Igapäevaelu kiire ja stress tähendab, et tavaliselt ei pööra piisavalt aega midagi nii tähtsaks kui söömine. Noh, on oluline olla teadlik, et väga väheste minutite tarbimine toidu tarbimiseks on praktika, mis avaldab meie tervisele vahetu mõju, mis mõjutab peamiselt seedimist ja põhjustab sooleprobleeme, samuti soodustab ja soodustab kaalutõusu. . Kui soovite alustada selle harjumuse muutmist, pööra tähelepanu järgmisele artiklile, millest me anname teile soovitusi aeglaselt süüa ja oma heaolu tagamiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kasu aeglasest söömisest

Miks on oluline aeglaselt süüa?

Söömine aeglaselt ei ole mitte ainult hea võimalus nautida rohkem toitu ja toidu maitset, vaid nagu toitumisspetsialistid ütlevad, on see harjumus, mille me kõik peaksime iga päev vastu võtma, sest tal on meie jaoks palju kasu tervist Allpool kirjeldame põhjuseid, miks on nii tervislikule toitumisele nii tähtis, et sööte aeglasemalt:

• See toob toidu parema seedimise . Kui toitu süüakse aeglaselt ja neelatakse, toimub seedimise protsess õigesti ja toitained imenduvad palju paremini. Lisaks takistab see gastrointestinaalsete probleemide ilmnemist, nagu tüütu gaas või kõhupuhitus, kõrvetised ja gastroösofageaalne refluks, mis on sageli liiga kiiresti süütud seedehäired.
• See aitab teil oma kehakaalu kontrollida ja säilitada. Söömine aeglasemalt, võimaldab teil olla teadlikumad söömisest saadava toidu kogusest ja ka väiksema toiduga täisvõimsuse tundmisest. Seetõttu on kaalukaotuse edendamiseks alati soovitatav aega, et toit hästi närida ja aeglaselt süüa.
• Aeglasemalt söömine vähendab metaboolse sündroomi tekkimise riski, mis on selliste sümptomite kombinatsioon nagu kõrge vererõhk, ülekaal, kõrge halb kolesteroolitase, kõrge triglütseriidide sisaldus ja vere glükoosisisaldus, mis võib viia patsiendi südamehaiguse ja diabeedi tekkeni. 2
• Lisaks ülaltoodule, aeglaselt süües keha on lõdvestunud, võtab toidust palju paremaid toitaineid ja omab paremat tuju, kui teil on aega toidu maitse nautimiseks.

Soovitatav aeg iga söögikorra jaoks

Kui kõik aeglasema söömise eelised on teada, küsite endalt: kui kaua ma peaksin sööma? Noh, eksperdid ütlevad, et ideaalne on kulutada vähemalt 20 minutit igal söögikorral, kuigi see sõltub ilmselt söödava toidu kogusest. Samuti on soovitatav närida iga hammust 10 kuni 15 korda, et seedimine toimuks korralikult ja ei tekitaks probleeme seedetrakti tervisele.

20 minuti pikkune ajavahemik on loodud, sest see on aeg, mis kulub aju jõudmiseks küllastunud signaalile. See tähendab, et kui te sööte väga kiiresti, ei ole neuronid saanud teavet, et teie kõht on juba täis, nii et saate jätkata suurema toidu kogust ilma teadvuseta. Ja see mõjutab kahtlemata teie kehakaalu ja ka teie tervist.

Nõuanded ja nipid aeglaseks söömiseks

Kui teil on tavaliselt kavas süüa väga kiiresti ja sa ei saa kunagi kokku spetsialistide poolt soovitatud ajaga, võite alustada praktikas neid näpunäiteid, mida me allpool näitame, et sattuda harjumusesse aeglaselt süüa:

• Närige iga hammustus umbes 10 või 15 korda enne neelamist.
• Jooge hammustuste vahel vähe vett.
• Määra söögi ajakava ja sööge alati lauas istudes.
• Jätke söögiriistad pärast iga hammustamist lauale.
• Vältige söömist käega ja kasutage alati söögiriistu.
• Vältige söögitulemusi, näiteks eemal töökohast, televisioonist või arvutist.
• Suurendab kiu tarbimist, sest selle toitaineid sisaldavad toidud vajavad rohkem närimistööd ja seetõttu viivitavad tarbimise aeg.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.