Kas on võimalik kaaluda pasta ajal söömise ajal ? Jah! Tegelikult on see isegi loonud dieeti, et kaalust alla võtta, on tuntud kui „pasta makaronid”, mis põhineb nende süsivesikute tarbimisel, kuid tehes seda konkreetsete juhistega, kus vähendab oma panust rasva nii palju kui võimalik. Toitumisspetsialistid ütlevad, et mitte leib või pasta, mis nuumab, vaid kastmed, millega me nendega kaasas oleme, võivad seega meie dieeti sisaldada mõnedes retseptides, mis aitavad meil kaalust alla võtta. Käesolevas artiklis pakume välja mõned retseptid, et kaotada kaaluga pasta, ärge loobuge oma maitsvast maitsest!

Samuti võite olla huvitatud: Retseptid kaalust alla võtta spinatiga

Süüa salendav pasta

Süsivesikute rühmas leiame need, mis on keerulised ja need, mis on lihtsad; Esiteks on need, mis sisaldavad riisi ja pastaga toiduaineid ning on meie toitumises väga soovitatavad nende vitamiinide ja toitainete tarbimiseks, mis on kasulik meie kehale. Kõige positiivsemate mõjude hulgas, mida pasta toob meile, peaksime rõhutama järgmist:

• Tegemist on toiduga, mis reguleerib kolesterooli, vähendades halva kolesterooli taset.

• See tasakaalustab meie keha glükoositasemeid, vähendades küllastunud rasvu.

• See annab suured täiusliku energia annused kogu päeva tarbimiseks.

• See aitab tasakaalustada keha ja säilitada kehakaalu .

Kuid enne jätkamist peame selgitama mõningaid aspekte, eriti kui tahate kaaluga pasta kaotada: esiteks tuleb pasta alati valmistada täisjahu jahu, samuti sisaldab see suurtes kogustes lahustuvat kiudu, mis soodustab transiiti ja annab meile tunde küllastustunne. Järgmisena peame teadma, et pastat tuleb alati võtta päeva alguses (hommikusöök ja lõunasöök) ; öösel peaksime valima kerged õhtusöögid, võttes aluseks köögiviljade ja madala rasvasisaldusega valkude tarbimise.

Me peame ka midagi märkima söögikoguse kohta: 100 grammi roog keedetud pasta vastab 340 kalorile, mis on samaväärne lihatükiga või kaunviljaplaadiga. Seega, et saaksime kaalu kaaluga kaotada, peame võtma 100 kuni 150 grammi roogasid koos tervislike koostisosadega ja väheste kaloritega. See kombinatsioon on saladus meie retseptide jaoks, et kaotada kaalu pasta.

Makaronid spargli ja krevettidega

Koostis 4 inimesele:

• 350 grammi täisteratooteid
• 20 krevetit
• 16 looduslikku sparglit
• 3 küüslauguküünt
• Sidrunimahl

Esimene asi, mida me teeme, on spargli aluse lõikamine, nende pesemine ja kuumut vett sisaldavas potis keetmine; laseme neil pehmendada umbes 10 minutit ja seejärel liikuda tulest ja reservist. Eraldi potis pannakse vett keema ja kui see keeb, murda krevetid 3 minutit. Me võtame vee välja, koorime neid ja me jätame need endale.

Nüüd peame lihtsalt panema pastat keema õli ja soolaga. Kui see on valmis, peame selle koormama ja reserveerima. Madala kuumusega pannil küpsetame praetud küüslaugu krevettidega, lisame mõne aja pärast spargli, sidrunimahla ja kõike. Nüüd peame lisama makaronid ja segama kõike segama. See on nii lihtne, kiire ja maitsev! Kas registreerute?

Selles artiklis anname teile rohkem nõuandeid, kuidas teha dieedi makaronid.

Spagetid köögiviljadega

Teine retsept salendav pasta koosneb sellest, et me näitame teile allpool. Nagu varem öeldud, on üks nõu, kuidas retseptivalgust teha, valida koostisosade valik, millega me valmistame pasta, seetõttu, kui me valime köögiviljad ja küpsetame neid vähe õli, siis naudime väga tervislikku roogi.

Koostis 4 inimesele:

• 350 grammi tervet spagetti
• 2 küpset tomatit
• Rohelised oad maitse järgi
• 2 porgandit
• Maitsevad herned
• 1 väike sibul

Esimene asi, mida me teeme, on panna vesi keema, et visata spagetid ja jätta kokk, kui jätkame meie retsepti. Peale selle tükeldame sibul ja porgand väikesteks tükkideks ja viskame need pannile, kus on väike õli. Laske sellel süüa keskmisel kuumusel umbes 3 minutit ja seejärel lisada kaks riivitud tomatit pannile.

Kui nad on umbes 5 minutit, lisage rohelised oad ja herned ning laske neil süüa veel 5 minutit. Õige soola lisamiseks ja lisage veidi oreganot (valikuline), et lisada oma retseptile rohkem Itaalia maitset. Toesta, et köögiviljad on valmis ja kui see nii on, lisage spagetid ja pühkige kõike nii, et maitsed seguneksid.

Me räägime teile üksikasjalikult, kuidas teha spagetid köögiviljadega.

Spiraalid kana ja seentega

Kana on üks kõige soovitatavamaid lihaseid, mis aitavad meil kaalust alla võtta, sest neil on vähe rasva, nad pakuvad suurt täiuslikkuse tunnet ja nende kaloreid põletavad väga lihtsalt. Sel põhjusel koosneb hea kerge retsept sellest toidust, mis on valmistatud väga vähe õli.

Koostis 2 inimesele:

• 100 grammi integreeritud spiraale
• 2 kanarinda filee
• 1 sibul
• 200 grammi seeni
• Sojaoosi idud

Alustame retsepti keeva veega keedusoolaga ja kui see keeb, siis lisage spiraalid. Vahepeal lõigasime rinna väikesteks tükkideks ja pannakse see küpsetama pannil kuuma õliga. Kui see on kuldpruun, lisame hakitud sibula ja eemaldame selle nii, et maitsed oleksid integreeritud.

3 minuti pärast lisage seened ja ubade idud (kui soovid, siis saate sel ajal panna ka sojakastet, mis annab teie kerge pastatüübi retseptile idamaise ja maitsva puudutuse). Eemaldage kõik koostisosade segamiseks ja seejärel lisage pannile tühjendatud ja keedetud al dente spiraalid. Kasutage ära!

Spageti a la marinera

Kui teil on rohkem kala, peaksite teadma, et mereannid on ideaalsed toitumise vähendamiseks, kuna need sisaldavad vähe kaloreid ja neil on kehale väga head omadused. Seetõttu on hea, kui soovid nautida maitsvat ja madala kalorsusega tassi, et õppida spagetit a la marinera valmistama. Võtke teadmiseks see retsept:

Koostis 4 inimesele

• 400 grammi tervet spagetti
• 300 grammi merekarbid
• 300 grammi krevette
• 400 grammi rannakarbid
• 2 küüslauguküünt
• 1 sibul
• 1 oksi petersellit

Alustasime selle retsepti kaotada kaalu valmistamise krevetipuljongi valmistamiseks . Selleks peame puhastama rannakarbid ja merekarbid ning puhastama krevette, mis hoiavad kestad. Pange 3 tassi vett, et keedetakse potis ja pange krevetikoored väikese sibulaga; lase tal süüa 20 minutit, et saavutada maitsev puljong. Kui see on, peate puljongi pingutama ja reserveerima.

Vahepeal tükeldage sibul ja küüslauk ning praadige madalal kuumusel. Lisage näputäis oreganot ja seejärel tass puljongit, lase tal keeta madalal kuumusel. Teises pannil lisage veidi õli ja küpseta krevetid. Kui kaste on valmis, lisage karbid, rannakarbid ja krevetid, korrigeerige soola ja lase kokk 5 minutit rohkem.

Osa me paneme vett keema potis ja küpsetame kogu spagetid. Kui nad on valmis, peate need valama ainult kastmes, mille me oleme valmis valmistanud ja eemaldanud kõik suurepäraselt nii, et maitsed kokku tulevad. See on nii lihtne! Retsept madala kalorsusega ja maitsev.