Füüsiline harjutus rutiinis on eluliste tervislike harjumuste omandamiseks väga oluline. Istuv eluviis mõjutab praegu suurt osa ühiskonnast tänu oma tavapärasele tööle ja meelelahutusele, mistõttu on väga oluline lisada iganädalane või isegi päevane aeg, mil me pühendame end mingile tegevusele. füüsiline Me kaasame seda rutiini tervisliku toitumisega, mis aitab meil saada kõik vajalikud toitained.

Kehaline harjutus aitab meil olla tervislik ja ka selle praktika võib tekitada muid teiseseid eeliseid, näiteks rohkem jõudu ja rohkem toonitud lihaseid. Kui me töötame teatud valdkondades täpsemalt, tugevdame ja tugevdame neid, nagu kõhu puhul. Lisaks on see valdkond, mida saab töötada lühikese aja jooksul ja lihtsate harjutustega. Me selgitame abdominaalsete meditsiinipalliga harjutusi .

Samuti võite olla huvitatud: Kõhutreeningud suure palli abil

Ravipallide harjutused teie kõhu jaoks

Kõhuosa, mida nimetatakse ka "tuumaks", on üks meie keha põhiosadest, sest selle tugevdamine ja toonimine annab meile mitmesuguseid eeliseid teistes sellega seotud osades. Kõhuvihaste töötamine ja teostamine :

• Suurem tasakaal ja elastsus
• Me väldime võimalikke vigastusi ja ebamugavust seljas, eriti nimmepiirkonnas.
• Me julgustame arendama teisi alasid, nagu alumine rong (jalad ja liistud).

Kõhutamiseks ja kõhupiirkonna tugevdamiseks on mitmesuguseid harjutusi ning mõnes võite lisada mõningaid lisatarvikuid, et lisada tegevusele raskusi. Tavaliselt on nad tavaliselt kaalud või hantlid, kuid võite kasutada ka selliseid objekte nagu ravimipall. See pall on tavaliselt väikese suurusega ja selle sees on kaalu. Väga oluline on valida see, millel on meie tugevusele õige kaal, nii et harjutus oleks tõhus, kuid igal juhul võime kannatada mingi vigastuse kannatamise riskiga. Selles teises artiklis saate teada, millised on ravikuuri eelised.

Probleemide lisamiseks on erinevad kõhuõppused ja suur hulk variatsioone. Siin selgitame kõige levinumat ja efektiivsemat.

Raua meditsiinipalliga

Raud on üks kõige sagedamini kasutatavaid harjutusi kõhu piirkonnas töötamiseks. Üks selle variante on kaasata ravimipall, mis lisab sellele tegevusele raskusi.

1. Seista põrandale allapoole, toetades jalgade otsa ja asetage need käsivarte põrandale asetamise asemel ravimipallile.
2. Pingutage kõhu lihaseid ja hoidke seda, hoides selja tagant sirge, 30 ja 45 sekundit.
3. Siis puhka minut ja tehke seda kolm korda uuesti.

Meditsiinipallide funktsioon selles harjutuses on luua asendis rohkem tasakaalustamatust, nii et kõhu lihased peavad positsiooni säilitamiseks rohkem töötama.

Ristide tõstmine

See harjutus toimib väga tõhusalt kogu kõhu piirkonnas, kuid hõlmab ka kogu keha liikumist.

1. Püsti, jalgade otsad on suunatud ettepoole ja nende vahele vastavalt puusade laiusele.
2. Hoidke põlved veidi painutatud, võtke mõlemad käed teie jaoks õige kaaluga meditsiinipallile ja asetage see keha ühele küljele, alandades käed.
3. Seejärel tõsta oma käed ravimipalliga, võtke see üles, kuid hoia seda oma keha teisel poolel, nii et teie käed oleksid täielikult venitatud.
4. Mine tagasi lähtepositsiooni ja tehke 4 komplekti 10 kordust . Pea meeles, et kogu treeningu ajal on teie kõht pinges ja alumine rong liigutatakse võimalikult vähe.

Kõht ületas ravimipalliga

Selle harjutuse jaoks toimige järgmiselt.

1. Istuge põrandale ja pane ravimipall keha ühele küljele, enam-vähem oma puusa kõrgusele.
2. Paigutage põlvi veidi ja treeningu alustamiseks tõstke jalad põrandast veidi, et neid ei toetataks.
3. Võtke pall mõlema käega ja liigutage see oma keha teisele küljele, hoides kõht fikseeritud ja pingul ning ilma ülejäänud keha liigutamata.
4. Korrake liikumist mõlemal pool 5 korda .
5. Tehke veel kolm sarja.

Pinged meditsiinilise palli pinges

See viimane harjutus algab eelmise samaga:

1. Istuge põrandal, kuid sel juhul hoidke palli kõhu piirkonnas mõlema käega.
2. Seejärel tõstke jalad veidi üles ja pingutage kõhu lihaseid.
3. Hoidke seda asendit 45 või 60 sekundit .
4. Puhka minut ja korrake veel kolm korda.

Seda rutiini saab jälgida kaks korda nädalas. Nüüd, kui te teate mõnda abdominaalset harjutust meditsiinipalliga, võite olla huvitatud ka sellest teisest artiklist, kuidas CrossFitis kasutada meditsiinipalliga harjutusi.