Kehapump on koolitusvorm, mis sündis Uus-Meremaal rohkem kui kakskümmend aastat tagasi ja mida praegu praktiseeritakse peaaegu kogu maailmas. Selle originaalsus on see, et see ühendab aeroobsed harjutused spordisaali omadega. .Com selgitame üksikasjalikult, milline on kehapump .

Samuti võite olla huvitatud: keha pumba eelised

Päritolu

Body Pump võlgneb oma päritolu aastal 1991 Phillip Millsile, kes lõi selle uuendusliku mooduse Uus-Meremaa linnas Aucklandis. Ettevõtte Les Mills International eest vastutab kehapump, mida saab täna kasutada kaheksakümmend riigis ja 14 000 jõusaalis.

Mõiste

Kehapumba originaalsus seisneb selles, et koolitus kasutab ära aeroobsetest harjutustest saadavat kasu, mis on saadud kaalutubades töötamisest. Seega harjutatakse sobivust baaride või kettadega, mis tugevdavad vastupanu. Teine väga oluline kehapumba aspekt on see, et seda kasutatakse grupis ja mängulises keskkonnas. Treeningprogrammi koreograafia on tüüpiline Les Mills Internationalile, mille eesmärk on homogeenne tuhandetes spordikeskustes, kus seda harjutatakse.

Areng 10 rajad

Kehapumba programm kestab 45 kuni 60 minutit. See jaguneb kümneks osaks, mida nimetatakse rajadeks, kus töötatakse teatud lihasrühmi, mis katab suurema osa kehast:

• 1. See algab kogu keha soojenemisega ja riba vastupanuvõimega, kuigi minimaalse koormusega.
• 2. Järgige klassi kükitustega, nii et keha alumist osa kasutatakse, eriti nelinurksed, kõõlused ja liistud. Vastupidav riba asub kaela all maksimaalse koormusega.
• 3. Paindlikkus on tehtud, töötades rindkere lihaseid. Riba koormus on 150% suurem kui kütmisel.
• 4. Selja-, raskus- ja koormatõstukite tööks tehakse rööbaste 1 ja 2 vahel pea kohal.
• 5. Kerge koormusega, minimaalse lähedusega, töötatakse tritseps.
• 6. Harjutused viiakse läbi biitsepsile.
• 7. Kasutage oma glute'i põhiliselt koormusega, mis on sarnane 3. rajaga .
• 8. Selles osas tugevdavad nad vähe koormust õlgadele.
• 9. Kui kaal, töötavad kõhud.
• 10. Lõpuks viiakse läbi koormuseta venitus.

Kasu

Kehapump, mis ühendab aeroobseid harjutusi ja spordisaali, annab väga olulised kalorikulud, peenema kuju, toonimise ja keharasva vähendamise. Lisaks on see oma disaini tõttu väga ligipääsetav treeningprogramm kõigi profiilide jaoks, kuigi baari laadimine sõltub igast kasutajast.