Dieet kaotab kõhtu

Mine tagasi lameda kõhuga ! On mõningaid toiduaineid või elu harjumusi, mis muudavad rasva, mida me sööme, hoidma soolestikus, põhjustades ebameeldiva armastusnuppe. Kui see on teie olukord, siis pakume välja dieedi, mis kaotaks oma kõhtu, märkides, milliseid toite peaksite süüa, ja need, mida sa peaksid vältima peale iganädalase proovi menüü, et saaksite näha, kuidas iga päev süüa. Parim on see, et sa õpid tervislikult süüa ja seega saate nautida toitu, ilma et peaksite muretsema rasva saamise pärast.

Samuti võite olla huvitatud: Toiduained, mis aitavad vähendada kõhtu

Toidud lameda kõhuga

Kõhu kaotamiseks peate arvestama süüa, sest süüa on palju, mis põhjustavad kõhupuhitust ja kõhupuhitust, muutes kõhuga rohkem pumbatud ja vähem siledaks. Samamoodi on teisi rasva või kaloreid sisaldavaid koostisaineid, mis on täiesti ebatõenäolised, kui soovid dieedis kõhtu kaotada, nii et me avastame teie igapäevases toidus lubatud toidud :

Omega 3 rikas toit : rasvhapped, mis sisaldavad sellist rühma toiduaineid, annavad meile antioksüdante, mis aitavad meil eemaldada kõhtu kogunevat liigset rasva. Peate lisama seda tüüpi toitu oma dieeti kõige rohkem 2 korda nädalas.

Tomatid : see köögivili aitab meie verel olla rasvavaba ja ka meie keha. Põhjuseks on see, et see kiirendab ainevahetust, muutudes seega loodusliku rasvapõletajaks.

Punased puuviljad : sama asi juhtub tomatitega, need on täiuslikud toidud kõht-rasva dieedile, sest need on kiudainetega rikkad. See toitaine aitab rasvu ja suhkrut absorbeerida ning seetõttu vähendab see seda, mida oleme säilitanud. Eelkõige on kõige tõhusamad maasikad, murakad ja kirsid.

Kuid lisaks nendele toiduainetele, mis on näidatud, et aidata meil kõht rasva põletada, on tõsi, et teie toit peab järgima tervisliku toitumise parameetreid, nagu näiteks:

Dieet, mis sisaldab palju puuvilju ja köögivilju : need on tervisliku toitumise põhisambad, sest need sisaldavad keha jaoks palju toitaineid ja olulisi vitamiine ilma kaloreid vaevalt sisaldamata.

Madala rasvasisaldusega valgud : tervislik toit peab sisaldama ka valke, kuid valima kergemate ja vähem rasva sisaldavate valkude. Selles mõttes rõhutavad nad lahja liha ja valget kala; vorstide kasutamist tuleks vältida maksimaalselt, sest need sisaldavad palju rasva.

Integreeritud süsivesikud : tervislikus toitumises peavad süsivesikud olema olemas ka seetõttu, et need on oluline energiaallikas; need peavad siiski olema valmistatud täisjahu jahu, kuna need on rikkalikuks kiuallikaks. Lisaks tuleb neid võtta ainult päeva esimestel päevadel (hommikusöök ja lõunasöök), sest vastasel juhul on oht, et neid säilitatakse rasvana.

Toiduained, mida tuleb vältida

Selles dieedis, et kaotada kõht, mida me teile pakume, tuleb arvestada, et on olemas terve rida toiduaineid, mida sa peaksid vältima . Põhjuseks on see, et need on vähe toiteväärtusega koostisosad ja siiski kõrge kalorsusega, seega on kõige sobivam, kui tahad kaalust alla võtta, valida, et nad oma dieedist välja heita. Toiduained, mis suurendavad kõhtu, on järgmised:

Valge süsivesikud : eelmises osas oleme märkinud, et süsivesikud peaksid olema osa teie toitumisest, jah, kuid need peavad olema täistera jahu, sest valge (rafineeritud) on kaotanud kogu toiteväärtuse ja seetõttu Kui sa neid söövad, on ainus asi, mida te võtate, kaloreid.

Suhkur : kõik pagaritooted, saiakesed või küpsised sisaldavad töödeldud suhkrut ja transrasvaid, kahte koostisosa, mida meie keha ei saa põletada, eriti kui neid süüakse üle. See põhjustab nende muutumist rasvaks ja jääb seetõttu meie kehas säilitatuks.

Soolased suupisted : pakendatud toiduained, nagu kartulikrõpsud, juustupulgad jne, on tooted, mis on tavaliselt praetud, täis soola ja transrasvaid, komponendid, mida meie keha on väga raske omastada ja mis lõpuks ladustatakse rasvana.

Rasvad toidud : kastmed, vorstid, batters jne on samuti tooted, mis sisaldavad palju rasva ja kuna meie keha ei saa seda rasva täielikult töödelda, muutub see rasvarakkudeks.

Alkohol : alkohoolsed joogid suurendavad vedeliku kinnihoidmist ja kõhtu turse lisaks oma toitainete sisaldusele, kuna selle sisaldus gaasis on suurem. Kuid mitte ainult, et need sisaldavad ka palju suhkrut ja väga kõrgeid kaloreid, mis lõpuks tekitavad kõhupiirkonnas rasva.

Infusioonid kõhu kaotamiseks

Niisiis, selles dieedis, mis kaotab kõhtu, teeme ettepaneku, et kujundaksite oma menüü juhiste järgi, mida oleme esimeses osas märkinud, ja vältides nii palju kui võimalik, võtke toitu teisest punktist. Kuid ka siis, kui teil on tervislik toitumine, saate oma kehakaalu langust täiendada infusioonidega, mis aitavad kõrvaldada vedelikke ja põletada rasva loomulikult. Parimate infusioonide hulka kõhu alandamiseks on:

Laurel ja kaneel : loorber on väga seeditav koostisosa, mis aitab meil gaasidel kõhtu koguneda; Teisest küljest, kaneel toimib loodusliku rasvapõletajana, kuna see aitab veres taset glükoosi taseme.

Sidrun : see puu on ideaalne, et aidata meil kaalust alla võtta, sest see aitab põletada kehas kogunevat rasva. Lisaks on see ka põletikuvastane aine, mis vähendab mao turset, aidates tal paistvamaks ja siledamaks.

Linaseemned ja aloe : esimene on väga kiudainesisaldus, mis aitab võidelda rasvade ja suhkru vastu meie kehas; aloe vera aitab reguleerida soolestiku transiiti, muutes meie keha puhtaks.

Hommikusöök ja suupisted

Seejärel pakume teile nädala l menüü disaini, et saaksite seda dieeti teha, kuid see on näidismenüü, sest on oluline, et lisate just need, mida me just oleme näidanud, et tead, kuidas teha oma iganädalast dieeti .

Hommikusöök

1. võimalus: kohv lõssipulbriga + 2 täistera röstsai kerge moosi või kalkuniga
2. võimalus: tee sidruni ja krekkidega

Hommikune hommik

1. võimalus: kogu kalkun või kerge juustu võileib
2. võimalus: Makedoonia puuviljad või aja viljad

Suupisted

1. võimalus: kooritud jogurt
2. võimalus: ajapuu

Lõunad ja õhtusöögid

Järgmisena pakume teile menüü iga nädala päeva jaoks, mis aitab teil korraldada ja saada oma kõht alla. See menüü saate kohandada vastavalt oma eelistustele, järgides alati eelnevalt märgitud juhiseid.

Esmaspäev