteväärtus on kõrgem kui teistel (näiteks ei ole süüa õuna nagu praetud kartul). Seda diferentseerimist silmas pidades on see, kuidas me saame aru, mida me mõtleme, kui räägime supertoidust, sest just need toidud annavad meile väga kõrge toiteväärtuse ja lisaks tervendavatele omadustele parimat tervist.

Enamik supertoiduainetest on tavaliselt taimse päritoluga, sest need on need, mis tavaliselt annavad meile rohkem toitaineid ja sisaldavad vaevalt rasva, kaloreid või toitu, mis on meie tervisele kahjulikud. Peate meeles pidama, et supertoitu ei töödelda kunagi ning lisaks eelistate alati oma tooretarbimist, et vältida teie kasulike toitainete kadumist toiduvalmistamisel.

Col kale superfood

Kale või lehtkapsas on üks populaarsemaid supertoite, kuna paljud inimesed on soovinud ära kasutada oma palju eeliseid, valmistades detoximahla, mis on mõeldud keha puhastamiseks ja huvitavate toitainete pakkumiseks. Põhjus, miks see on üks kõige olulisemaid koostisosi, on see, et toitainete kontsentratsioon igas selle lehes on väga kõrge, seejärel loetletakse:

• Kõrge kaltsiumisisaldus, mis aitab meil hoolitseda meie luude tervise eest ja ennetada selliseid seisundeid nagu osteoporoos, artriit jne.
• Rikas C-vitamiini, toitainete, mis tugevdavad immuunsüsteemi, muutes meid paremini väliste nakkusetekitajate vastu.
• Kõrge A-vitamiini sisaldus, täiuslik vitamiin, mis parandab meie naha tervist, võitleb enneaegse vananemisega ja parandab silma tervist.
• Rikkalik K-vitamiin, mis on üks vähktõve vastu võitlemise või selle vältimise parimaid toitaineid.
• Väga rikas raua, mistõttu paljud vegaanid lisavad selle oma dieeti.
• Rikkalik kiud, toit, mis puhastab meie keha sees, ning aitab meil kaotada kaalu tänu oma suurtele küllastustunnetele.

Lisaks sellele on kapsas väga madala kalorsusega toode, kuna üks tass sellest koostisainest annab meile ainult 39 kalorit.

Kookosõli

Teine superfood, mida ei saa teie köögis puududa, on kookospähkliõli, kuid see peab alati olema ekstra neitsi, et pakkuda huvitavaid toitaineid, mis muudavad selle selles nimekirjas. See on rikkalik taimne allikas, mis sisaldab palju rasvhappeid, mis aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi ja parandada seedeprotsesse. Selles artiklis kirjeldame üksikasjalikult kookosõlist saadavat kasu tervisele, mis aitab teil mõista, miks see on toit, mida peetakse "supereks".

Kuid lisaks sellele on see õli saavutanud tohutut edu, sest see aitab vähendada kõht rasva, kuna see sisaldab triglütseriide, mis töötavad maksimaalse energia tarbimiseks ja seetõttu muutuvad küllastunud rasvad energiaallikaks. Selleks, et ära kasutada kõiki selle eeliseid, on parem see lisada ka salatitesse, siis võtate selle tooreks ja ei kaota oma toitaineid.

Baobab

Baobab on üks kõige toitevamaid puuvilju, mis on olemas ja seetõttu Suurbritannias on see praegu tuntud kui "superfruit". See on Aafrika koostisosa, mis on muutunud väga populaarseks, kuna see on lisatud supertoidu nimekirja .

Põhjus, miks see on meie tervisele kasulik, on osaliselt sellepärast, et see on C-vitamiini väga rikkalik koostisosa, mis on palju rohkem kui oranž, ideaalne toitainete kaitseks, et tugevdada meie kaitsevõimet ja olla varustatud väliste haiguste või viirustega.

Kuid see on ka toit, mis sisaldab rohkesti toitaineid, nagu kaalium, kaltsium, kiud, looduslikud antioksüdandid ja polüfenoolid . Lisaks sisaldab selle viljaliha ka valke ja süsivesikuid, mistõttu peetakse paljudes riikides olulist toitu, et neelata kehas huvitavaid toitaineid.

Süsi

Süsi on veel üks supertoit, mis on üha enam moes, sest neil on võime absorbeerida meie kehasse kuuluvaid toksiine, mistõttu paljud inimesed lisavad selle koostisosa oma detoximahlasse, et saada intensiivne kehahooldus. Puhasema keha saavutamine sisemiselt tähendab, et välimine kohalolek paraneb nahas ja juustes.

See toode on saadud kookospähkli- või puidumetsadest, nagu tamm, mänd, eukalüpt jne. Selle võime on imenduda ja kõrvaldada toksiine, mis on meie kehas, olgu nad bakterid, ravimid, kemikaalid jne.

Söe võtmiseks on mitmeid viise, kuigi kõige lihtsam ja populaarsem on segada seda smuutisidesse, et luua täiesti detoksifitseeriv jook, mis aitab meid sügavalt puhastada. Selleks, et seda õigesti võtta, ei tohiks te kunagi ületada supilusikatäit iga veeldatud, sest kui me ületame selle tarbimise, võib see olla kahjulik, sest see süsinik võib tühistada teiste toitude toitained.

Spirulina vetikad

Teine supertoit, mida teie köögis ei saa, on spirulina merevetikad, vetikad, millel on spiraalne kuju ja mida tegelikult UNESCO tunnistas "aastatuhande toiduks" oma tohutu toiteväärtuse tõttu. Nende hulgas tõstame esile järgmist:

• Kõrgekvaliteediliste valkude kõrge kontsentratsioon
• Vitamiinid B12, mistõttu paljud vegaanid ja taimetoitlased lisavad selle oma dieeti
• Mineraalid varieerusid nagu kaltsium, kaalium, magneesium või tsink
• Omega-3 rasvhapped ja muud mikroelemendid

Tänu oma suurepärasele toidulisandile pakub see koostisosa meie kehale mitmeid eeliseid, näiteks on see ideaalne, et olla optimaalsetes tervislikes tingimustes ja takistada tingimusi tänu immuunsüsteemi paranemisele. Kuid ka seetõttu, et see on väga rikas antioksüdantide abil, aitab see reguleerida kolesterooli, parandada seedesüsteeme, tasakaalustada glükoosi, ennetada selliseid seisundeid nagu aneemia jne.

Et sellest saadav kasu oleks maksimaalne, saate seda oma pulbrilisel kujul esitada, mida leiad looduskaupade kauplustes ja mida saate segada oma retseptides nagu köögiviljade kreemid, smuutid, infusioonid jne. Võite seda võtta ka tablettidena.

Must küüslauk

Jätkame veel ühe toitainelisema koostisosaga: must küüslauk . See supertoit sisaldab mitmeid omadusi, mis on meie tervisele kasulikud, sest see on näiteks toode, mis sisaldab väga palju valke, mis aitab meil lihaseid ehitada, säilitada vere glükoosisisaldust jne. See on 10 korda toitevam kui valge küüslauk, mida me tavaliselt tarbime, sest see sisaldab järgmisi omadusi.

• Rikas antioksüdantidega : midagi, mis annab väga positiivse mõju meie rakkude tervisele, aga ka meie nahale. Ta suudab võidelda vabade radikaalide vastu, mis tekitavad enneaegset vananemist ja krooniliste haiguste kannatamise ohtu.
• Rikkalik allitsiinis, toitaine, mis tugevdab meie kaitsemehhanisme ja annab meile suurepärase elujõulisuse ja energia, mis sobib ideaalselt uue päevaga kokku puutuma.
• Väldib südamehaigusi, sest see takistab arterites naastude teket ja lisaks toimib ka antikoagulandina, mis võimaldab parandada vereringet.
• Antiseptilised ja looduslikud antibiootikumid : selle eest, mis kaitseb meid väliste häirete eest, aga ka see aitab meil ületada haigusi, nagu nohu, gripp ja nii edasi.

Selle koostisosa võtmiseks on kõige parem tarbida seda oma retseptides ja võimaluse korral proovida seda toita, kuna, nagu me juba märkisime, on supertoidu omadused paremad ilma neid valmistamata.

Quinoa

Ja veel üks supertoidu, mida ei saa ühestki loetelust välja jätta, on quinoa, taime seeme, mis ekslikult on ekslikult teravilja. See on huvitav taimse valgu allikas ning sisaldab suurtes kogustes B-, C- ja E-vitamiini, samuti väga erinevaid ja toitvaid mineraale nagu raud, magneesium, fosfor või kaltsium.

Lisaks kasutatakse ka kaalulangetamiseks quinoat, kuna sellel on enamiku terade kiud kaks korda suurem ja seega aitab see keha puhastada, parandada seedesüsteeme ja suurendada täiuslikkuse tunnet. tundi Täpsemalt kirjeldame üksikasjalikult kõiki quinoa eeliseid, et sa mõistaksid, miks see on teie dieedi oluline toode.

Olles gluteenivaba toode, on see ideaalne tsöliaakiaga inimestele, kes saavad nautida oma maitset mitmes retseptis. See on väga lihtne süüa ja seda võib segada salatites, valmistada tabulaati, valmistada kinokroketid või lisada mis tahes salatile.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.