Krambid või lihaskrambid tekivad siis, kui lihas sõlmib tahtmatult lepingu, mis muutub jäigaks, põhjustades valu ja ebamugavust. Tavaliselt esinevad nad öösel, kui me magama või kehalise treeningu ajal ja pärast seda. Selle põhjused võivad olla mitmed, alates lihaste väsimusest, mineraalide ja vitamiinide puudumisest toitumisest halbade kehaasenditeni. Lisaks neile, kuidas neid korralikult ravida, on oluline teada mõningaid soovitusi, mis aitavad meil vältida lihaskrampe .

Samuti võite olla huvitatud: millised on lihaskrampide põhjused?

Lihaskrampide väljanägemise üks peamisi põhjuseid on istuv eluviis ja füüsilise tegevuse tegemata jätmine. Tegelikult kannatavad inimesed, kes ei kasuta oma igapäevast rutiini, tõenäolisemalt lihaskrampe. Seetõttu aitab spordi harjutamine või kehalise treeningu tavapärane kordamine neid ära hoida ja lisaks nautida paremat tervislikku seisundit.

Pilt: vidayestilo.terra.com

2

Sellegipoolest on tõsi, et lihaste krambid tekivad treeningu ajal või pärast seda regulaarselt, mis võib olla tingitud pikemast treeningust või lihaskoormusest. Selles mõttes on teatud praktikaid, mida me saame teha, et vältida lihaskrampe koolituste ajal:

- Meie keha lihaste ettevalmistamine enne treeningu alustamist hea soojenemisega, samuti lõpus olevate venitusharjutuste tegemine aitab meil vältida lihaste spasme.

- Suurendada järk-järgult ja järk-järgult treeningu intensiivsust. Samuti on oluline, et keha ei kasutataks enne, kui saavutatakse maksimaalne ammendumine.

- Vältige kehalise aktiivsuse kasutamist, kui temperatuur on väga kõrge või madal.

3

Teine kõige tavalisem lihaskrampide põhjus on kehavedelike ja mineraalsoolade kadu. Seetõttu on oluline hoida kogu päeva jooksul hästi hüdreeritud . Ärge unustage tarbida soovitatavat päevase vee kogust (2 liitrit). Eelkõige hüdreerige spordi ja treeningu ajal palju vett ja isotoonilisi jooke .

4

Teie toitumise eest hoolitsemine on samuti peamine tegur lihaskrampide ennetamisel, kuna selle korduv välimus võib olla tingitud mineraalide, nagu kaaliumi, magneesiumi või naatriumi puudumisest dieedis. Need mineraalid on olulised meie lihaste hea kuju säilitamiseks ja vee jaotumise reguleerimiseks organismis.

Püüdke lisada oma igapäevases toidus kaaliumirikkad toidud, nagu banaanid, kaunviljad, rohelised lehtköögiviljad ja pähklid; magneesiumirikas, nagu pruun riis, sojaoad, kuivatatud oad, nisu- või kaerakliid, päevalilleseemned jne. Samuti on hea tarbida kõrge vitamiin C, D ja E sisaldusega toitu.

5

Enne magamaminekut proovige mitte vastu võtta halbu asendeid . Pikka aega halva kehahoiakuga viibimine võib hõlmata lihaste kokkutõmbumist, mis viib öise lihaskrampide ilmumiseni. See tingimus esineb ka naistel, kes kuritarvitavad kõrgetasemeliste jalatsite kasutamist oma igapäevasel ajal.

6

Lõpuks on hea viis lihaste spasmide vältimiseks teostada lihaste lõõgastavat massaaži kehapiirkondades, kus me tavaliselt kannatame. Tulemuseks on hea, kui läheme hea füsioterapeudi juurde, kuigi me võime ka seda ise teha, kui võimalik.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.