Viimasel ajal on kalisthenika muutunud moes. See on nimi, mille järel on jõusaalis harjutuste süsteem, kuid neid on võimalik teha ka kodus. Üldiselt keskendub see teatud lihasrühmade töötamisele liikumiste kaudu , milles kasutatakse inimese enda kaalu . Ja kuigi arvatakse, et see on hiljutine koolitustehnika, on tõsi, et selle päritolu ulatub tagasi 18. sajandisse Prantsusmaal, ulatudes hiljem rohkemesse riikidesse ja sajandite jooksul.

Kui soovite selle suundumusega liituda, ei pea te spordikeskuse juurde minema. Alates me selgitame, kuidas alustada kalisteenikat kodus, et saaksite sobida.

Samuti võite olla huvitatud: Calisthenics harjutused algajatele

Kaloloogiliste harjutuste liigid

Nagu me juba alguses ütlesime, koosneb kalisthenics sellest, et teeme mitmeid harjutusi ja liikumisi, milles inimene kasutab ainult oma keha kaalu, nii et teiste elementide hulgas ei ole vaja kaalu ega baare või pahkluude, et teha rohkem pingutusi ja füüsilist aktiivsust rohkem võimsusega. Calisthenicsis on mitmeid harjutusi, mis liigitatakse:

• Põhiharjutused : need harjutused on kõige lihtsamad ja keskenduvad keha kõigi lihaste tugevdamisele.
• Staatilised harjutused : need harjutused on varasemast kaugemale arenenud ja koosnevad tavaliselt sama positsiooni säilitamisest mõnda aega, mis nõuab olulist lihaspinget. Sel viisil saate ka oma lihaseid töötada.
• Dünaamilised harjutused : need on kõikidest harjutustest kõige arenenumad. Sellesse rühma kuuluvad kõik need, kus liikumine peab toimuma, mis on kombineeritud Freestyle'ga. Selle täitmiseks on vajalik tugevus, aga ka piisavalt agility ja palju peegeldusi.

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas Calisthenic harjutused on.

Kuidas alustada calisthenics alates 0

Enne kaloloogilise seansi alustamist on mugav teha venitusi, et vältida ja vähendada võimalike vigastuste ohtu. Eriti tuleks haua, tritseps, õlad, seljaosa (randmeosa) ja randmed hästi välja venitada. Need piirkonnad on võtmetähtsusega, kuigi alati on kõige parem teha kogu keha üldist venitust.

Lisaks sellele on hea teha ka madala intensiivsusega kardiovaskulaarseid harjutusi, et aktiveerida vereringet ja keha oleks valmis füüsiliseks aktiivsuseks. Selleks saate teha erinevaid tegevusi, ehkki kodus viibimine on vähenenud.

Aga näiteks võite läbida maastiku või hüppeköie. Kui teil on jalgrattasõit, on aeg seda kasutada, et valmistada ette harjutust.

Calisthenics harjutused algajatele kodus

Calisthenics'i käivitamiseks on vaja omandada põhiharjutused, mis, nagu me juba varem öelnud oleme, on lihtsaimad ja on aluseks lihaste ja lihasjõu saamiseks, et liikuda selle distsipliini erinevatesse etappidesse ja olla võimeline tegema staatilisi ja dünaamilisi harjutusi. Eelkõige pead sa kapten ja tegema järgmist:

• Squats : see harjutus mõjutab jalgu ja tuharaid, kuna see seisneb istungi istumises toolil (kuid ilma istmeta), allapoole, kuni põlv on täisnurga all ja peab ronima algasendisse Mine tagasi, nagu oleksite uuesti istudes.
• Flexions : sellisel juhul mõjutab see klassikaline ja populaarne harjutus ülakeha, töötades pectoralide, deltalihaste ja tritsepsiga, välja arvatud kõhu lihased. Kui te neid ei harjutate, võite olla oma põlvili selle asemel, et puhata jalgade pallidel.
• Domineeritakse : siin töötab ka ülemine rong. Baare ei ole vaja kodus, neid saab valmistada kummidega, mis on kinnitatud jalgadega, et tõmmata altpoolt. Need kummid peavad paiknema vastupanu näitamiseks ja tugevuse saavutamiseks.
• Sõrmejalgade tõstukid : sellisel juhul on teil tarvis baari, sest peate oma jalgadega oma käed üles tõstma. Selle liikumisvõimega saavutatakse käsivarred, lisaks töötavad ka kõhupiirkonnad ja puusad.
• Silmad : see harjutus on ideaalne keha tagaosa teostamiseks. See koosneb lamades koos selja ja jalgade hästi toetatud põrandale, samas põlved on painutatud. Sealt peate tagumisi ja selja tõstma, kuni põlved ja pea moodustavad sirgjoone.
• Pine : mänd on veel üks parimaid harjumuste põhiharjutusi, kuna see võimaldab töötada tugevuses, aga ka talje ja keha stabiilsuses üldiselt, mis on võtmetähtsusega, et liikuda rohkem arenenud harjutustele.

Kui keha on juba hästi koolitatud, on aeg edasi liikuda järgmiste staatilisemate ja dünaamilisemate kõrgema taseme harjutustega, mis keskenduvad põhiliselt nende põhiliigutuste tegemisele, kuid millel on rohkem tüsistusi ja rohkem aega samas asendis .

Nende nõuandega oleme seletanud, kuidas alustada kalisteenikat kodus. Me tuletame teile meelde, et te peaksite alati ennast ekspertide kätte panema, välja arvatud eelnevalt konsulteerides arstiga, kui saate seda tüüpi füüsilist tegevust teha.