Hea spordi harjutamiseks on oluline hea füüsiline seisund . Siiski, kui räägime jalgrattasõidust, on see omadus väga oluline, sest peate ehitama vastupanu, et seda kõva sporti korralikult harjutada. Kui te treenite, et saaksite mõnda jalgrattasõitu korraldada või te valmistate suuri üritusi ja jalgrattasõitu, siis ärge unustage lugeda järgmist .com-i artiklit. Seekord anname teile võtmed, et teha oma treeninguid ja õppida, kuidas oma jalgratta vastupidavust parandada . Kombineerige harjutused, raske pedaal ja suurendate jalgratta tugevust ja vastupidavust ning vastupidavust. Valmis?

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas müüa oma jalgratta samme järgida: 1

Jalgratta vastupanuvõime parandamiseks peate tegema pika ja kõva koolituse, et saada hea füüsiline taust, mis võimaldab teil pedaalidel kauem tunda end mugavamana ja vähem väsinud.

2

Statsionaarse jalgrattaga harjutamine aitab teil parandada oma vastupidavust. Te saate teha spin klassi nädalas, kui te regulaarselt käite jõusaalis või teete seda kodus. Kuigi need jalgrattaistungid ei kesta kauem kui üks tund, võimaldab nende tohutu intensiivsus koos arvukate muutustega rütmis, mis võimaldab teil suurendada oma vastupanu . Kui teete selle harjumuse muutmise ja lisate selle oma treeningprotsessi, märkate kiiresti oma füüsilise seisundi eeliseid ja parandusi.

3

Teiselt poolt on jalgrattakindluse parandamiseks oluline teha reisi - vähemalt kord nädalas - mägedes ja mägedes. Seda tüüpi koolitus on raskem kui maanteekäigud, mistõttu on oluline neid kombineerida. Mägijalgrattaga saate tugevdada lihaseid ning parandada südame tugevust ja vastupidavust. Soovitame teil teha südame löögisageduse monitori, mis aitab teil lugeda ja mõõta teie südame löögisagedust. Selle abil saate kontrollida resistentsuse paranemist ja kui panete selle elutähtsa organi ohtu. Jalgrattasõit!

4

Lõpuks soovitame teha intervallikoolitust, seda tüüpi harjutused on ideaalsed selleks, et teha vajalikke pingutusi üks või kaks korda nädalas. Koolitus koosneb interkalaarsest kiirest ja lühikesest pedaalist, et saavutada maksimaalne kiirus, kusjuures taastumine on mõnevõrra pikem ja kestvam. Sellega kavatsetakse keha lühikese ajaga piirata, millele järgneb rahulik aeg.

5

Sessioonide läbiviimiseks soovitame teil teha kaks osa, millest igaüks on umbes 10 minutit, iga kord kolme kuni viie intervalliga. Kiire pedaal peab kestma 30 kuni 20 sekundit ja siis peaksite hoidma maksimaalset kiirust nii kaua kui võimalik. Taastumisperiood peaks kestma umbes kaks minutit. Võtke pikem puhkeaeg seansi osa ja osa vahel.

Ärge unustage alati jääda niisutatuks, et saaksite taluda kõige raskemaid treeninguid. Suurema vastupanu saavutamiseks jalgrattaga peate tegema kõvasti ja kõvasti tööd, sest see on midagi, mida te vähese vaevaga ja kannatlikkusega saavutate.

6

Soovitame teil võtta rattasõit grupitegevuseks, te saate üksteist aidata ja suuremat vastupanu saada tänu ühistele jõupingutustele. Võtke jalgratta midagi lõbusaks ja ärge pange oma keha sellisele piirile. Kontrolli oma võimeid ja saate neid pingutustega ja tööga parandada. Lõbutsege!