Kõhud kõhupiirkonnas, kõhu turse, vedelikupeetus, peavalud, äkilised meeleolumuutused, ärrituvus ... need on vaid mõned sümptomid, mida enamik naisi on vahetult enne menstruatsiooni saabumist või päevadel. kus see kestab. Lisaks hästi hüdreeritud, lõõgastumisele ja mõõdukale füüsilisele aktiivsusele lisaks on oluline teha mõningaid muudatusi tavapärases dieedis, et vältida selliste haiguste kannatusi, et muuta need kuu päevad palju talutavamaks ega mõjuta meid nii palju. Selles artiklis näitame teile üksikasjalikult, mida menstruatsiooni ajal süüa, täpsustades, millised on parimad toidud ja vastupidi, milliseid tuleks vältida.

Samuti võite olla huvitatud: Millised müüdid on menstruatsiooni kohta

Dieedi tähtsus menstruatsiooni ajal

Enne menstruatsiooni saabumist ja paljudel naistel tekivad muutused nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt, tekitades selliseid sümptomeid nagu kõhuvalu ja turse, halb enesetunne, kõhukinnisus või kõhulahtisus, rindade hellus, vedelikupeetus, ärrituvus meeleolu muutused, madal enesehinnang, muu hulgas artiklis selgitatud, millised on reegli sümptomid.

Selliste sümptomite minimeerimiseks menstruatsiooni ajal on oluline hoolitseda igapäevase toitumise eest ja lisada sellesse sellised toidud, millel on toitaineid, mis aitavad toime tulla hormonaalse tasakaalustamatusega, et võidelda paljude nende probleemidega ja seega soodustada oma heaolu igas mõttes. Sel moel leiad ennast palju paremini ja te saate täita oma igapäevaseid ülesandeid nagu iga teine ​​päev.

Toiduained, mis sisaldavad rohkesti kaaliumi

Kõige soovitatavamaid toitaineid, et võidelda reeglina ilmnevate sümptomite vastu, on kaalium. Põhjuseks on see, et see tervisele oluline mineraal võimaldab säilitada kehavedelike tasakaalu, edendab luude head seisundit ja on närviimpulsside ülekandmiseks väga oluline. Kõik see on see, et tarbimise suurendamine menstruatsiooni päevadel aitab vältida vedelikupeetust, turset, gaasi kogunemist ja muid emotsionaalseid sümptomeid.

Toit, mis on rikkaim kaaliumis, on:

• Köögiviljad, näiteks pähklid, rooskapsas, brokkoli, vesikriis, artišokid, kartulid.
• Puuviljad nagu banaan, melon, maasikad, kookospähklid, tomatid, puding-õun.
• Pähklid nagu pähklid ja maapähklid.
• Soja.

Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid

Samuti on oluline, et teie toitumine ei sisaldaks nõuetekohast kiudainesisaldust, mis on toitumisspetsialistide hinnangul umbes 25 ja 30 grammi päevas. Kiud on hea östrogeeni taseme vähendamiseks, mis suureneb menstruatsiooni ajal ja soodustab seedetrakti tervist, ennetades selliseid seisundeid nagu seedehäired, gaasi teke, kõhupõletik ja tingimused nagu kõhukinnisus.

Nagu kiudainesisaldusega toiduained, eristuvad järgmised:

• Köögiviljad nagu artišokk, kartul, brokkoli, herned, naeris, spargel, lillkapsas.
• Puuviljad nagu ploom, mustikad, kiivi, avokaado, õunad, pirnid, medlars, apelsinid.
• Terved terad
• Pähklid, nagu pähklid, mandlid või pistaatsiapähklid.
• Päevalilleseemned ja lina seemned.

Toidud, mis suurendavad serotoniini

Nagu me juba märkisime, on emotsionaalsed sümptomid nagu närvilisus, ärrituvus ja meeleoluhäired ja -mõjud menstruatsiooni ajal väga sagedased. Ja et aidata kaasa oma emotsionaalsele heaolule ja vältida selliseid riike nagu see, et need hõõruvad või kustutavad, ei ole midagi paremat kui toidu tarbimise suurendamine, mis suurendavad serotoniini tootmist organismis. See on neurohormoon, mis vastutab meeleseisundi tasakaalustamise eest ning aitab oluliselt vähendada stressi ja ärevust. Nendel põhjustel nimetatakse seda tavaliselt "õnnhormooniks".

Mõned toidud, mis soodustavad serotoniini suurenemist, on järgmised:

• Valge liha nagu kana ja kalkun.
• Sinine kala, nagu lõhe, tuunikala, heeringas, makrell, sardiin, forell.
• Köögiviljad nagu spinat, kapsas, kõrvitsad, vesikressi, artišokid, arugula.
• Puuviljad nagu ananass, avokaado, papaiad, mangod, banaanid.
• Teravili nagu nisu, kaer, mais, rukis.
• Kaunviljad nagu sojaoad, läätsed, kikerherned.

Rauast rikas toit

Kuigi see on soovitatav kõigile, eriti naistele, kes kipuvad olema pikad menstruatsiooniperioodid ja rohkesti voolavad, peaksid nad püüdma oma dieeti sisse integreerida suurema koguse toidu rauaga. See mineraal on hädavajalik punaste vereliblede moodustumiseks ja aneemia seisundite vältimiseks, millel on sellised sümptomid nagu väsimus, väsimus, pearinglus ja peavalud. Lisaks on tõestatud, et raud on suurepärane ka krampide leevendamiseks, mis võivad põhjustada kuu kokkutõmbumist.

Raua poolest rikkamate toitude hulgas on:

• Köögiviljad nagu spinat ja kartul.
• Puuviljad nagu viigimarjad, ploomid, viinamarjad, mango ja veetustatud.
• Liha, näiteks vasikaliha, sealiha või lambaliha.
• Kala, nagu anšoovised, sardiinid, anšoovised.
• Teravili, näiteks nisutüve ja õlle pärm.
• Kaunviljad, nagu sojaoad, läätsed ja kikerherned.
• Pähklid nagu pistaatsiapähklid ja päevalilleseemned.

B6-vitamiini sisaldavad toidud

B- vitamiinis leidub vitamiini B6, mis mängib kehas olulisi rolle, nagu lihaste jõudluse parandamine, energiatootmise suurendamine, loodusliku diureetikumi toimimine ning närvisüsteemi ja hormonaalse aktiivsuse reguleerimine. See on toitaine, mis teie päevades hoiab ära vedelike kogunemise organismis, võimaldab teil olla paremas meeleolus ja võidelda lihaste nõrkuse, väsimuse, unehäirete, dekoncentratsiooni jne vastu.

Rohkem vitamiin B6 sisaldavad toidud on:

• Liha, nagu kana, vasikaliha, maks ja sealiha.
• Kala, nagu lõhe, tuunikala, sardiinid, räime ja heeringas.
• Puu nagu banaan ja avokaado.
• Pähklid nagu pähklid ja maapähklid.
• Küüslauk
• Kartul
• Kaer

Toidud menstruatsiooni ajal vältimiseks

Vastupidi, on toiduaineid või koostisosi, mis võivad aja jooksul halvendada ebamugavust ja süvendada esitatud sümptomeid. Järgmisena näitame teile, mida peaksite tarbimist vältima või vähendama:

• Punased liha ja väga rasvased toidud.
• Soola sisaldav toit.
• Suhkrut sisaldavad toidud.
• Joogid või kofeiiniga toidud.
• Alkohoolsed joogid
• Mõõdukalt piimatoodete tarbimine (ärge tarbige rohkem kui 2 portsjonit päevas).

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.