Suure palli või pilatese palli kasutatakse laialdaselt treeningutel ja teatud tavades nagu pilates või jõusaalide hooldusklassides. Neid kasutatakse laialdaselt ka rehabilitatsiooniharjutustes, mida tehakse füsioteraapias selgroo probleemide kõrvaldamiseks.

Sõltumata sellest, miks nad tuleb läbi viia, on tõsi, et suured pallid on väga tõhusad nii meditsiinilisest seisukohast, et parandada tervist kui ka esteetilist hüvasti jätta. Alates me pakume nelja harjutusi kõhu jaoks, millel on suur pall, millega märkate tulemused kohe.

Samuti võite olla huvitatud: harjutused abs-ga meditsiinipalliga

Pange pall maha

See harjutus on üsna lihtne ja võimaldab teil töötada kogu oma kõhu . Lisaks tehakse seda väga väheste sammudega.

1. Esiteks, ilmselt võtke suur pall ja asetage see maapinnale.
2. Järgmisena toetage palli alaselja ja seljaosa alumist ja keskmist osa nii, et käed jääksid kaela taga, jalad painutatakse põlvedele ja jalad on kindlalt tugeva pinnaga.
3. Sellest positsioonist tõstke keha kere, kui olete kõhuõõne all, ja püüdke lõug põlvedesse tuua, mida peate ikka veel hoidma.
4. Siis naaske lähtepositsiooni ja korrake.

Selle harjutusega peate oma kõhtu palju pingutama, et liikumine oleks õige ja mitte kuulda.

Pingutage seljale suur pall

See kõhuõõde suur palliga on mõningates aspektides üsna sarnane eelmisele, ehkki on erinevusi.

1. Lähtepunkt on sama. Seiske pallil vööosa ja tagumise seljaosa alumise ja keskmise alaga.
2. Hoidke jalad põlvede ja jalgade põrandale sirgeks.
3. Suunake aeglaselt selja ja pea tagasi, et põrandat sõrmedega puudutada.

Käed peaksid neid alati tagasi kandma . Maapinna puudutamiseks ei ole väärt neid keha külgedele paigutada. Sõltuvalt palli suurusest, eriti kui see on suur, peate kindlasti tõstma jalad maapinnast. Seega jääb teie keha pallile, mida toetavad ainult sõrmed ja varbad.

See harjutus on kogu alaselja venitamiseks väga hea. Kuigi tundub, et te seda piirkonda ei tööta, siis ärge ennast lapsendage. Jah, te teete seda, sest teil on mõju sisemistele kõhulihastele, et säilitada oma kehahoiak ja mitte langeda.

Suure palli kõht

Kui peate kõhtu alumisele osale rohkem töötama, saate teha muid pilatesepalliga harjutusi, mis on väga tõhusad. Sellisel juhul vajate ka palli peale väikest mati.

1. Lie matil, mille olete varem asetanud maapinnale või kindlale pinnale.
2. See toetab ka seljaga, kaela ja peaga.
3. Seejärel võtke suur pall ja asetage see jalgade vahele, nii et sa hoiad seda oma pahkluude ja jalgadega.
4. Tõsta jalad sellest asendist otse.
5. Samal ajal tõsta kergelt pea ja seljaosa, nagu oleksite tahtnud oma peaga jalgadele palli puudutada.
6. Hoidke käed alati laiendatud piki keha ja toetuge matile.
7. Siis naaseb see algasendisse ja kogu liikumine algab uuesti.

Muud kõhuõppused palliga

See pilaatide palli harjutuste tabel lõpeb väga lihtsaga. Nad on tüüpilised abs, kus pead tõstma oma selja, et puudutada põlvi oma rinnaga, hoides oma käed pärast trikki.

Variatsioon, mida peate tutvustama, on asetada jalad palli peale, nii et jalad oleksid laiendatud ja tõstetud, kuid põlvedel veidi painutatud. Ja sa oled valmis seda tegema.

Kõik need suurte pallidega kõhuõppused on väga lihtsad ja ennekõike on need tõhusad kõhuga. Kui teil on seljaprobleeme, soovitame enne nende kasutamist arstiga konsulteerida, kui teil on vastunäidustus. Kui teile meeldis see artikkel, siis võite olla huvitatud ka sellest, kuidas pilates kaotada kõht.