Testosterooni, kuigi paljude jaoks on see seotud virilityga ja seda peetakse "meessuguhormooniks", on see nii meestel kui naistel; mehed aga toodavad 20–40 korda rohkem testosterooni kui naised. Sellel hormoonil on meeste seksuaalsuses, reproduktsioonis väga oluline roll ning see mõjutab muu hulgas juuste kasvu, lihasmassi ja luu tiheduse säilitamist. Testosterooni tootmine hakkab loomulikult vähenema 35 aasta pärast ja väheneb aastate jooksul. .Com-s me ütleme teile, kuidas suurendada testosterooni loomulikult ilma teie tervist ohustamata.

Samuti võite olla huvitatud: millised toidud suurendavad testosterooni

Terved harjumused

Testosterooni suurendamiseks on oluline, et te teeksite tervislikke eluviise, et teie hormoonid oleksid hästi tasakaalustatud. Siin on, mida peaksite parandama:

• Vältige stressi Stress stimuleerib kortisooli tootmist testosterooni asemel. Ärge muretsege ebaoluliste asjade pärast, kontrollige oma tujusid jne. Positiivsust suurendades vähendame stressi ja suurendame testosterooni. Te võite aidata C-vitamiini võtmisel. C-vitamiin vähendab kortisooli taset.

• Säilitada tervislik kaal ja liikumine . Kui soovid tõsta oma testosterooni taset, on soovitatav teha ühendharjutusi, kus kasutatakse mitmeid lihasrühmi. Mõni neist on squatsid, pinkipressid, mis on laaditud kahel korral (võimu puhas), tühjendavad tühimõju, raha ja domineerivad.

• Magada hästi . Unetus ja ebapiisav öine puhkus vähendavad testosterooni taset. Vähem kui seitse või kaheksa tundi ööbimine ei ole soovitatav, kui tahame oma testosterooni optimaalsel tasemel.

• Vältige liigset alkoholi . Drunks tapab testosterooni, on näidatud, et kõrge alkoholisisaldus veres võib vähendada testosterooni taset umbes 20-25%.

• Piirake või kõrvaldage suhkur . Pärast suhkru manustamist väheneb testosterooni tase. Suhkur toob kaasa kõrge insuliinitaseme, mis on teine ​​tegur, mis põhjustab testosterooni vähenemist.

• Söö piisavalt tsinki Tsink on testosterooni tootmiseks väga oluline mineraal. Parim tsingi allikas on meie toitumine.

• Tarbige piisavalt A-, B- ja E-vitamiine. Vitamiinid A, B ja E (koos tsingi ja C-vitamiiniga on testosterooni tootmisel olulised.

• Sööge terveid rasvu Meie keha vajab optimaalseks toimimiseks tervislikke looduslikke ja taimset päritolu rasvu. See ei tähenda, et te peate järgima suure rasvasisaldusega dieeti, vaid proovige, et vähemalt 20-30% oma igapäevastest kaloritest pärineks tervetest rasvadest.

Toidud testosterooni suurendamiseks

Pärast tervislikke harjumusi, mida me just ütlesime, on teatud toiduaineid, mis aitavad meil neid eesmärke saavutada.

Tsingit sisaldavad toidud

• Valgud (kalad, mereannid, linnuliha) sisaldavad kalad ja liha
• Toorpiim ja / või toorjuust
• Jogurt või kefiir (valmistatud toorpiimast)
• Austrid ( looduslik aphrodisiac par excellence )

Toidud tervislike rasvadega

• Pähklid ja seemned
• Rasvad kalad nagu lõhe ja tuunikala
• Avokaadod
• Oliivid ja oliiviõli
• Taimeõlid
• Kuivatatud puuviljade orgaanilised õlid kuumutamata
• Kookos- ja kookosõli
• Või kariloomadest toidetud loomadelt
• Liha loomadest, keda söödetakse karjamaal

Testosterooni puudumise sümptomid

Allpool me ütleme, millised on kõige sagedasemad sümptomid, mis võivad meid kahtlustada, et meie kehal on madal testosterooni tase .

• Mälu kaotus ja kontsentratsiooni raskus.

• Meeleolu muutused (ärrituvus, halb tuju).

• Vähenenud libiido või seksuaalne soov.

• Väsimus ja isutus.

• Lihasjõu ja tooni kaotus.

• Unetus

• Luutiheduse vähenemine.

• Juuste kaotus või rabed juuksed.

Kui te ei ole normaalses vanusevahemikus, et teie testosterooni tase väheneks loomulikult või kui teie sümptomid on intensiivsed, ärge mõtle kaks korda, pöörduge arsti poole. Testosterooni ravi võib taastada selle hormooni optimaalse taseme, eriti meestel, kuid põhjalik meditsiiniline hindamine on vajalik, et teha kindlaks, kas see on patsiendile hea võimalus, et vältida eriti selle kõrvaltoimeid. Ärge ise ravige.

Muu asjakohane teave

Samamoodi nagu madal testosterooni tase võib põhjustada probleeme, võivad väga kõrged tasemed põhjustada ka muid negatiivseid tagajärgi, nagu juuste väljalangemine ja olemasoleva eesnäärmevähi tekkimise stimuleerimine (kuigi pole tõendeid selle kohta, et see on põhjus), ja naistele, näo ja keha karvade olulise kasvu stimuleerimine või kliitori laienemine või büstide vähendamine. Ärge mängige oma tervisega.

Te olete kuulnud ka testosteroonist seksuaalse sooviga seotud teemadel, eks? Pange tähele, et kuigi naised toodavad vähem testosterooni, ei tähenda see, et neil on vähem soovi. Spetsialistid juhivad tähelepanu sellele, et naise keha on tundlikum ja reageerib vähemate kogustega. Lisaks sellele on nende seksuaalses soovis kaasatud ka östrogeenid, hormoonid, mis austavad rohkem inimesi.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.