Kas teil on kõhukinnisuse probleeme ? Kas olete olnud päeva ilma vannituppa minekuta? Kõhukinnisus ei ole haigus, vaid see on sümptom, millel võib olla erinevad põhjused, nagu näiteks kiudaine puudumine dieedis, sapiteede stimulatsiooni puudumine, nõrkus, soolte ummistus. Selles artiklis selgitame mitmeid koduseid abinõusid, mis aitavad teil kõhukinnisust .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kõhukinnisust masseerida

Apelsinimahl ja kiivid

Kui teil on kõhukinnisuse probleeme, peaksite harjuma, et igal hommikul on tühja kõhuga loomulik apelsinimahl ja paar kiivi . See stimuleerib ka sapiteed, see värskendab teie sooled ja annab teile kiudaineid.

Ideaalne hommikusöök kõhukinnisuse vastu võitlemiseks

Kaerahelbed on hommikusöök, mis aitab teil kõhukinnisust leevendada . Kaerahelbedel on palju kiudaineid ja osa meie abistamiseks on hea kolesteroolitaseme alandamiseks.

Koostis: kaerahelbed (kui need on õhukesed ja orgaanilised, vesi, 1 sidrun, rosinad) Valikuline: mesi, seesami seemned ja kuivatatud aprikoosid.

Töötlemine:

• Pane kastrusse tass kaerahelbed, neli tassi külma vett, sidruni koor ja käputäis rosinaid.
• Pane kastrule tulekahju, kuni see hakkab keema. Jätke segu keetma paar minutit, samal ajal segades seda aeg-ajalt, kuni see on paks (umbes 3 või 4 minutit).
• Pange segu tassi või kaussi ja süüa!
• Kui soovite, võite lisada mee magusamaks. Samuti võite panna mõned seesami seemned ja kuivatatud aprikoosid, et anda maitse ja värvi veidi.

See hommikusöök on väga tõhus looduslik vahend kõhukinnisuse raviks . Võite seda alati teha ja kombineerida apelsinimahla ja kiividega.

Vannitoale minemiseks järgige rutiini

Kui teil on probleeme vannituppa minekuga, sest teil on kõhukinnisuse probleeme, peate harjuma järgima rutiini:

• proovige minna iga päev vannituppa (soovitavalt pärast hommikusööki või lõunasööki)
• võtab vastu piisava positsiooni, et see vabaneks. Istuge WC-le, kaldudes veidi edasi ja tõstes jalgu veidi (saate kasutada jalatuge).
• lõdvestuda hingata ja avada sfinktrid hästi.
• Kas kõhu- ja hingamisteede harjutused: inspireerivad, avades kopsu hästi ja hingates entusiasmi. Sfinktide avamisel on diafragma loomulikul teel surudes väljaheites.

Lisage oma toitumisele kiudaineid

Kui teil on probleeme vannituppa minekuga , on väga oluline, et lisate oma dieeti toidule, mis sisaldab kiudaineid . Toiduained nagu terved toidud, köögiviljad, puuviljad ja mõned konkreetsed esemed, nagu lina seemned, kaerakliid ja nisukliid, psyllium seemned, leotatud ploomid, spinat, idandatud nisuleib jne.

Kõhuvihm

Te saate teha kõhu massaaži, tehes ringi päripäeva. Kui te olete rase või teil on väga terav kõhukinnisus, ärge tehke neid massaaže.

Konsulteerige oma arstiga

Kõik need meetodid on loomulikud ja ei tee sulle haiget, kuid kui te ei ole vannituppa üle nädala läinud, konsulteerige oma arstiga, kes ütleb teile, mis on parim, mida saate teha.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.