Kas te olete kunagi juhtunud, et kui te treenite, tundsite äkki kui oksendamist? Iivelduse ja / või oksendamise esinemine kas treeningu ajal või vahetult pärast keskmise või kõrge intensiivsusega rutiini on häire, mis on tavalisem kui usutakse ja et iga sportlane võib kogeda. Sellele tüütu sümptomile võivad järgneda ka muud tunnused, nagu iiveldus, punetus, pearinglus ja isegi mõnikord minestamine, mis takistab meil normaalsel viisil sportimist teha.

On normaalne, et kui see halb kogemus on teile mitu korda juhtunud, siis te ei tea, miks te tunnete end treenides . Me vastame sellele küsimusele järgmises artiklis. Jätka lugemist ja avastada oksendamise võimalikke põhjuseid treeningu ajal.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas tunda end treeninguna

Kehv toitumine, peamine põhjus, miks nad tunnevad oksendamist koolituse ajal

Üks võimalikest põhjustest, mis teie kahtlustele annavad vastuse , miks tunnete end treeningu ajal välja viskamas, on tingitud halbast või halbast toitumisest enne treeningut . Kuigi halb söömine on oksendamine haruldane, võib toitainete puudumine põhjustada selliseid sümptomeid nagu peapööritus, mis võib põhjustada tavalise koolituse keskel iiveldust ja oksendamist. Seda seetõttu, et nii veresuhkru kui ka maksa glükogeeni sisaldus on madalam kui normaalne, sest kas me ei ole võtnud piisavalt süsivesikuid sisaldavat sööki või on olnud viimast sööki liiga pikk (3–6). tundi).

Juhul, kui see oli teie iivelduse põhjuseks treeningu ajal, peate proovima enne toitainet, mis sisaldab rohkelt toiteelemente, eriti keerulisi süsivesikuid, et saada rohkem energiat ja lihaseid.

Sa tahad oksendada, kui te kasutate piimhappe liia tõttu

Teine põhjus, mis paneb sind füüsilise treeningu ajal oksendama, on tingitud piimhappe ja muude jäätmete kogunemisest organismis. Piimhape on ühend, mida toodetakse meie kehas Lacacidemic Energy Process'ina tuntud protseduuri kaudu. Üldiselt elimineeritakse uriini kaudu 1% kuni 2% sellest ainest ja ülejäänud keha kasutab seda keha ümber, muutes selle glükogeeniks, ühendiks, mis tekitab treeningu ajal energiat.

Kuid kui me teostame suure intensiivsusega harjutust, siis protsess, kus piimhape moodustub, tõuseb üles rohkem ainet kui keha suudab kõrvaldada ja / või kasutada. Kui see piimhappe liigne tase on veres, põhjustab keha väsimust ja ebamugavustunnet, mis võib põhjustada oksendamist.

Selles teises artiklis saate teada, kuidas kõrvaldada piimhappe kogunemine.

Harjutus kohe pärast söömist

Nii nagu 3 või 4 tunni pärast treening võib põhjustada pearinglust, oksendamist ja oksendamist madala veresuhkru tõttu, võib selle ärritava kogemuse põhjus olla ka kohe pärast söömist .

Kui inimene kasutab pärast söömist intensiivset treeningut, tekitab see alateadlikult see, et keha kasutab koolituseks energiakomponente, näiteks glükoosi, katkestades seedimist . Seetõttu ei saa keha nõuetekohase seedimise korral põhjustada oksendamist .

Oksendamise vältimiseks on soovitatav puhata umbes 90 minutit enne treeningut. Kui märkate, et tunnete endiselt iiveldust, on see tingitud sellest, et keha vajab seedimiseks rohkem aega, nii et võite proovida puhata vähemalt 2 tundi.

Teised põhjused, miks te tunnete end treenides

Lisaks ülaltoodud põhjustele võib nende põhjuste hulgas olla ka põhjus, miks oksendate spordi ajal või pärast seda:

• Olge enne treeningut närviline: kui sportlane seisab silmitsi võistlusega, on väga tihe treeningueelne stress. Seda tüüpi emotsioonid, nagu närvid ja ärevus, põhjustavad stressihormoonide vabastamist äkilisel viisil, mis häirib meie kõhtu ja põhjustab lõpuks oksendamist.
• Kalduge tundma pearinglust: on inimesi, kellel on sisekõrgus tavalisest kõrgem tundlikkus, mida võib halvendada kehalise treeningu ajal tehtud liikumised ja mis paneb sind oksendama.
• Sobimatud söögid: mõned toidud ja joogid võivad tunda end halvasti ja põhjustada neid oksendusi. Vältige alkoholi ja kofeiiniga jooke ning rasva, kunstlikke magusaineid ja fruktoosi sisaldavaid toite.