Üks moodsamaid ekspressioonitooteid on jogurtitoitmine, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja on ideaalne, et kaotada need 2 või 3 kilo rohkem, kui olete kogenud halva toitumisega. Peame rõhutama, et tegemist on meetodiga, mis on kavandatud nii, et see kestab maksimaalselt 3 päeva ja nende ajal saame kaotada 2 kuni 3 kilo lihtsalt ja tõhusalt. Seetõttu ei ole plaan kaalulangus tervislikus või progressiivses, vaid see on mõeldud selleks, et võtta need lisakilbid, mille oleme teeninud pärast pühi, jõule ja nii edasi. Selles artiklis me avastame, kuidas teha jogurtit, et sa tead, milliseid samme peate järgima ja sellest kaalukaotusplaanist kasu saama.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha riisi dieeti

Jogurtist saadav kasu

Jogurtide toitumine on täiuslik toit, et need kilod kiiremini kõrvaldada . Seda saab pikendada vaid 3 päeva ja nende ajal keskendub meie toitumine peamiselt lõssijogurtide tarbimisele. Niisiis, see on väga madala kalorsusega toitumine, mis aitab teil kõrvaldada liigsed liigid, kuid see võib olla teie tervisele ohtlik, kui pikendate seda lubatust kauem, sest te võite sattuda toitumisalase puudujäägi olukorda.

Siiski, kui me seda toitumist hästi teeme, saavutame suure kasu, sest jogurt on väga toitev toit ja aitab meil keha tervena hoida. Allpool kirjeldame mõningaid silmapaistvamaid omadusi, mida jogurt toob kehale:

• Väga rikas kaltsiumi poolest : tegelikult on jogurt on üks kalanduses rikkamaid toite, mis aitab meil luu struktuuri tugevdada ja vältida haiguste, näiteks osteoporoosi, kannatamist.
• Rikkalik vitamiin A ja B: jogurt annab meile huvitava koguse A- ja B-vitamiini, kaks ideaalset toitainet, mis tugevdavad meie immuunsüsteemi ja seega tugevdavad meie kaitsevõimet. Need vitamiinid sobivad ka südame tervise eest hoolitsemiseks. Selles teises artiklis leiame A-vitamiini kasulikkuse.
• Valgusisaldusega : teiseks jogurtist saadavaks eeliseks on see, et see on toode, mis sisaldab väga palju valke, mis aitab meil keha sisemist toimimist parandada.
• Tagab aktiivse bifidus : jogurt on üks toidus, mis on rikkalik probiootikumid, st elusad bakterid, mis aitavad meil parandada soolestiku mikroflooritust, parandada seedeprotsesse ja saada paremini vitamiine ja mineraalaineid.

Jogurtide toiteväärtus

Analüüsime nüüd toiteväärtust, mida 100 grammi jogurt meile annab, nii et te teate paremat toitu, mida te võtate:

• Kalorid: 63
• Valgud: 4, 4 grammi
• Süsivesikud: 3, 6 grammi
• Rasv: 0, 05 grammi
• Kaltsium: 126 milligrammi
• A-vitamiin: 169 mcg
• D-vitamiin: 1, 4 mcg

Kuidas jogurt aitab teil kaalust alla võtta

Aga miks jogurt aitab teil kaalust alla võtta? Jogurtitoit põhineb mitte ainult selle toote kasulikkusel meie tervisele, vaid ka seetõttu, et see on ideaalne toit, mis aitab meil loomulikult kaalust alla võtta ja meie tervist ohustamata.

Allpool on üksikasjalikult kirjeldatud salendava jogurti omadusi, mis näitavad teile, miks see koostisosa on selle dieedi või päevase toitumise jaoks optimaalne:

• Aktiveerib lipolüüsi : ta teab, et tänu jogurti kõrge kaltsiumisisaldusele toimib see rasvapõletajana, kuna tal õnnestub aktiveerida lipolüüsi, st keha loomulik mehhanism, mis suudab hävitada kogunenud rasva.
• Võimas küllastav : veel üks põhjus, miks jogurtit toitub, on see, et see on söögiisu rahustav toit, seetõttu vähendame toidu ärevust ja saame tundide vahel paremini hoida.
• Puhastab keha : teine ​​põhjus, miks jogurt aitab meil kaalust alla võtta, on see, et see vabaneb organismis kogunenud toksiinidest tänu rikkalikule panusele probiootikumides.
• Vähene kaloreid : nagu me eelmises osas näinud oleme, tarbime 100 grammi lõssipulbri kohta ainult 60 või 70 kalorit (sõltuvalt igast kaubamärgist või tootjast). Seetõttu on see väike summa, mis aitab meil oma keha vajaminevatest kaloritest ilma liigseteta anda.
• See reguleerib kortisooli : jogurtis sisalduv kaltsium suudab reguleerida ka kortisooli hormooni, st seda, mis vastutab stressi ja ärevuse reguleerimise eest ning mis on lisaks üks keha rasvade akumulatsiooni põhjustest. Seetõttu vähendame jogurtit söömisega stressi ja takistame keha rasvade küllastumist.

Jogurt dieet menüü kaalulangus

Nüüd, kui te teate kõiki eeliseid, mida jogurt annab meile kaalust alla, siis anname teile menüü, mis sisaldab jogurtit, mida peate järgima, et saavutada kaalulangus, mida sa nii palju soovid.

Esimene päev jogurtitoidus

• Hommikusöök: tee või infusioon (ilma suhkruta) + 1 kooritud jogurt
• Hommikune hommik: 1 0% jogurtit koos looduslike puuviljadega
• Lõunasöök: salat salatiga, tomat, kurk ja sibul + 2 jogurtit 0% lõigatud maasikad
• Suupisted: 1 depuratiivne infusioon + 1 puuvilja
• Õhtusöök: sidruniga keedetud spinat + 1 jogurt 0%

Teine päev jogurtitoidus

• Hommikusöök: 1 apelsinimahl + 2 jogurtit 0%
• Hommikune hommik: 1 kiivi (naturaalne) tükeldatud jogurt
• Lõunasöök: küpsetatud kana artišokkidega + 1 jogurt 0%
• Suupisted: Depuratiivne infusioon + 1 jogurt jogurtiga
• Õhtusöök: keedetud šveitsi tükid + 2 kooritud jogurtit

Kolmas päev jogurtitoidul

• Hommikusöök: kohv või tee + 2 jogurtit koos hooajaliste puuviljadega
• Hommikune hommik: puuviljad
• Lõunasöök: grillitud lõhe + köögiviljad + 1 jogurt 0%
• Aegade puuvilja Makedoonia
• Taimne koor + prantsuse omlett + 1 kooritud jogurt

Reeglid, mis muudavad jogurtit hästi

Nüüd, kui te teate menüüd, avastame, kuidas teha jogurtitoidu optimaalseks, et kaotada tegelikult kaal, mida sa tahad, ilma et peaksite kartma tagasilöögiefekti. Tähelepanelik!

• Ärge pikendage rohkem kui 3 päeva: on oluline, et te järgiksite seda reeglit rangelt, sest vastasel juhul võite haigestuda, kuna ei anna kehale piisavalt toitaineid.
• Jooge rohkelt vett: ideaalis saate juua 2 liitrit vett päevas, et parandada keha puhastamist ja vähendada vedelikupeetust.
• Kas mõõdukas harjutus : nendel kolmel päeval vältige liiga rasket teostamist ja selle puudumisel tehke teised lõdvestunud, näiteks jooga, kõndimine, ujumine jne.
• Sööge tervislikku toitu pärast dieeti: kui soovite vältida dieedi taaskasutamist järgmistel päevadel, on oluline, et te lõpetaksite küllastunud rasvade või suhkrute söömise ja liikuksid tervislikule elule. Selles teises artiklis räägime teile, kuidas tervislikult iga päev süüa.