Migreen on üks levinumaid peavalusid elanikkonna seas, mis avaldub episoodidena, mis toimuvad korduvalt erineva intensiivsusega. Üldiselt on see peavalu, millega võivad kaasneda sellised sümptomid nagu iiveldus, oksendamine, valgustundlikkus ja müra, paleness ja temperatuuri muutused. On mõningaid tegureid, mis suurendavad selle haigestumise ohtu ja seetõttu tuleks neid vältida, rakendades mõningaid meetmeid või tervislike eluviiside harjumusi, aidates seevastu vähendada migreeni episoodide esinemist. Pöörake tähelepanu käesoleva artikli soovitustele, mis aitavad teil migreeni vältida ja parandada teie füüsilist ja vaimset heaolu.
Juhul, kui migreeni rünnakud on patsiendi igapäevaelus üsna sagedased või häirivad, mistõttu tal ei ole võimalik oma igapäevast tegevust tavapäraselt täita, võib osutuda vajalikuks võtta ennetav ravim, kui seda intensiivset peavalu ei esine. . Sellist ennetavat ravi peab igal juhul määrama arst, sest see on see, kes peab otsustama, milline on teie jaoks kõige sobivam ravim, samuti asjakohane annus, mis aitab vähendada migreeni episoode.
Tasakaalustatud ja adekvaatne toitumine on ka üks peamisi migreeni ennetamise tegureid, kuna on näidatud, et on olemas teatud toiduaineid, mis aitavad vähendada selle välimust ja leevendada selle põhjustatud valu; ja et vastupidi, on ka teisi, mis sisaldavad aineid, mis võivad sellist tüüpi peavalu vallandada.
- See on mugav, et teie toitumisalasse kuuluvad sellised toidud nagu rohelised lehtköögiviljad, sinised ja valged kalad, C-vitamiini rikkad puuviljad, oliiviõli, lahjad loomsed valgud ja terved terad.
- Selle asemel tuleks vältida või mõõta vorstide, konservide, rasvaste toitude, maiustuste, kõrge vürtsidega toiduainete, šokolaadi, alkohoolsete jookide või kofeiinijookide tarbimist jne.
Lisaks dieedile on oluline ka vältida teatud tavasid, näiteks pikaajaline tühja kõhuga. See põhjustab veresuhkru taseme langust, mis teeb sind tundlikumaks peavalude ja migreeni episoodi ohvriks langemise suhtes. Ärge unustage hoida igapäevaselt hästi hüdreeritud joogi vahemikus 1, 5 kuni 2 liitrit vett, eriti kui olete kuuma ilmaga, sest kõrged temperatuurid suurendavad ka peavalu kannatamise ohtu.
Üks peamisi peavalude vallandajaid on paljudel juhtudel unehäired, nii et magada hästi ja puhata piisavalt tunde päevas on olulised meetmed migreeni vältimiseks. Kui teil on regulaarselt unetusprobleeme, on kõige parem konsulteerida oma arstiga, sest teil võib tekkida vajadus ravi järele, et aidata teil magama jääda. Juhul kui see juhtub õigeaegselt, võite praktikas rakendada näpunäiteid, mida me näitame teile artiklis Kodu õiguskaitsevahendid unetuse jaoks.
Õppida lõõgastuma ja saama stressi tekitavaid olukordi aitab ka vähendada migreenihoogude esinemist. Tehke kehalist treeningut regulaarselt, võtke lõõgastav vann, massaaž kerge eeterlike õlidega, tehke selliseid tegevusi nagu jooga või pilates jne, on head alternatiivid, mis aitavad pinget vabastada ja lihaste ülekoormust vähendada.
Lisaks neile soovitustele migreeni ärahoidmiseks on soovitatav mitte avaldada ennast teatud vallandajatele, nagu äkilised muutused valguses, vilkuv tuled või liiga palju aega arvuti ekraani või televiisori ees. Püüdke oma silmi üsna sageli puhata ja ennekõike ärge unustage kaitsta oma silmi prillidega, kui lähete ennast päikesevalguse kätte.
Teisalt väldib see liigset kokkupuudet väga valju müraga ja / või tungivate või liiga intensiivsete lõhnadega.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar