Kas rinnaga toitmine teeb kehakaalu asemel kehakaalu? Kas sa tahad teada, kuidas saab oma elu jooksul terve kehakaalu kaotada? Raseduse ajal on normaalne kaaluda ja pärast sünnitust on tavaline asi alustada tühjendamist ja mahu vähendamist, kuid see ei ole alati nii. Tegelikult tekitab imetamine paljudel naistel jätkuvalt vedelikku ja rasva . Selles emaduse faasis on kehal endiselt suur hulk teatud hormoonide tootmist ning rinnapiima tootmisel tekkivate suurte energiakulu tõttu nõuab keha jätkuvalt palju toitaineid. Aga kui keha vajab piima tootmiseks suurt kogust toitaineid, siis kuidas saab kaalust alla võtta?

Tegelikult on see palju lihtsam, kui tunduda, peate lihtsalt toitu ümber korraldama ja sööma sööma hakkama. Kui soovite teada, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, siis ärge jätke seda artiklit maha, kui me selgitame kõiki üksikasju, et seda tervislikult saavutada.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kaalu pärast sünnitust

Imetamisel ei ole keelatud toitu

Kui viimasel ajal leiad ennast mõeldes " ei kaota rinnaga toitmise ajal", siis tuleb kõigepealt meeles pidada, et selle etapi jooksul ei ole toitu, mis on täielikult kaalulangus. Pea meeles, et rinnapiimas peab olema kõik toitained, mis on vajalikud lapse hea söötmiseks.

Kui imetaval naisel on oma elu jooksul selle normaalse kehamassi indeks, peab ta suurendama oma igapäevast toitu vahemikus 300–550 kcal, kuna piimatootmine nõuab tavalisest kõrgemaid energiakulusid ja see võib naise kohta erineda . Sel põhjusel ei saa emad, kes söövad hästi vastavalt oma vajadustele, kohanedes õigesti, et keha vajab rohkem energiat, ei kaalu ega kaalu kaalu.

Seevastu need, kes ei kontrolli oma dieeti hästi ja söövad liigselt ja / või ebakorrapäraselt, sest tunnevad, et nende keha palub neil rohkem toitu, kaalub kergesti. Kui erinevus enne söömist ja süüa saanud kalorite arvu vahel on suurem kui eespool kirjeldatud 300 või 550 kcal, siis tead, miks te oma lapse rinnaga toitmise ajal ei kaota.

Teine tegur, mida tuleb arvesse võtta, et näha, kui tähtis on toidu kõrvaldamine, on see, et vastavalt lastele spetsialiseerunud mitmete uuringute ja ekspertide toitumisspetsialistidele võivad lapsed rinnapiimas näha kõiki toite, mida ema viib, toitu ja lõhna .

Seetõttu selgitavad nad, et mida mitmekesisem on imetava naise toitumine, seda raskem on see, kui laps kasvab, et teatud tüüpi toitu tagasi lükata. Seetõttu ei ole keelustamist, kuid te peate vaatama, mida rinnaga toitmise ajal enam ei tohi süüa.

Ilmselgelt ei tohiks last rinnaga toitmise ajal kasutada alkoholi ja teisi põnevaid ja mürgiseid aineid, samuti kofeiini ja selle kogust, mis võetakse või isegi kõrvaldatakse, kui see mõjutab lapse une.

Kuidas süüa imetamise ajal kaalust alla võtta

Kõik see on, et lahendus ei ole toidu eemaldamine igapäevasest menüüst ega keelata süüa sama nagu igaühe tähistamine. Mida peaks tegema, on iga päev tervislik süüa, see tähendab mitmekesist, tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab kõiki toiduaineid, sest igast neist eraldatakse erinevaid toitaineid.

Ekspertide sõnul on selles etapis ideaalne, et kogu päeva jooksul on lisatud 50% kuni 55% süsivesikuid, 25% või 30% headest rasvadest ja 25% kuni 15% valkudest. . Kõige tähtsam on, et peate neid summasid tasakaalustatud viisil 5 päeva jooksul jagama.

Muidugi, ärge liialdama seda rasvaste toitude või praetud toitude või maiustustega, mis sisaldavad palju lisatud suhkruid. Kõige parem on võtta neid toiduaineid väikestes kogustes ja harva, näiteks selleks, et see oleks siis, kui meil on tähistamine või kohtumine pere ja sõpradega ja mitte tavalisel viisil.

Kui sööte organiseeritud ja tasakaalustatud viisil, aitavad rinnapiima tootmisel tekkivad kalorikulud põletada puusades, talje ja reide asuvaid rasva ja kõrvaldada vedelikke.

Dieet kehakaalu vähendamiseks imetamise ajal

Et muuta teie toitumise tellimine lihtsamaks, pakume teile 1700kcal menüüd, et kaotada rinnaga toitmise ajal kaal, mis pakub teile vajalikku energiat lapse toitmiseks ja võimaldab teil reguleerida oma mahtu ja kaalu. See on ühepäevase menüü näide:

Hommikusöök

• 1 suur pirn või 2 väike
• 1 suur klaas täispiima
• 2 supilusikatäit looduslikku mett

Lõunasöök

• 5 tervet või röstitud kreekerit
• 2 mandariini või 1 väike õun

Toit

• 150 gr roheline salatikroo või toores spinat (saate lisada kuni 10 gr oliiviõli)
• 75 g pastat 25 g värske tomatikastmega basiilikuga (sellesse tassi ei lisata juustu)
• 2 keedetud muna või 2 tükk kalkuni rinna
• 40 gr täistera leiba

Suupiste

• 100 gr puuviljasalatit: saate lisada õuna, pirni, maasikaid, kiivi ja banaani. Kui te lisate banaani, olles selle puuvilja kõige kalorilisem, peaksite lisama vähe teisi või lihtsalt kombineerima selle puuviljaga, et täita 100 gr.

Õhtusöök

• Salat 50 grammi rohelise võrsedega, 100 grammi porgandit ja kuni 10 grammi oliiviõli
• 50 gr riisi 110 gr hernestega
• 110 gr merluusi ahjus
• 30 gr täistera leiba

Soovitame teil pöörduda toitumisspetsialisti poole, et aidata teil teha teile sobivaid menüüsid.

Kehaline treening imetamise ajal

Imetamise ajal kehakaalu vähendamiseks on soovitatav teha ka iga päev kehalist treeningut . Mõned emad, eriti need, kellel on rohkem väikelapsi, ei pea oma igapäevast kehalist aktiivsust suurendama, sest laste eest hoolitsemine tekitab juba piisavalt energiat, sest see võimaldab palju liikumist. Kuid neil emadel, kes veel oma väikese pärast ei jookse, ei pruugi kaalulangus olla piisavalt energiajäätmeid.

Sel põhjusel, kui soovite emaduse selles etapis mõne kilo kaotada, peaksite mõtlema ka lihtsa harjutusrežiimi lisamisele, mis võimaldab teil veidi rohkem kalorikulusid suurendada. Niisiis, kui sa sööd seda, mida sa oled võlgu, nii et teie väikesel ei ole toitaineid ja sa oled terve ja samal ajal veidi suurendate oma kehalist aktiivsust, kaotate vedelikud, mis suurendab mahtu selles staadiumis ja põletab ka rasva .

Kui sul ei ole aega jõusaali juurde minna ja teha südame- ja aeroobikat, saate seda alati teha kodus. Alustage mõne põhitugevusega ja järgige zumba, aeroobika- või pedaaliklassi oma statsionaarsel jalgrattal 20 või 30 minutit päevas. Midagi, mis aitab ka teil vähemalt 30 minutit päevas kõndida.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.