Tänapäeval on palju kaalulangetavaid toitumisi ja paljud neist soovitavad süsivesikute piiramist, eriti õhtusöögi ajal. Oluline on olla väga ettevaatlik sellise nõuandega, sest enamikus olukordades ei ole toiduainete süsivesikute kõrvaldamine soovitatav ega tervislik.

Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel peaks tasakaalustatud toidus sisalduvate süsivesikute päevane kogus olema vahemikus 55% kuni 65% kogu tarbimisest. Kuid on oluline teada, et on olemas eri tüüpi süsivesikuid ja tean, mis on tervisliku toitumise jaoks kõige soovitatavamad. Kuna me selgitasime, kas on soovitatav lisada oma õhtusöögile riis (ja muud hüdraadid), kui teie eesmärk ei ole kaalus saada; Lugege edasi, et leida vastus: Kas söömine riis öösel kasvab?

Samuti võite olla huvitatud: Kas see teeb süüa leiba öösel? - Avasta vastus!

Mis hüdraate sööb öösel

Et teada saada, kas saab öösel riisi süüa, on kõigepealt oluline teada süsivesikute tüüpide erinevust . Ühest küljest on olemas lihtsaid süsivesikuid, mille struktuur koosneb ühest või kahest suhkrust. Teisest küljest on olemas kompleksid, mis koosnevad kolmest või enamast suhkrust.

Mida see tähendab? Koostises ei ole mitte ainult erinevust, vaid see mõjutab ka nende toitumis- ja seedimistunnuseid. Lihtsaid lagundatakse väga kiiresti, mistõttu nad praktiliselt ei täida ja lisaks on need rafineeritud suhkrud, millel ei ole palju toiteväärtust ja mis seetõttu ei anna vajalikke toitaineid. Vastupidi, komplekside seedimiseks kulub rohkem aega, seega on neil rohkem küllastusvõimet ja nende sisaldus toitainetes, nagu vitamiinid ja kiud, on palju suurem.

Üldiselt leidub lihtsaid süsivesikuid sellistes toiduainetes nagu saiakesed, küpsised, teraviljad ja töödeldud mahlad. Ka puuviljad ja valged jahu. Kompleksid on köögiviljad, kaunviljad ja terved terad. Millised on tervisliku toitumise huvid, et kõrvaldada kõik hüdraadid, mis annavad vähe toitaineid ja palju rasva, st kõik need töödeldud toidud.

Laiendage seda teavet artikliga, mis on parim süsivesikute süüa.

Kas on hea süüa riisi öösel? - Kas see teeb sind rasvaks?

Riisi või muud tüüpi süsivesikute kasutamine öösel ei suurenda meie kehakaalu, kui kontrollite tarbitava hüdraadi kogust ja tüüpi . On tõsi, et kui toitumise eesmärk ei ole rasva saada või kaalust alla võtta, ei ole soovitatav võtta suurtes kogustes riisi, pasta või süsivesikuid. Miks? Suhkrud, eelkõige lihtsad, kogunevad, kui neid ei kasutata, nii et kui te ei kavatse pärast õhtusööki midagi teha, siis neid ei kasutata ja koguneb.

Teisest küljest, kui valite tervikliku riisi, mis koosneb komplekssetest süsivesikutest, ja kontrollite, et kogus on tervisele kasulik ja isegi kaalutõusu vältimiseks. Esiteks on sellel kõrge toiteväärtus nagu mineraalid, vitamiinid ja kiud. Teiseks on soovitav järgida Maailma Terviseorganisatsiooni soovitusi ja saavutada vähemalt 55% päevas süsivesikute tarbimine. Lõpuks, olles kompleksne süsivesik, tänu oma küllastumisvõimele aitab see võidelda nende päevitusega, mis võivad tekkida järgmisel päeval.

Kuidas lisada riisi päeva viimasele söögikorrale

Et vältida riisi lisamist õhtusöögile, tekib kehakaalu suurenemine, on mitmeid soovitusi. Esiteks on soovitatav, et see oleks täistera riis, nagu eespool selgitatud, ja lisaks on soovitatav, et kogus ei ületaks 60 grammi. Soovi korral saate seda muuta sama koguse pasta või leiva jaoks, mõlemad integraalid.

Ülejäänud riisiga kaasnevad toidud on olulised. Parem on valkude, nagu kana, valge kala või munade, lisamine lisaks keedetud või toores köögivilja lisamisele. Sel viisil suureneb kõrge toiteväärtusega toit ja õhtusöögitunnet lisatakse õhtusöögile ilma kalorite tarbimist praktiliselt suurendamata.

Soovitame teil lugeda ka artiklit Mis toidud süüa, et rasva ei saada.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.