Ütle hüvasti korraga armastuse käepidemetele! Kandke lame kõht, tehes mõningaid lihtsaid muutusi oma elustiili harjumustes ja panustades tervislike tavadega, mis aitavad teil kogunenud rasvaga toime tulla ja saada oma kõht lamedamaks. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav, et te oleksite konstantne ja et te töötaksite nii kehalise kui toitumisega, nagu tervise ja füüsilise heaolu küsimustes. Käesolevas artiklis me anname teile mõned näpunäited tasapinnalise tasapinna kohta, mis aitab teil alati soovitud keha saada. Kas sa julged seda proovida?

Samuti võite olla huvitatud: joogid on lame kõht

Söö tervislikult

Tasase mao leidmiseks ei ole enam salajasust kui tervisliku elu juhtimine pärast vähese rasvasisaldusega dieeti ja füüsilist tegevust ; See on ainus võti, mida peate oma eesmärkide saavutamiseks avama, ja vähehaaval, et saada keha, mida olete alati tahtnud saada. Täiuslik kõht nõuab keha rasva kadu, mis vähendab klastreid ja seetõttu võite alustada lihaste massi töötamist, et tähistada piirkonda ning olla sile ja ilma armastusnupudeta.

Niisiis, alustasime toitumisharjumuste läbivaatamisega, et vähendada meie dieeti rasva ja saavutada seega järk-järgult oma eesmärgid. Alustame teile madala rasvasisaldusega dieedi oluliste juhiste andmisest ja et te peaksite oma rutiinse lisama, võtke arvesse!

• Dieet põhineb puuviljadel ja köögiviljadel : mis tahes toidumeetodi aluseks peaksid olema need kaks rühma, kuna need annavad kehale palju olulisi toitaineid ja sisaldavad siiski vähe rasva või kaloreid. Seetõttu peaksite proovima võtta vähemalt 5 portsjonit köögivilju ja puuvilju iga päev vastavalt WHO soovitusele, kuigi puuviljade puhul ei ole soovitatav seda öösel võtta, sest sellel on kõrge suhkrusisaldus, mida ei metaboliseerita. öösel.
• 5 söögikorda päevas : kui sa tahad kaalust alla võtta, ei tohiks te süüa vähem korda päevas, vaid peate tegema vastupidist, püüdke võtta 5 päeva jooksul laiali jagatud sööki, mis aitab teil kontrollida oma nälga ning saada ainevahetust teie ajal rohkem aega Muidugi: kui soovite kaalust alla võtta ja peate jälgima toitu, mida sööte lõpus, sest nad ei metaboliseeru samal viisil, peaksite saama valida kerged eined ja mõõdukad kogused.
• Kerge õhtusöök : on oluline, et sa vaataksid päeva lõpus joogitud toitu, kui keha valmistub puhkama ja seetõttu ei muundata teie kehas kasutatavaid kaloreid energiaks ja neid säilitatakse küllastunud rasvana, et saaksite minna nendele reservidele, kui seda vajate. Me avastame parimad õhtusöögid, mis aitavad teil oma söögiisu rahuldada ilma kalorite tarbimist.
• Madala rasvasisaldusega valgud : loomulikult ei saa teie toitumine põhineda ainult puu-ja köögiviljal, valgud on hädavajalikud, et saada sellelt toidurühmalt pärit muid vitamiine ja mineraalaineid. Aga kui sa tahad kaotada kõht rasva, siis on parem valida vähem rasvane valik, näiteks lahja liha ja valge kala; Muna puhul on see parem võtta ilma munakollane. Piimatooted pakuvad ka suurtes kogustes valku, et neid saaks võtta nii kaua, kui need on kooritud.
• Vähendada süsivesikuid : kui soovite kaalust alla võtta, siis on oluline, et kontrollite süsivesikute tarbimist, sest need on toidud, mis pakuvad palju energiat, kuid kui seda ei tarbita, jääb see kehasse. Nende piires on parimad lahutamatud, sest need sisaldavad kõrge kiudainesisaldusega ühendit, mis võimaldab annustada toidu energiat ja pakkuda seda siis, kui seda vajate, ilma et see nii kiiresti metaboliseeruks. Lisaks peaksite valima need toidud ainult hommikusöögi või lõuna ajal; Suupisted ja õhtusöögid on neist vabad.
• Joo palju vett : on oluline, et vedelikupeetuse kõrvaldamiseks puhastada keha ja saada keha korralikult juua 2 liitrit vett päevas (vastab 8 klaasile).

Toiduained, mis kaotavad kõhtu

Kuigi on tõsi, et on olemas mõned toidud, mis on täiuslikud lame kõhuga, sest neil on rasva põletamise omadused, mis võivad meie protsessi kiirendada ja saada enne meie pakutud eesmärki. Siis avastame, mida sa ei saa oma dieedist mööda lasta ja mis aitab teil skulptuuri palju kiiremini veeta:

• Seller : see on köögivilja, mille kiudainesisaldus on suur ja kaloreid on väga väike, mistõttu on see ideaalne, et lisada see oma dieeti ja seega tunda end rahulikult, ilma et kehasse vaevalt kaloreid sisestataks. Kõige parem on seda värskelt võtta ja segada salatites või kui soovite, võite teha ka selleri vett, mis on ideaalne jook, et ära kasutada kõiki selle eeliseid ja vähendada nälja tunnet.

• Artišokid : see on hüpokaloriline valik ja lisaks sisaldab see rasva põletavaid omadusi, mis aitavad puhastada lipiidide liigset sisaldust veres. Samuti peame märkima, et see on tugev looduslik diureetikum, mis puhastab keha uriini kaudu.

• Ananass : see on veel üks parimaid alternatiive, mis võimaldavad kõht rasva kõrvaldada tänu sellele, et see on moodustatud peamiselt veest; See teeb sellest veel ühe tugeva diureetikumi, mis aitab meil vähendada vedeliku retentsiooni ja detoksifitseerida organisme.

• Sidrun : see on parim riietus, mida saate kasutada oma salatite, liha või kala jaoks, kuna see on ka võimas looduslik diureetikum, mis lisaks on väga küllastav. Teine selle omadus on see, et see võimaldab kergesti seedimist, vältides seega gaase või kõhu turset.

• Kaerahelbed : see on üks parimaid teraviljaid, mida saate oma dieedis tutvustada, sest see on täis kiudaineid, mis aitab meil reguleerida kolesterooli taset, kuid sisaldab ka rasva põletusomadusi, mis lähevad meie eesmärgile lähemale.

• Punased puuviljad : vaarikad, maasikad või kirsid on täiuslikud võimalused, et aidata meil olla lame kõht, sest need sisaldavad kiudaineid ja seetõttu taastub rasva ja suhkru imendumine meie kehas.

Kuid mitte ainult ei pea te neid toite lisama, vaid te peate kõrvaldama ka teised, mis annavad meile küllastunud rasvu ja mis võivad meid kehakaalu kaotada. Me nimetame toitu, näiteks maiustusi, soolaseid suupisteid, kondiitritooteid, suhkrutooteid, kastmeid jne. Oluline on seda tüüpi toitu vältida, et saada tervislikku elu ja seega vähendada keha rasva.

Me täpsustame üksikasjalikumalt toidud, mis põletavad kõhu rasva.

Põletada kõht rasva

Teine trikk lameda kõhuga on rasva põletamine. Toitumise muutmine, mida me saame, on keha kalorite tarbimise vähendamine ja seega muuta meie keha rasva reservi ja kasutada seda energia saamiseks, hästi, põletada rasva loomulikult. Kuid tulemuste nähtavamaks muutmiseks ja kiiremaks muutmiseks saate oma kalorikulusid väga lihtsasti suurendada: teostades .

Selles mõttes on parimad harjutused kardiovaskulaarsed, st need, mis aktiveerivad teie kogu keha, edendades õiget vereringet ja töötades lihaseid. Seetõttu on kõhu rasva põletamiseks ja soovitud keha töölerakendamiseks olulised tegevused, nagu näiteks jooksmine, jalgrattasõit, elliptilised või zumba klassi liikumine, aeroobika või samm.

Kuid ärge arvake, et vaid 10 minuti jooksul töötades on teil piisavalt rasva põletamiseks, kuid peate vähemalt 20 minutit oma kehas tehtavate muudatuste täheldamiseks täitma, kuigi eksperdid soovitavad, et teie jõupingutuste kõige paremaks kasutamiseks on teil kõige parem. istungid kestavad 30 kuni 45 minutit . Lisaks peaksite tegema vähemalt 3 korda nädalas, kuigi soovitatav on kaalust alla võtta, et see näitaja on 4 kuni 5 korda nädalas, jättes 2 päeva puhkamiseks.

Teine oluline punkt, mis aitab teil kaotada kõht rasva, on see, et need istungid ei ole kõik samal ajal, see tähendab, et me peame intersperseerima intensiivsust, et keha töötaks maksimaalselt ja seetõttu põletaks suurema hulga kaloreid Me peame teadma, et meie keha harjub kergesti sellega seotud nõudmistega ning seetõttu, kui olete 5 minutit sama tempos töötanud, harjute sellega uue intensiivsusega ja normaliseerite kalorikulusid; aga kui te lähete kõrvale, saad, et keha ei stabiliseeru ja on seega kogu seansi ajal maksimaalne. Seda tüüpi koolitust nimetatakse fartlekiks.

Koo kõhulihaseid

Me ei tohiks jätta meid üheks tasapinnalise kõhuga trikiks tõhusamaks ja see aitab teil saada sile ja sile kõht. Me nimetame kõhulihase tööd, sest seni oleme keskendunud rasva kogunemise kaotamise meetodite selgitamisele, kuid just sellega ei saavuta me soovitud tulemust: on vaja lihased toonitada nii, et see ala oleks kõvastunud ja rasvavaba.

Kui me teostame jõutreeninguid, peame lihaseid ka küllastunud rasvadesse minema, kuid see asub kehaosas, nii et on oluline rünnata seda harjutustega nagu kõhuõõne . Kuid enne jätkamist peame selgitama, et märgistatud kõhupiirkonna näitamiseks peate olema tervisliku kehakaaluga ja üle 15% keharasvaga saab ainult siis märgata paranemist.

Järgmisena pakume välja mõned parimad harjutused, mida saate oma treeningrutiinile rakendada ja seega saavutada laitmatuid tulemusi:

• Harjutus 1: Crunch

See on üks peamisi ülakõhus töötamise harjutusi. Te peate mattel seljas asuma, painutama põlvi, pange oma käed kaela serva alla ja veenduge, et küünarnukid osutavad lagi poole. Nüüd peate tõstma torso nii kaugele kui võimalik ja langetage seda ilma maapinda puudutamata, tehes 15 kordust; täielik, tehes 3 komplekti 15 ja vähehaaval üles.

• Harjutus 2: Jalgade tõus

Oma madalama abs töötamiseks pole midagi sellist, mida me allpool soovitame. Te peate lamama matil ja painutage jalgu, võttes neid rinnusesse; sellises asendis peate neid üles tõstma, venitades neid nii palju kui võimalik ja ilma, et tagumik jõuaks maapinnale. Kas 3 komplekti 15 kordust.

• Harjutus 3: külgplaat

Nüüd keskendume obliques'ile, st külgsetele kõhule. Nende toonimiseks saate teha erinevaid harjutusi, kuid üks neist on plaat, mis koosneb põrandaga paralleelselt kere kallutamisega. Te peate puhkama jala ja peopesaga ning jääma 15 või 20 sekundi jooksul täiesti staatiliseks. Korrake 3-seeria puhul.

• Harjutus 4: jalgratas

Külgede teostamiseks saate kasutada ka jalgratast, harjutust on väga lihtne teha ja väga nähtavaid tulemusi saavutada. Lie matil ja painutage põlvi 90-kraadise nurga all; tõsta torso, kes püüab, et parem küünarnukk jõuaks vasakule põlvele ja vastupidi. Te peate põlvi liigutama nii, nagu sa poleks ka tööks, seda madalam abs.

Kui soovite täpsemat teavet, palume teil tutvuda meie kõhu rutiiniga, mida saate oma figuuri skulptuurideks järgida.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.