Kas teil on mõtted, mis teid piinavad ja ei lase teil keskenduda midagi? Sellisel juhul viidatakse obsessiiv- ja korduvatele mõtetele, mis on sageli seotud hirmude, murede või vägivaldsete olukordadega. Ärevus on tavaliselt sellise peegelduse põhjus ja on oluline õppida seda juhtima, et hoida edasi ja vältida oma meelt, mis takistab teil olla õnnelik ja elu nautida. Selles artiklis näitame teile mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teil vältida obsessiivseid mõtteid ja saada neid mitte piinama iga päev.
Kõigepealt peaksite teadma, et obsessiivsed mõtted on kuni punktini normaalsed. Inimesed, kes kannatavad OCD-s (obsessiiv-kompulsiivne häire) või kellel on tõsised ärevushäired, omavad tavaliselt seda tüüpi mõtteid, kuigi on ka tõsi, et on neid, kes arendavad neid ideid, kui nad on stressirohke. Kui inimesel on selliseid mõtteid, siis ta tunneb, et tema elu põgeneb temalt ja takistab tal töötamast. Kui annate tähtsuse igale negatiivsele mõttele, mis sinu pea on, peate kaotama kontrolli oma eksistentsi üle. Sa pead õppima teadma, kuidas reageerida õnnetustele ja takistada kõike seda kinnisideeks.
Kui need mõtted põhjustavad teile palju stressi, on väga tõenäoline, et need muutuvad kinnisideeks, mis mõjutavad teie elu tulevikku. Sellised mõtted on väga negatiivsed ja muudavad teid väga halbaks. Sellist stiili peegeldavad igasugused mõtted: hirm haiguste pärast, range vajadus organisatsiooni järele, täiuslikkuse otsimine, hirmud, mis on seotud lihtsate aspektidega, nagu näiteks ukse lahkumine, langustega seotud mõtted, seksuaalsed rünnakud või ideed surm Kõik nad on ärevuse tõttu hirmud, mis võivad lõpuks tekitada suure stressi.
Kui soovite obsessiivseid mõtteid meelt eemale viia, järgige mõningaid näpunäiteid, mida me teile järgmistes ridades anname. Te peate neist vabanema nii kiiresti kui võimalik, et saada funktsionaalne elu. Esimene asi, mida peaksite tegema, on proovida mitte neid hoida ja see on rohkem kui tõestatud, et kui sa midagi ei mõtle, muutub see intensiivsemaks, mis juhtub, sest aju keskendub sellele, mida me ei mõtle. See idee on põhiline, et vabaneda korduvatest mõtetest, mis teid tungivad, nii et ärge unustage, kas soovite tõsiselt võidelda kinnisidee vastu.
Teiseks, sa ei tohiks häbeneda. Kinnitage oma mõtted oma ärevuse tagajärjel ja lõpetage ennast süüdistades. Vastuvõtmine on oluline samm nende kinnisidee kontrollimiseks, mis ähvardavad oma elu tagurpidi muuta. Oletame, et need on närvilisuse või ärevuse tagajärjel ja kui need kahanevad, kaovad nad ka. Ärge kartke oma reaktsioone, nad on lihtsalt mõtted ja ei segi tunde häiritud ja haiguse pärast muret. Andke endale aega ja näete, kuidas kõik oma kursusele naaseb.
Kui teil on need negatiivsed ja püsivad mõtted, võtke sülearvuti ja võtke märkmeid. Hea viis vabaneda kinnisideest on panna need kirjalikult isikliku päevikuna. Kui te seda teete, paneb teie mõistus need ideed kõrvale, sest nad on mujal püütud. See on ka viis, kuidas ära tunda ja aktsepteerida, et on midagi, mis häirib teie maailma. Te peate oma mõtted vastu võtma ja lasta neil oma olemusest loobuda. Sa pead õppima, et ületada ärevus ja vabaneda kõigist nendest negatiivsetest emotsioonidest. Kui sa õpid neid mõtteid lahti lükkama, võite olukorra ületada ja need mõtted annavad vähehaaval vähem kahju.
Tõsistel juhtudel peate võib-olla kasutama kognitiivset käitumisteraapiat, et töötada hirmude, valede veendumuste ja ärevuse pärast, mis on tavaliselt nende obsessiivsete mõtete päritolu. On tõestatud, et see ravi on väga tõhus OCD ja teatud ärevushäirete korral.
Teine parim viis, kuidas võidelda obsessiivsete mõtetega, on hoida keha ja vaimu aktiivselt. Kas füüsiline harjutus või, näiteks, pühendage aega tegevusele, mis erutab teid ja võtab teie meelt. Spordi harjutamisel tekitab teie aju endorfiini, mis vähendab stressi, ärevust ja provotseerib tohutut heaolu. Negatiivsete mõtete vältimiseks saate kasutada ka lõõgastustehnikaid, nagu jooga harjutamine, meditatsioon, tai chi ... olenemata sellest, mis tegevus aitab teil võidelda ärevusega ja pärast seda, kõik need mõtted, mis piinavad, kaovad. Järgmises artiklis näete rohkem näpunäiteid, kuidas õppida lõõgastuma.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar