Kas sa tahad kehakaalu tervena kaotada? Sa pead teadma, et üks kõige tõhusamaid viise on süsivesikute tarbimise reguleerimine teie dieedis. See ei tähenda nende täielikku kõrvaldamist, sest hüdraadid annavad meile palju energiat, kuid lihtsalt vähendavad meie tarbimist maksimaalselt. Seal on palju toitumisi, mis valivad süsivesikute kõrvaldamise, kuid selles artiklis me ei paku teile seda võimalust, kuid keskendume põhiliselt pakkumisele teile iganädalase süsivesikute menüü, mis aitab teil kaalust alla võtta, kuid mingit ohtu võtmata. Ja parim viis kehakaalu langetamiseks on seda teha järk-järgult ja ilma toidugruppi meie toitumisest kõrvaldamata.

Samuti võite olla huvitatud: madala süsivesikute toiduga

Vähendage kaalu vähendamiseks süsivesikuid

Seal on palju väljendada dieet, mis on salajas, et kaotada süsivesikute tarbimine kaalust alla võtta. Ja kuigi teil võib olla nähtavaid tulemusi, on tõsi, et niipea, kui sa hüdraate tagasi võtad, võtate jälle kaotatud kilod.

Seega, kui ei kavatse pakkuda süsivesikuid sisaldavat dieeti, vaid lihtsalt vähendada nende kohalolekut meie dieedis, nii et sa õpid tervislikult sööma, ilma nälga minemata ja ilma, et see toiduainete rühm oleks meie kehale nii kasulik.

Miks süüa madala süsivesikute sisaldusega dieeti?

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, on selle saavutamiseks vajalik toitumine, mis vähendab süsivesikute tarbimist. Põhjuseks on see, et need toidud on väga energilised, see tähendab väga kalorilised, ja kui me võtame neid liiga palju, teeme oma keha selliseks liigseks "küllastunud rasvade" kujul. Sel põhjusel, kui me reguleerime nende tarbimist, suudame me selle kogunemise organismis ära hoida.

Lisaks peame mõtlema, et meie keha tegelikult ei vaja nii palju energiat kui hüdraatidel ja seetõttu on meie eesmärgiks eesmärk anda meie kehale toitaineid, mis tõesti peavad olema terved.

Niisiis, selle iganädalase menüüga, mille süsivesikud on väikesed, vähendatakse seda toitu (ilma seda täielikult kõrvaldamata) ja seega kaalu järk-järgult ja tervislikult. Lisaks sellele harjutate aeg-ajalt hüdraate, mis ei oma dieedis nii palju esinemist ja seetõttu ei kannata te tagasilöögiefekti, mis vastupidi toimib süsivesikuid täielikult kõrvaldavate toitumiste puhul.

Selles teises artiklis anname teile mõned nõuanded, kuidas vähendada süsivesikute tarbimist.

Low-carb dieet kaalust alla võtta: 5 vihjeid

Nagu oleme juba teile öelnud, kui soovite alustada iganädalast süsivesikute menüüd, peate arvestama mõned nõuanded, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Peate olema selge, et hüdraadid ei ole teie vaenlased, vaid lihtsalt on need toiduained, mida tuleks suure ettevaatusega tarbida suure energia tarbimise eest.

Seetõttu, et alustada süsivesikute kehakaalu vähendamist, soovitame teil võtta arvesse neid nõuandeid, mis aitavad teil õnnestuda:

Alati selle lahutamatu versioon

Kui sööte oma dieeti hüdraate, peate alati panustama lahutamatule versioonile. Põhjus on selge: valgetel toitudel on vähe toitaineid ja neil on palju suhkruid. Rafineerimisprotsessi ajal võivad hüdraadid kaotada oma toitained, seega, kui valite integraalid, saate oma kehale puhtama ja kasulikuma toitu. Lisaks on nad rikas kiudaineid ja seega rahuldavad teie söögiisu rohkem, muutes teid vähem kogusega rahuloluks.

Lisage neile köögiviljad

Et saada oma keha jaoks toitvamaid ja tervislikumaid roogasid, on parim, mida saate teha, valmistada plaat hüdraate koos köögiviljadega nagu seened, tomatid, paprika, sibul, spargel, baklažaanid, suvikõrvits jne. Sellega suurendate retsepti kiudaineid ja seega rahuldate oma söögiisu, ilma et peaksite liiga palju sööma. Lisaks on köögiviljad vähe kaloreid, nii et te ei suurenda teie retsepti kalorite tarbimist ülemäära.

Süsivesikud ei ole kunagi öösel

Kui soovite teha iganädalase menüü madala süsivesikusisaldusega, on kuldne reegel, mida pead teadma, et seda tüüpi toitu ei tohiks kunagi öösel võtta. Põhjuseks on see, et nagu me oleme öelnud, on see toit, mis on väga rikas energia poolest ja öösel ei ole teil vaja palju energiat, sest sa magad puhkama. Seega on hüdraatide võtmine öösel täiesti keelatud, kas soovite kaalust alla võtta või tervislikku toitumist nautida. Kõige parem on neid võtta hommikusöögi või lõunasöögi ajal ja seega kasutate ära oma toiteväärtust. Selles teises artiklis räägime teile, mis on parim aeg süsivesikute süüa.

Viige need saatkonnaks

Teine trikk, mis aitab vähendada teie dieedi hüdraatide tarbimist, on see, et selle asemel, et võtta neid üheks roogaks, tarbite neid alati saatkonnana. Seega, kui te seda teete, vähendate süüa ja sellega koos ka kaloreid, ilma et peaksite oma maitsvat maitset loobuma. Niisiis, selle asemel, et valida bolognese makaroniplaat, on parem valida liha plaat ja saagi jaoks näiteks väike makaronid tomatite ja seentega.

Selles teises artiklis leiame näpunäiteid, et saaksite süüa süsivesikuid ilma kaalu saavutamata ja seega ei ole sunnitud loobuma oma maitsest või toitainetest.

Näide madala süsivesikute menüüst

Et saaksite seda tüüpi dieeti nautida, on siin näide vähese süsivesikute menüüst. Nagu näete, pakume erinevaid toite ja retsepte, mis on maitsvad ja mis aitavad teil nautida tasakaalustatud, tervislikku toitumist ja ka täiuslikku joont.

Esmaspäev

Toit: Arugula salat ja kirsstomatid + keedetud kikerherned köögiviljade ja keedetud munaga

Õhtusöök: köögiviljapuljong (ilma pastateta või väheste nuudlitega) + artišokkide ja singiga küpsetatud kana

Teisipäev

Toiduained: rohelised oad keedetud kartuliga ja seentega küpsetatud merluus

Õhtusöök: tomati ja värske juustu salat + kalkun või kana burger

Kolmapäev

Toit: Kartul, muna, tuunikala ja köögiviljasalat

Õhtusöök: köögivilja koor + köögiviljadega hakklihaga täidetud baklazaan

Neljapäev

Toiduained: Küpsetatud aat gratin tomatid + spenatiga kuivatatud kanarind

Õhtusöök: kana puljong + tuunikalaga küpsetatud paprika

Reede

Toit: suvikõrvits + hakkliha ja köögiviljadega täidetud kartul

Õhtusöök: erinevad rohelised salat + täidisega munad (ilma majoneesita)

Laupäev

Toit: Capresse salat + Spaghetti al pesto

Õhtusöök: Köögiviljade koor + kana- ja köögiviljade fajitas

Pühapäev

Toit: Arugula salat + kana lihapallid

Õhtusöök: Hummus koos köögiviljapähklitega + kalkuni omlett

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.