Raseduse ajal toimub keha märkimisväärne muutus, eriti kõhu ja vaagna piirkonnas. Seetõttu on hästi rakendatud, Pilatese meetod võib saada suureks liitlaseks rasedate naiste keha toonimiseks. Selle aja jooksul on vale vältida kehalist aktiivsust, sest lihaste toonimine on kasulik kogu meie eluetapil. Kui te ootate last, võtke aega ja proovige Pilates'i rasedatele naistele .

Teil on vaja:

• matt

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha pilates tuharadele Järgnevad sammud: 1

Minge spetsiaalsesse Pilates keskusesse, kus klassid antakse nii väikestele rühmadele kui ka konkreetsetele klassidele rasedatele naistele.

2

Kui harjutate pilates spordisaalis, võite olla vigastatud, sest klassid ei ole kunagi isikupärastatud. Sellisel juhul teavitage kiiresti oma riiki monitorist, et õpetada, kuidas harjutusi kohandada.

3

Tehke harjutused peegli ees. Sel moel saate parandada oma kehahoiakut ja saada tõhusamalt kontrolli oma keha üle.

4

Pilatese ei ole soovitatav kasutada kingadega. Töötage sokkidega või ilma, et neil oleks parem haardumine.

5

Kasutage maapinnal asuvat matti .

6

Esimene asi on õppida hingama õigesti, et saaksite lihaseid ja lõõgastuda samal ajal. Pilateses kasutame diafragmaalset hingamist.

7

Hea diafragmaalne hingamine seisneb nina sissehingamises ja suhu väljahingamises, nagu oleksite peeglitega udu, sulgesid ribid ja rindkere ning pingutades oma talje sissepoole, justkui oleksite seljas ühe suurusega väiksemaid pükse.

8

Selleks peate asuma põrandal matil, asetades vaagna neutraalasendisse. Hingeid saab teha oma jalgadega paindudes.

9

Võtke õhk ribide külgedele. Pange tähele, et asetage käed ribide külgedele, et märkida, kuidas nad paisuvad ja õpivad juhtima õhku nendesse külgpunktidesse, vältides ribide avamist.

10

See aitab teil avada rindkere . Mõtle õlgadele ja küünaldele nii lähedal põrandale kui võimalik ja venitada emakakaela lihaseid oma lõugaga rinnale. Kujutage ette, et niit tõmbab teie võra.

11

Kombineerige hingamine puusaliigutustega edasi-tagasi, et mobiliseerida vaagnaala.

12

Raseduse ajal ulatub kõht märkimisväärselt ja on soovitatav seda ettevaatlikult tugevdada, et olla valmis manustamiseks. Konsulteerige oma Pilatesi monitori ja oma günekoloogiga kõhuõppuste kohta, mida saate teha ja mida peaksite vältima.

13

Pärast tarnimist on soovitatav füüsilist tegevust teha kogu kannatanud ala tugevdamiseks. Seal on klassid sünnitusjärgne Pilates loodud moms minna koos oma lapsi. Sel moel ei saa te mitte ainult oma füüsilist allkirja tagasi saada, vaid luua ka oma esimese lapse esimestel kuudel spetsiaalse sideme oma lapsega.

Nõuanded

• Ärge unustage kanda mugavaid riideid ja tuua oma juuksed tagasi.