Iga inimese ainevahetus on universum, mistõttu ei ole ühtegi maagilist võlli, mis aitaks meil otsustada, kuidas seda üldiselt klammerdada. Kuid meie keha rasva kontrollimine on võimalik, et saaksime seda vähendada, säilitades madala kalorisisaldusega madala toitumise ja mõõduka või intensiivse kehalise treeningu. Selleks, et seda tõhusalt saavutada, näitame järgmises artiklis mõningaid olulisi näpunäiteid keharasva vähendamiseks ja palju rohkem vormitud ja määratletud keha kandmiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas vähendada minu liha tarbimist

Kohustus ja rutiinne

Siiski, enne kui hakkate keharasva kaotama, on oluline, et te mõistaksite, et tegemist on aeglase protsessiga, mis nõuab teie poolt olulist pühendumust.

Tegelikult on nende soovituste rakendamine kasutu, kui te neid regulaarselt läbi ei viida, kaasates need oma igapäevaelusse, rutiinse ja rütmi. Oluline on, et te järgite hüpokaloriaalset dieeti, et sa oleksid füüsilise koormuse ja pideva puhkuse korral püsivad, kui soovid saavutada keha rasva vähendamise eesmärki.

Samuti saate neid kolme elementi täiendada toitainelisandiga, mis aitab teil rasva metaboliseerida ja söögiisu vähendada, mille tulemuseks on teie kehakaalu suurem kontroll ja palju selgem ja tervislikum keha.

Süsivesikute tarbimine

Paljud spetsialistid ei soovita hüdraatide tarbimist, kui soovitakse vähendada keha rasva. Siiski on see praktika võimalik, kui soovid tarbida keerulisi süsivesikuid, sest need on komponendid, mis annavad teile glükoosi aeglasemalt, muutes teid rohkem ära kogu päeva ja füüsilise treeningu ajal pakutava energiaga. . Tegelikult on selle tarbimine soovitatav kõigile, kes on sportlased või kes treenivad regulaarselt.

Kõige soovitatavamate komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad riis, nisu idud, kaer, kliid ja rukis. Ideaalne on tarbida neid oma lahutamatus versioonis, et anda kehale ka kiud, mida nad sisaldavad.

Koguste kontroll

Paljudel juhtudel koguneb keha rasv söögikordade ja toidu koguste poolt, mis hõlbustavad seda välimust. Nende vältimiseks on soovitatav, et need kogused annaksid seda, ilma et see eeldaks nende toitumise kadumist.

Sellepärast soovitame siinkohal vältida toitu, mis ei ole tervislikud, ja planeerige oma dieeti ette. Sel moel ei jäta midagi improvisatsioonile ja teie keha ei pea rohkem tarbima.

Toiduained, mida tuleb vältida

On teatud toiduaineid, mis soodustavad keharasva suurenemist ja seetõttu on mugav neid ära tarbida. Soovitame eemaldada oma toitumisest järgmised toitained:

• Rafineeritud jahu: leib, valge riis, maiustused, saiakesed, nisutortillad, keedetud pasta jne.
• Transrasvad: küpsetised, praetud toidud, kastmed, jäätis, eeltöödeldud toidud, margariinid jne.
• Küllastunud rasvad: vorstid, peekon, või, punane liha jne.
• Suhkrud: küpsised, saiakesed, šokolaad, karastusjoogid ja suhkruvabad joogid, moosid, piimajookid, kastmed, praetud tomatid jne.

Asendamisel soovitame teil lisada oma dieeti need toidud, mis sisaldavad lahja valku, essentsiaalseid rasvhappeid (Omega 3 ja Omega 6) ja madala kalorsusega aineid, et vältida rasva kogunemist. Artiklis, millised on vähem kaloreid sisaldavad toidud, näete täiuslikke koostisosi oma hüpokaloriaalsele dieedile.

Treeni korralikult

Kui tegemist on keharasva vähendamisega, otsige kardiovaskulaarseid harjutusi. Sel moel saab teie süda kasu aeroobsetest treeningutest ja suurendate oma töövõimet. Nii saate ennast vormindada, ilma et te vaevalt märkaksite, et te teete füüsilist koormust.

Kõige tõhusamaid harjutusi keharasva põletamise edendamiseks on jooksmine, ketramine, aeroobikaklassid, zumba, kehapump ja koolitused sellistel masinatel nagu elliptilised jalgrattad, jooksulint, ronija jne

Samuti saate osta, kui elate Hispaanias salenemisvastaseid tooteid nagu XLS.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.