Tervislik toitumine võimaldab teil tugevdada immuunsüsteemi, et toime tulla talve viirustega nagu gripp ja nohu.

Igal aastaajal on oma toit ja see ei ole juhuslik. Loodus annab meile toitaineid, mida organism peab terveks:

Samuti võite olla huvitatud: Toiduained kaitseks

Valgud

Talvel meie keha palub meil hoida päevast rütmi, kuna see on lihaste peamine toitumine ja väldib väsimust.

Süsivesikud

P asta, riis, kartul ja leib on rahuldav ja väga tervislik toit, mida ei tohiks talvise toitumise ajal kaduda. Meie keha vajab neid nii, et meil oleks energiat.

Köögiviljad

Nad pakuvad vitamiine, mineraale, kiudaineid, hüdraate ja kvaliteetseid valke. Kõhupuhituse vältimiseks ja raskesti seeditavaks valmistamiseks on kõige parem neid valmistada ja neid maitsestada.

Rasv

On näidatud, et talvel tuleb kehatemperatuuri säilitamiseks rohkem süüa. Samuti takistab see mõnel inimesel valguse puudumist tekitavat melanhooliat.

Kala

Seda tuleks võtta kolm kuni neli korda nädalas. See sisaldab südame-terveid rasvu, valke ja kaltsiumi.

Muud toidud, mis tugevdavad immuunsüsteemi

Samuti on väga soovitatav täiendada dieeti vitamiinide ja mineraalide lisandiga, mis tugevdab meie immuunsüsteemi . Vitamiinid on põhimaterjal, millega meie keha end parandab ja immuunsüsteemi säilitamiseks. Päevane kogus C-vitamiini (leitud puuviljades, eriti tsitrusviljades ja köögiviljades) on vajalik. D-vitamiin (piimatoodetes, sinine kala ja köögivili) ja mineraalid, näiteks raud, mis esineb kaunviljades, köögiviljades ja pähklites. Talvel on parim aeg pähklite võtmiseks, sest see annab meie kehale vajaliku energia kehatemperatuuri säilitamiseks.

Piimatooted

Regulaarselt tarbivad kääritatud piimatooted, nagu jogurt või kefiir, aitavad kaasa ka immunoloogiliste kaitsemehhanismide kasvule.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Jälgige kindlasti tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab õiges koguses erinevaid toite.