Liiguta tervislikule elule ! Kui te arvate, et on aeg hakata ise hoolitsema, siis olete huvitatud sellest artiklist, kus me anname teile kõik võtmed, mis näitavad teile, kuidas tervislikku elu elada . Toit, treening ja mõned elustiili harjumused on kergesti muutuvad ja muutuvad teie tervise jaoks palju tervislikumaks ja soodsamaks. Selle saavutamiseks peab juhtuma ainult üks asi: et sa tahad seda teha! Soovitame teil jätkata selle artikli lugemist, milles te teate, kuidas elada tervislikku elu ilma palju pingutusteta.

Samuti võite olla huvitatud: 6 müüti tervislikest harjumustest, mis on FALSE

Tervislik toitumine

Kindlasti on rohkem kui üks kord kuulnud fraasi "me oleme see, mida me sööme", eks? Ja siin pole enam tõelist lauset. Toiduained, mida me toidule saame, võimaldavad meil olla piisavalt energiat, et saaksime oma rutiini kanda ilma igasuguste takistusteta.

Aga kui me sööme rohkem, kui me kulutame või kui tarbime toitu, millel pole peaaegu mingit toitaineid, siis me sisestame tühjad kalorid meie kehadesse ilma toiteväärtusteta. See on siis siis, kui me rasva ja kui me hakkame kannatama teatud haiguste, näiteks kolesterooli, südamehaiguste jne tõttu.

Sel põhjusel, nii et kui sa tahad tervislikku elu elada, peate alustama toidu söömist ja liikuma tervislikumale dieedile, kus on vähem rasva. Et teada saada, mida süüa, anname teile mitmeid põhilisi ruume, millega saate alustada oma menüü kujundamist:

• Puu- ja köögiviljad : on oluline, et te võtaksite neid toite iga päev, sest nad on väga toitainete poolest (vitamiinid, mineraalid jne) ja sisaldavad rasva või kaloreid vähe.

• Integreeritud süsivesikud : hüdraadid peaksid olema osa meie toitumisest, kuid need on vähe kasulikud, kui joogid on rafineeritud (st valge pulbriga), sest neil on kõrge suhkrusisaldus ja enamus toitainetest. Sel põhjusel on soovitatav valida need, mis on laiaulatuslikud, et võtta kiudaineid ja vitamiine.

• Madala rasvasisaldusega valgud: valgud peaksid olema osa meie toitumisest, kuid mõned on tervislikumad kui teised. Üldiselt soovitatakse lahja liha ja valgeid kalu rohkem kui teisi toiduaineid, kuid see ei tähenda, et te loobute täielikult oma tarbimisest, kuid vähendate nende tarbimist oma dieedis.

• Vähem suhkrut : sama asi juhtub suhkruga nagu süsivesikute puhul ja kui see on rafineeritud, kaotab see enamiku oma toitainetest. Sel põhjusel peate suhkru juua valima pruuni või selle puudumisel magusainete puhul, millel ei ole nii palju kaloreid (näiteks stevia).

• Vähem rasva : tervisliku elu tagamiseks on oluline, et vähendaksite oma dieeti liigset rasva. Sel põhjusel peate hoidma kondiitritooted, vorstid, kastmed, praetud toidud jne.

Käesolevas artiklis saate tutvuda üksikasjaliku teabega tervisliku toitumise kohta.

Söö tervislikult

Kui me teame toitu, mis peaks olema toitumise osa, on oluline, et me teaksime, kuidas neid kõige paremini ära võtta. Me ei vaja sama palju energiat ja kaloreid, kui me ärkame, näiteks pärastlõunal või enne magamaminekut. Seetõttu selgitame allpool, milliseid toitumisharjumusi peaksite oma toitumisse kaasama, et alustada tervisliku eluga.

• Jagage päev 5 toidukorda : kõige soovitatavam on jagada sööki 5 söögikorda päevas, et vältida väga suurtes kogustes toiduaineid ning vähendada söögi ajal nälga. Seda tehes kiirendate ka teie ainevahetust, kuna see veedab suurema osa päevast toiduaine metaboliseerimiseks.

• Valida tervislikud suupisted : hommikul saate rohkem kaloreid võtta, sest nagu tavaliselt, sa põletad neid kogu päeva jooksul. Aga suupiste ajal peame seda veidi rohkem kontrollima ja valima kergeid suupisteid, näiteks aja vilju, lõssi jogurtit jne.

• Süsivesikud hommikul : see toidugrupp annab meile palju energiat, et kui see ei põle, muutub see rasvaks. Sel põhjusel tuleks süsivesikuid süüa ainult päeva esimesel poolel (hommikusöök ja lõunasöök) ning ennekõike proovige neid mitte lõunasöögi ja õhtusöögi ajal ära võtta.

• Joo 2 liitrit vett päevas : selleks, et saada terve ja puhas toksiinide keha, on oluline, et te otsustate päevasel ajal juua palju vett, sest see aitab teil organismi loomulikult puhastada, lisaks vedeliku retentsioonile ja et teie neerud töötavad paremini.

Terve keha

Lisaks toidule on tervisliku elu tagamiseks oluline, et te kasutate oma keha . Miks? Füüsilise aktiivsuse korral põletage esmalt söögikordade ajal lisandunud kaloreid, teiseks aktiveerige oma keha ringlus, saades sellised elundid nagu süda või kopsud paremini, kolmandaks, tugevdage lihaseid ja füüsiline tugevus.

Nendel põhjustel on oluline, et vähemalt 3 korda nädalas kasutate 1 tunni jooksul ja et teie koolitus hõlmab järgmisi etappe:

1. Soojendage : on oluline, et enne mis tahes treeningu alustamist tehke umbes 5 minutit soojendamist, et vältida igasuguseid vigastusi.

2. Südame-veresoonkonna treening : vähemalt 20 minutit teie istungist peab olema projekteeritud nii, et teie keha saaks aktiveerida selliseid tegevusi nagu jooksmine, jalgrattasõit, aeroobika jne. Nii saad põletada kaloreid ja soojendada lihaseid.

3. Toonimise harjutused : kogunenud rasva põletamiseks on oluline, et te lisataks kulturismi harjutusi, mis aitavad liigset rasva muundada lihaks.

4. Venitamine : vigastuste vältimiseks on oluline, et pärast treeningut venitaksite vähemalt 10 minutit, et lihas lõdvestuks.

Terved harjumused

Kuid selleks, et elada tervislikku elu, on lisaks treeningule ja söömisele ka oluline, et te kõrvale paneksid halvad harjumused, nagu tubakas, sest see on teie tervisele väga kahjulik ja ei anna oma kehale midagi. Sama kehtib alkoholi kohta, mis, kuigi see on sotsiaalne harjumus, peame vähendama oma tarbimist, et pakkuda meie kehale kõike, mida ta vajab. Oluline on, et kui te juua alkoholi, tehke seda ettevaatlikult ja kontrollitult, sest see põhjustab dehüdratsiooni ja sisaldab palju kaloreid, mida meie keha raskesti metaboliseerib.

Samamoodi on stress väga heaolu ja vaimse tervise vaenlane, kuna ärevus ja närvilisus takistavad teil hästi puhata, keskenduda ja tunda end mugavalt. Sel põhjusel soovitame teil pühendada aega endale, teha lõõgastavaid tegevusi, näiteks kõndimist, muusika kuulamist, lugemist või isegi meditatsiooni tegemist, sest sellel on palju kasu tervisele.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.