Kas soovite tervislikku elu nautida? Üks esimesi punkte, mida peate läbi vaatama, on teie toitumisharjumused, sest meil on tavaliselt mõningaid noode ja tavasid, mis ei ole terved ja mis muudavad meid pigem rasvaks kui ka toitainete puudumise tõttu teatud haiguste all kannatavaks. Selleks, et elada tervena ja keha heas seisukorras, on oluline õppida hästi süüa, nii et selles artiklis räägime teile, kuidas iga päev tervislikku süüa, andes nõu ja alternatiive üleliigsetele teguritele, mida meie päeva jooksul tavaliselt pühendame päev

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas süüa tervislikult ilma köögiviljadeta

Kuidas süüa hästi ja tervislikult

Esimene asi, mida me peame meeles pidama tervisliku toitumise kohta, on see, et meie keha töötab nagu masin . See tähendab, et kui me läheme autoga, peame viskama bensiini, et see toimiks, eks? Noh, meie keha puhul on operatsioon sama: me vajame toidu kaloreid, et saaksime toimida ja et tegevusi, mida me iga päev teeme, saab teha ilma igasuguse probleemita.

Niisiis, kui me seda eeldust arvestame, siis jõuame esimese järelduseni, et kui me võtame rohkem kaloreid kui vajame, ei kasuta meie keha neid ja seetõttu hoitakse neid keha rasvana . Sel põhjusel on oluline valida konkreetse dieedi, mida kasutada päeva jooksul, kuid ilma kulutusteta. See on peamine põhjus, miks iga toitumisspetsialist küsib enne toitumise alustamist teie harjumusi ja seda, kas te harjutate sporti.

Sellega me mõtleme, et kui näiteks ühel päeval te kavatsete sporti teha või vaatamisväärsusi vaadata, siis võite anda endale enne, kui lahkute, rohkem söömist, sest keha kasutab neid kaloreid funktsioneerima. Jah, see pole kõik väärt. Siin on, kuidas tervislikult süüa.

Põhilised nõuanded tervisliku toitumise kohta

Selleks, et iga päev tervislikult süüa, on oluline teada, millised on parimad toidud teie toitumisse ja et jätate kõrvale need, mis annavad ainult kaloreid ja ei tooda kehale toitaineid.

• Puu- ja köögiviljades sisalduv toit: nad on kõige soovitatavamad toidugruppid, sest need sisaldavad palju toitaineid ja vitamiine, kuid neil pole peaaegu mingeid kaloreid. Lisaks on neil palju kiudaineid ja tunned end kiiresti.
• Terved valgud : on mõned liha või kalad, mis sisaldavad palju rasvu ja mida on võimalik asendada teiste tüüpidega, millel on väiksem kogus ja sama toiteväärtus. Liha puhul on kõige parem valida lahja liha ja kala, mis on valge kala.
• Põhjalikud süsivesikud ja päevasel päeval : süsivesikud on toiduainete rühm, mis annab meile rohkem energiat ja seetõttu tuleks seda praegu kasutada. Kui te lähete sporti tegema, on soovitatav, et te võtaksite selle toiduga plaadi, sest teie keha kasutab seda energiana. Kuid enne magamaminekut ei soovitata, sest energiat ei kasutata ja see muutub lõpuks rasvaks. Soovitame, et nad oleksid terved, sest nad on suhkru asemel rikas kiudainega (nagu ka rafineeritud).
• Ei kondiitritooteid ega kondiitritooteid : sarvesaiad, sõõrikud, küpsised jne on toidud, mida sa peaksid vältima, sest need on valged süsivesikud, täis suhkruid ja ilma toiteväärtusteta. See tähendab, et te sööte ainult kaloreid, sest neil ei ole vitamiine või toitaineid, mida meie keha kasutab. Nii et mida kaugemal olete nendest toitudest, seda parem on teie tervisele.
• Vähendab suhkrut r: me soovitame teil, kui sa ei saa elada ilma suhkruta, valida tan või looduslikud alternatiivid nagu Stevia. Valge suhkruga juhtub sama küpsetiste puhul: sellel ei ole toitaineid ning see sisaldab palju kaloreid.

Tervisliku ja tasakaalustatud toitumine tervisliku toitumise jaoks iga päev

Nüüd, kui te teate, millised on teie toidule parimad toidud, soovitame järgmisel etapil luua iganädalane menüü, kus saate lisada terve ja sobiva retsepti iga päevaks. Kuid selleks, et teie menüü oleks hästi tehtud, peate arvestama järgmiste juhistega :

• Jagage oma päev 5 igapäevaseks söögiks : et hoida oma keha pidevas töös ja vältida lõunasöögi või õhtusöögi ajal nüansse, on soovitatav, et teie päev sisaldab 5 annust päevas. Muidugi: suupistete aeg on oluline, et panna võileivad kõrvale ja valida tervislikud suupisted nagu puuviljad või kooritud jogurtid.
• Kerged õhtusöögid : oleme juba teile öelnud, et õhtusöögi aeg peaks olema nälja eemaldamine, kuid me ei pea kulutama. Seetõttu on parim võimalik kombinatsioon madala rasvasisaldusega valgud keedetud või aurutatud köögiviljadega; Sa saad küllastunud, kuid mitte ainult kaloreid. Käesolevas artiklis avastame parimad toidud õhtusöögiks.
• Õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut: selleks, et meie keha sööki korralikult seedima, soovitame enne magamaminekut süüa 3 tundi.
• Süsivesikud esimesel tunnil : tervislik ja tasakaalustatud toit sisaldab ka süsivesikuid, kuid soovitatav on neid võtta hommiku- või lõunasöögi ajal, sest nende energia kasutamiseks on veel päev.

Järgides neid lihtsaid juhiseid saate luua oma iganädalase menüü, millega saab iga nädal päeva tervislikult süüa.

Näpunäited nädalavahetusel hästi süüa

Aga nädalavahetustel ? Me teame, et tervisliku toitumise tegemiseks esmaspäevast reedeni on enam-vähem lihtne, kuid nädalavahetus on tavaliselt keerulisem, sest me jääme sõpradega, sööme restoranides ja juua veidi rohkem alkoholi. Kuid võttes arvesse mitmeid näpunäiteid, on teil võimalik säilitada terve tervislik elu iga nädalapäeva jooksul:

• Kui te lähete restorani, siis on parem puhata lõunasöögiks kui õhtusöögiks : sel moel on teil kogu pärastlõunal võimalik toitu põletada ja mitte raske maguga magama minna.
• Restoranis otsige menüüst roogasid, mis sisaldavad lahja liha või valgeid kalu, et vältida näiteks pizza kiusatust või Ameerika hamburgerit.
• Kui veedate ühe päeva, siis teete järgmise depuratiivse dieedi: kuigi see ei ole soovitatav seda sõna otseses mõttes võtta, on hea, et kui ühel päeval lähete pulma (näiteks) järgmisele, mida soovid salatit süüa ja einestage köögivilju näiteks omlettiga. Tasakaalu kompenseerimine on hea võimalus teatud hetkedel.
• Kas spordiala : nädalavahetusel on rohkem vaba aega, et saaksite veeta tund aega, et treenida ja seega põletada ülemääraseid kaloreid. See on hea viis kuju püsida ja ennast ravida.
• Vaadake alkoholi : pidage meeles, et alkohoolsed joogid sisaldavad ainult kaloreid, ei sisalda toitaineid ega vitamiine ning kahjustavad ka meie keha. Seetõttu kontrolli, mida juua ja proovige mitte läbida.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.