Kui jõuate jõusaalis igavale treeningule, on kehapump võimalus neid dünaamilisemalt lähendada. Seda nimetatakse spordiks 2x1, sest saate tõhustada lihaseid ja kaotada kaalu samas klassis; kehapump sündis 1991. aastal Austraalias, kus anaeroobsed rutiinid kombineeritakse, näiteks tõstetakse kaalud koos aeroobsetega, mis kestab 45 kuni 60 minutit ja mis on jagatud 10 rööbastee . Seda treeningut on soovitav teha kaks kuni kolm korda nädalas, kõik sõltub teie füüsilisest seisundist. Me näitame teile keha pumba eeliseid .

Samuti võite olla huvitatud: Mis on kehapump?

Lihaste toonimine

Keha pumbas lukustate peamised lihasgrupid, selja, biitseps, tritseps, rindkere töö, jalad ja tuharad, mis annavad meile rohkem toonides keha, ilma et see oleks ebameeldiv. Me ei saa unustada südame-veresoonkonna harjutuste tähtsust, mõlema kombinatsioon on see, mis on teinud kehapumbast kuulsaks, see hoiab meie südame-veresoonkonna süsteemi kuju ja ennetab haigusi, nagu rasvumine ja diabeet.

Lihaste tugevus

Keha pumba teine ​​eelis on see, et see võimaldab teil suurendada oma lihasjõudu iga klassiga, tugevdades samal ajal seljaosa ja aidates teil hoida õiget kehahoiakut ning see toob kasu lumbago valule. Lisaks suurendab see harjutus teie luu tihedust, mis on osteoporoosi põdevate inimeste hea väljaõpe.

Kaota rasv

Te saate suure kalorsusega kulutusi ja keharasva vähenemist, sa saad klassi põletada kuni 500 kalorit, kuid kõik sõltub teie poolt tõstetud kaalu hulgast, kui te ei pea rasva põletama, aitab see teil säilitada kaal Teisalt võimaldab kehapump teil kontrollida stressi ja ärevust, sest te peaksite keskenduma kordustele.

Nõuanded kehapumba praktiseerimisel

Nagu varem selgitatud, koosnevad keha pumba klassid 60 minutist ja 10 rööbast, nagu keha tasakaal. See kasutab ketta, millel on ketaste kaal, mida saate hoida; klass algab soojendusega, siis keskenduvad nad lihasgrupile, alustades tavaliselt jalgadest ja glutes, selja-, tritseps-, biitsepsist ja lõpetades õlgade ja abs-ga. Siis nad venitavad, et lõpetada klass ja vältida vigastusi.

Siin on mõned näpunäited juhul, kui otsustate kehaküvet proovida:

• Alustage vähehaaval, võite kasutada kaalutu baari paar esimest korda ja seejärel lisada, mida arvate.
• Ole aus kaaluga, pidage meeles, et te teete kogu klassis palju kordusi.
• Tehke liikumised vigastuste vältimiseks ettevaatlikult.
• Jääge hästi enne vedelikku, treeningu ajal ja pärast seda.

Pidage meeles, et kuigi kehapump pakub meie tervisele palju kasu, peate võtma oma toitumisega seotud meetmeid ja kasutama lisaks sellele ka mõnda muud tegevust.

Kehapumba vastunäidustused

Hoolimata kõigist selle eelistest on kehapump vastunäidustatud mõne terviseseisundi korral, kuid sõltuvalt selle haiguse tõsidusest ja ajast võib õpetaja soovitada madalama intensiivsusega harjutusi.

Siin on näidatud kehapumba vastunäidustused :

• Kui teil on olnud südamepuudulikkus.
• Kui teil on selja-, kaela- või põlveprobleeme.
• Kui te olete rase