Kuidas elada rohkem ja paremini? Pikaealisuse võti on peamiselt meie elustiil. Tervislikud harjumused, sealhulgas hea toitumine, kehaline harjutus ja naer, aitavad kaasa tervislikuma, jõukama ja õnneliku elu saavutamisele .

Pole kahtlust, et toit moodustab suure osa meie tervisest ja heaolust ning viimastel aastatel oleme näinud olulist muutust toitumisharjumustes. See on peamiselt sellepärast, et oleme teadlikumad teatud toiduainete tarbimise ohust ja teiste eeliste valikust.

Sellepärast räägime selles artiklis seitsmest toidust, et elada rohkem ja paremini !

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas hakata ennast hoolitsema paremaks elamiseks

Kuivatatud puuviljad

Kuigi paljusid peetakse ebatervislikuks toiduks, kus on üle kaloreid, on tõsi, et teatud pähklid aitavad teil elada kauem ja paremini.

Pähklid ja sarapuupähklid sisaldavad väga palju valke, mineraale, vitamiine ja kiudaineid. Lisaks pakuvad nad küllastumata rasvu, mis meeles pidades on hea meie südame-veresoonkonna tervisele. Mis on võti? Nagu kõik, tähendab see, et pähklite söömine ületab ülemäärast kalorite tarbimist. Siiski, kui me ostame selle toidu ilma soola, suhkru ja tooreta, on selle eelised suurepärased. Soovitatav on tarbida käputäis pähkleid päevas, st 25–30 grammi .

Kõik need on tervislikumad pähklid.

Ekstra neitsioliiviõli

Tervislikumate toiduainete hulgas ei saa oliiviõli ära jätta. Vahemere dieedi peamine peategelane, kas salateid või mitu retsepti valmistada. See kuldne vedelik on väga tervislik, kui seda tarbitakse mõõdukalt ja see ei ole praetud. Oliiviõli peamised eelised tervisele on järgmised:

• Tugevdab immuunsüsteemi.
• See aitab kontrollida halva kolesterooli taset.
• See toimib vererõhu reguleerimise teel.
• Vähendab 2. tüüpi diabeeti Teie terved rasvad reguleerivad veresuhkru ja insuliini taset.

Kõigi nende hüvede puhul on oliiviõli osa tervislikumate toitude loetelust, mida meie toitumises ei ole. Ärge unustage, et päevas on soovitatav tarbida maksimaalselt kolm supilusikatäit oliiviõli . Lisaks peab see olema ekstra neitsioliiviõli, mis on kõrgema kvaliteediga ja millel on suurem hulk tervist.

Mustikad

On tõenäoline, et paljud inimesed ei harjuta nende väikeste mustikate tarbimisega, kuid pärast selle lugemist saavad nad kindlasti oma ostunimekirja osaks. Selle peamised eelised on kõrge antioksüdantide sisaldus, toksiinide kõrvaldamiseks vajalikud abiained ja enneaegse vananemise vähendamine. Lisaks on mustikates ka kiudainesisaldus, C-vitamiin ja aitab edasi lükata kognitiivset langust.

Nende marjade tarbimine regulaarselt võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste, eriti hüpertensiooni ja südameinfarkti riski.

Spinat

Spinat on tervislike toiduainete hulgas kõrge toiteväärtuse tõttu. Sellel köögiviljal on suur veesisaldus ja see on suurepärane antioksüdant, mis nagu mustikad aitavad võidelda enneaegse vananemise ja muude vabade radikaalide põhjustatud seisunditega. Selle toidu teised olulised aspektid, et elada rohkem ja paremini, on selle kiudaine . Nagu me juba teame, aitab see komponent reguleerida soole transiiti. Samuti on A-vitamiini, B-, C-, E- ja F-vitamiini sisaldus ning rasvasisaldus väga hea kehakaalu langetamiseks, kuid samas on see kasulik, et hoida meid aktiivsena. Nüüd on mineraal, mille puhul spinat on kõige tuntum, kaltsium, mille sisaldus on väga kõrge, kui tarbime seda köögivilja pärast keetmist.

Kas soovid tarbida rohkem spinatit, kuid teil pole retsepte? Meie spinatitortilla retsept rõõmustab teid.

Sinine kala

Kala on arvatavasti paljude perede menüüdes suurepärane toit. Eriti kõige nooremad tunnevad ühe parima toidu tarbimise tagasilükkamist kauem ja paremaks, kuid tõde on see, et nad on väga terved. Tuunikala, heeringas ja lõhe on mõned tervislikumad, sest nad on rikas omega-3 rasvhapete poolest. See sinise kala oluline komponent omab suurt kasu südame-veresoonkonna tervisele ja närvisüsteemile.

Selles postituses selgitame, kui palju kala peaks sööma nädalas.

Kohv ja tee

Kuigi kohvi maine on vähenenud tee kasuks, on mõlemad joogid terved, kui neid tarbitakse mõõdukalt ja kvaliteetseid koostisosi. Mõlemad joogid on seeditav ja aitavad parandada glükoosi metabolismi. Tee on tugev diureetikum, soodustab kolesterooli vähenemist ja aitab isegi võidelda aneemia vastu, kuna see on rikas raua poolest. Lisaks sellele on selle kalorisisaldus väga madal, seega võib seda kaalu kaotamiseks kasutada.

Teisest küljest annab mõõdukas kohvi tarbimine energiat, mis omakorda võib aidata võidelda depressiooni vastu. Kofeiin laiendab bronhi, mis on allergia või astma all kannatavate inimeste koduvahend.

Küüslauk

Küüslauk on üks tervislikumaid toite, mida kasutatakse Vahemere köögis. Ideaalne on lisada see paljude roogade valmistamisse, mis pakuvad peen maitset ja aitavad meil oma tervist hoolitseda.

Üks peamisi põhjuseid, miks küüslauk on üks toiduaineid, et elada kauem ja parem, on see, et sellel on antibiootilised omadused, mis aitavad võidelda kergetest infektsioonidest. Selle põletikuvastane toime on efektiivne ka põrutuste kannatamise korral ja antiseptiline toime on suurepärane vahend naha probleemide raviks.

Mis puudutab küüslaugu kasulikkust meie igapäevasel ajal, siis aitab see lisada veresuhkru taset, lisaks kolesterooli ja teiste kardiovaskulaarsete probleemide, nagu hüpertensioon, vähendamisele.

Nõuanded, kuidas elada rohkem ja paremini

Ei ole kahtlust, et toit on hea tervise nautimiseks hädavajalik. Kuid meie elus on ka teisi aspekte, mida me peame arvestama, kui tahame elada kauem ja paremini.

• Joo vett See ei ole saladus, kuid kogu päeva hooldamine on oluline meie tervise eest hoolitsemiseks. Ei ole vaja seda alati teha klaasitäie veega, kuid saame süüa ka mahlasid või vees rikasid toite, näiteks köögivilju või puuvilju.
• Kontrolli oma kaalu Ülekaalulisus ja rasvumine on kaks probleemi, mis mõjutavad otseselt meie tervist, suurendades kardiovaskulaarsete haiguste, näiteks kõrge vere kolesterooli taseme, haigestumise võimalusi.
• Teostage füüsilist tegevust Ei ole vaja teha suuri koolitusi, vaid jääda aktiivseks nädala jooksul, tehes spordi, mis meile meeldib.
• Vabane halbadest harjumustest . Tubakas ja alkohol omavad tervisele mitmeid kahjulikke mõjusid, mida me juba teame. Selles postituses selgitame, kuidas suitsetamisest loobuda.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.